Zašto stane žene mogu biti najviše izložene riziku od nedostatka željeza | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zašto stane žene mogu biti najviše izložene riziku od nedostatka željeza

Zašto stane žene mogu biti najviše izložene riziku od nedostatka željeza

Upozoravajući znakovi da samo može objasniti zašto vaš trening i zdravlje, pate

Charlotte Jelleyman uvijek bio bolji od prosječnog trkača. 27-godišnja studentica doktorskog studija redovito staviti u 50-minutnim radi u cross-country 10k sa svojim triatlon kluba. No, prošle godine, počela je naći trening borbu.

„Moj dečko nam je stupio na relej maraton, koji je uključivao trčanje 25 milja svaki, pa sam morala pojačati moj trening”, kaže ona.

„U roku od nekoliko mjeseci, primjetio sam da mi noge osjećala teška. Pluća su mi se nije mogao nositi, čak i na brzine i intenziteta niže nego što sam znala da sam sposobna. Također sam počeo trebaju dodatni sat spavanja noću.

Test krvi je pokazala da je Charlotte imala anemije (IDA), a uvjet da učinci 12-15% žena u dobi od 15 do 50, a prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, je najčešći nutritivni poremećaj u svijetu.

„Uvijek sam smatrao sam u formi i zdravi”, kaže Charlotte. „Pojeo sam uravnotežene prehrane razmišljanja sam uzimajući sve hranjive tvari i potrebi od moje hrane. Ja nikad ne bih imao nikakvih problema, tako da je to došlo iz vedra neba „.

Unatoč popisu nezdravih zvuče simptoma - uključujući zaduhe, lomljive nokte, slaba koncentracija, osjećaj hladnoće i gubitka kose - to zapravo može biti naizgled najjačih žena koje su najviše izloženi riziku da bude anemičan. To je zato što, dok dijeta i teška razdoblja
su poznati uzroci nedostatka željeza, iznenađujuće, tjelovježba može biti dramatična željeza odvod.

I još 2016 studija pokazala je da samo 22% elitnih i ne-elitnim sportašica koji su uvjet tražio pomoć. Ili žene ne shvaćaju da je to problem ili je naučila nositi se s njom, studija sugerira.

To je vjerojatno zato što nedostatak željeza može biti progresivno stanje uzrokovano mnogim faktorima. Često je jeza se na pate bez njih primjećujući; koji nije osjećao nestala nakon treninga s vremena na vrijeme, ili očajnički želi još jednom pritisnuti tipku odgode?

To nije sve, kao što su Charlotte su se popeli poslovično cigla zid da potraže pomoć.

„Gledajući unatrag, to je bila savršena oluja”, ona priznaje. „Ja bih bio vlasništvo težih razdoblja za oko godinu dana, a ja bih u zadnje vrijeme okrenula vegetarijanac, što je veliki faktor kao crvena meatis takav glavni izvor željeza. S mojim intenzivnog treninga, to me gurnuo preko ruba.

Pa zašto je IDA određeni problem za žene koje treniraju?

Pumping Iron

Prvo, znanost: željezo je mineral bitan za stanične energije, imunološki systemand proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik po tijelu.

„Ako imate anemija uzrokovana nedostatkom željeza, imate manje kisika nosivost - to će utjecati na performanse i da ćete pronaći vježbe teže”, kaže Dr. Richard teret, koji radi s British Olympic i paraolimpijskim sportašima i djeluje glavu fiziologije na engleskom Institute of Sport.

IDA i čini se više skloni infekcije, plus, ako vlak u kronično umornoga države, vi ste više vjerojatno da će ozlijediti sebe. No, postoji kvaka - 22 elementa: a vaš PB ovisi o pristojnih željeza pomagala, sve što je trening moze biti pljačkanju svoje rezerve. Ne samo da je potrebno više od toga što je trening povećava crvena proizvodnju krvnih stanica, ali gubite željezo kroz znoj i „stopala štrajk hemolizu”: gdje se krvne stanice i kapilare u noge su oštećeni trčanje i skakanje, stvarajući veći promet od crvene krvne stanice. 

„Running stavlja sila 2,5 puta vaše tjelesne težine na na nogama”, objašnjava PT i nutricionista Sarah O'Neill, koja je i sama pretrpjela IDA u svojim tinejdžerskim godinama. "Zato što jedan sportaš ima veće potrebe željeza i veće gubitke, njihovi zahtjevi željeza su 1,3-1,7 puta veći.

Post-vježbe bol je dio jednadžbe. „To bol je zbog mikro-suzama u mišićima”, objašnjava Toby Richards, profesor vaskularne kirurgije na sveučilištu u Londonu i osnivač Iron Clinicon londonskoj Harley Street.

„To oštećenje uzrokuje upalu i zato sportaši sjede u ledenoj kupki nakon što su se natječu. Upale u tijelu sprječava apsorpciju željeza put za nekoliko sati nakon toga.”

Dakle, prije nego što mislite o popunjavanju svoje trgovine s post-trening odrezak, pop na nekim jastučići za hlađenje (ili uzeti ledenu kupelj, ako to možete podnijeti) da uguši upalu.

