Ove 3 pauze za ručak će promijeniti dan | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ove 3 pauze za ručak će promijeniti dan

Ove 3 pauze za ručak će promijeniti dan

Zaustavi se suočiti sadnje jamu šećera po 3pm s tim prirodnim energetskim pojačala koje se 5, 10 ili 15 miunutes

Kada je bio zadnji put kada je uzeo pauzu ekrana? I ne, pogledavši kroz prozor ne računa. Mislimo li zaista ustao i krenuo oko izvan pisača ili WC-a (pomicanje Instagram na WC je van previše). Prema Brooks Running, prosječni radnik u Velikoj Britaniji troši nevjerojatnih četiri sata i 26 minuta sjede na svojim radnim stolom - svaki dan, a 23% boravak sjedi sedam sati. A mi ne treba reći što se neaktivan - i dostizanje za „protein bar” je ili dvostrukom shot kave - će učiniti za svoje zdravlje.

Srećom, postoji rješenje - a to neće ni zauzeti cijelu pauzu za ručak, što znači da nemate vremena za tanjur nešto hranjiv i održavanje kako bi vam gorivo za ostatak dana. Laura Archer, autor Nestali za ručak: 52 stvari koje treba učiniti u pauze za ručak (7,99 $, quadrille) dijeli svoje prijedloge za uvođenje malo aktivnosti u svoj dan, kako uvijek dug (ili kratko) vrijeme imate na pretek...

5 minuta na pretek: uzeti pauzu run

Tako je. Vezivanje i glava za sprint. Istraživanja su pokazala da ide na trčanje za samo pet minuta dnevno poboljšava moždanu učinkovitost, raspoloženje i kvalitetu vašeg sna. Jeftinije nego lokalnom kafiću, plus to ubraja dnevnog cilja potez previše. 

10 minuta na pretek: praksa stol joga

Ako je vaše tijelo (čitaj: probavu) osjeća spor, to je vjerojatnije da je vaš um je trom previše. Da 3 - 4 vježbe ili po svojim radnim stolom ili na sastanku roomto dobili maksimalnu korist.

Backbend

Sjedeći s ravnom kralježnicom, duboko udahnite u i spuštaju do stropa s rukama raširenih. Kao što uzdisati, polako pogled prema stropu, savijanje malo unatrag od gornjeg dijela leđa i prsa. Zadržite nekoliko sekundi zatim otpustite i ponovite na drugu stranu.

Uviti

Sjednite u stolicu s visokim ravno kralježnice. Stavite desnu ruku na vanjskom rubu svog lijevog koljena i lijeve ruke na bazi kralježnice. Duboko udahnite u što to radite i polako izdahnite. Ponovite na drugoj strani.

Ramena protežu

Postavite prstiju na rubu svog stola i gurnuti svoju kosu dok vam ruke su ravno, s glavom među ramenima. Držite 10 sekundi, duboko disanje

Izdanje Rukavac

Ostvarite svoje ruke ravno ispred vas, dlanovi okrenuti prema gore. Savijte koljena, tako da su vam ruke ravno ispred vašeg lica. Savijati zapešća tako da su vam prsti okrenuti ramena onda savijati svake zglob u suprotnom smjeru. Ponovite s dlanovima onda dati zapešća dobro brzo tresti.

Naprijed puta

Push stolicu dalje od svog stola. S nogama čvrsto na zemlji, interlace prste iza leđa i polako roll naprijed, podižući svoje ruke kao što ide, dok prsima je na koljenima, ili kao niska kao što možete ići. Objesiti glavu između koljena i držite položaj dok ne osjetite da je vrijeme da dođe gore.

 

15 minuta na pretek: imaju moć nap

Nappers su manje vjerojatno da će se velike energije (s visokim udjelom šećera) piće ili velike, mliječne šalice zaslađene kave; su kreativniji; i manje napeti. Uzmi tvoje prije 4 pm kako bi se izbjeglo ometanje redovite noćne obrasce spavanja i ne ide preko 30 minuta (namještanje alarma tako da se možete usredotočiti na punjenje).

Za više prijedloga vidi Gone za ručak: 52 stvari koje treba učiniti u pauze za ručak Laura Archer (7,99 $, quadrille)

Povezane vijesti


Post Život

Instagram modeli prati sljedbenike objavljivanjem pravih slika, rezultati bi vas mogli iznenaditi

Post Život

Michelle Obama protiv Ellen degeneres ples off plus više vikend vijesti

Post Život

Apple iphone 6s inc. Gif kao foto značajka, snazzy kamera i video funkcije

Post Život

Chrissy Teigen na ugljikohidratima, strijama, i nikad ne vidim ni jedan ab

Post Život

Osvojite ulaznice za om yoga show london

Post Život

Najcjenjenije trgovine s teretanom u Londonu

Post Život

5 bežičnih slušalica vrijednih EUR

Post Život

Top 10 knjiga o samopomoći za 2018. godinu

Post Život

Tash Oakley govori o prehrani, tijelu i životu izvan bikinije

Post Život

Najbolje dijete za 2018. godinu

Post Život

Nova godina rezolucije - kako 5: 2 svoj život

Post Život

Ako se osjećate tjeskobno, nesigurno ili naglašeno, isprobajte ove aplikacije za mentalno zdravlje