TEST ENERGIJE

Profesor Richards i njegov tim na UCL se provodi ispitivanje kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri IDA utječe žensku sportsku izvedbu. To uključuje mjerenje aerobne sposobnosti za željezom defcient trkača, prije punjenja njihovu željeza putem infuzije, a zatim ih ponovno ispitivanje nekoliko dana kasnije.

Potpuni rezultati Ironwoman suđenja su zbog biti objavljen kasnije ove godine, ali su privremeni rezultati su bili zapanjujući. U VO2 max deseci London fizioterapeuta Ailish Toomey, 32, pokazao joj je aerobna snaga poboljšana za gotovo 12%. Dva tjedna nakon tretmana, ona je vodio londonski maraton s osobni rekord.

„Bio sam toliko iscrpljen da nije mogao trenirati kako treba, tako da je kao dobar osjećaj za pokretanje PB”, kaže ona.

„Nekoliko nas iz moje trčanje kluba su sudjelovali u raspravi i naša poruka da svatko tko radi često je:. Ako se osjećate vaši rezultati nisu poboljšanje, dobiti ček vaša razina željeza”

Charlotte je također imao IV za rješavanje njezine razine. „Kad sam opet trčao je bilo kao da sam imao potpuno novo tijelo”, kaže ona. 'Bio sam u mogućnosti to trčanje puta blizu moje najbrži.

Ali, kao što je na raspolaganju samo u privatnom i počinje na 600 $ tretman, to nije opcija za sve.

Ako mislite da ste možda IDA, vaš liječnik opće prakse će tražiti razina proteina feritin željeza za pohranu, kao i proteina hemoglobina kisikom nošenje. Ako je razina niska, ti savjetovao da promijeni svoje prehrane, a mogu biti propisane željezni sulfat (željezo) tableta - ali to nisu uvijek odgovor.

„Oko trećine ljudi ne podnose željeza tablete jer oni mogu izazvati gastrointestinalne simptome kao što su zatvor, proljev i bol u trbuhu”, kaže profesor je Richards.

2014 znanstveni rad je utvrdio da, čudi, 50% ljudi ih zaustaviti uzimajući ostavljajući njihov nedostatak ne liječi. Novije studije također pokazuju željezo tablete mogu mijenjati crijevo microbiome, promicanje loših bakterija.

Dodatak tvrtke razvijaju više podnošljivom opcija, ali za mnoge, prehrana-ugađati je najveća igra mjenjač.

Za Saru, koji dolazi preko mnogih undereaters i overexercisers u svom radu, početna prehrani upitnik i 10-dan hrane dnevnik pomoći identificirati prehrambene nedostatke su standardna praksa.

„Ako ja vjerujem da je klijent u opasnosti od IDA, uvijek ću ih potaknuti da se test krvi, kao što je tako važno obratiti za učinkovitu trenirati i ostati dobro”, kaže ona.

Ja bi bili sigurni da jede dovoljno nemasno meso i riba, koje sadrže hem željezo, najlakše pristupiti tijelu. Vegetarijanci trebaju 1,8 puta više željeza nego ljudi koji jedu meso jer ne hem željeza iz biljnih izvora je manje biološki dostupan. Također sam se osiguralo vegetarijanska klijenti jedu dovoljno mahunarki, žitarica, orasi, sjemenke i zeleno povrće, njih povezivanjem s vitaminom C bogate namirnice kako bi se pomoglo apsorpciju željeza.

U međuvremenu, profesor Richards i njegov tim pozivaju dvorane upozoriti žene na moguće IDA u svojim prijavite se oblika: „Podaci pokazuju 50% žena s teškim menstrualnog krvarenja anemična, pa želimo dvorane preporučiti uzimajući razine ček, ako imate obilne menstruacije.

Onda slobodno pumpa sve to željezo u sobi utega.

ZNAKOVI UPOZORENJA

❏ umora

❏ Glavobolje

❏ Razdražljivost

❏ Pale kože

❏ nedostatak kisika

❏ utrke srce

❏ Hladne ruke i noge 

❏ Česte infekcije

❏ Vrtoglavica

Slabo ❏ koncentracija

Nemirne noge ❏

Infekcije ❏ jezik

❏ pukotine oko usta

❏ Gubitak kose

Ako se osjećate kao svoj nedostatak željeza, probajte ove 7 vegetarijanskoj hrani s više željeza nego crveno meso

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 načina da se nadoknadite kada imate svoje razdoblje

Post Zdravlje

Simptomi endometrioze mogu se odbaciti kao bol u razdoblju - znati znakove

Post Zdravlje

Zašto neke žene imaju toliko mnogo problema s dobivanjem trudnoće od drugih

Post Zdravlje

5 načina za ublažavanje boli prirodno tijekom rada

Post Zdravlje

10 čimbenika koji vas čine više izložen riziku od razvoja raka dojke

Post Zdravlje

6 stvari koje boja krvi vaše krvi govori o svom zdravlju

Post Zdravlje

Razdoblje ublažavanja boli: 15 trenutačnih popravaka

Post Zdravlje

Koji tracker razdoblja odgovara vama? Istražuje

Post Zdravlje

Fotografija ove žene pokazuje kako stvarno živi s ekstremnim pms

Post Zdravlje

5 žena dijele ono što je stvarno kao pomoću menstrualne šalice

Post Zdravlje

7 stvari koje ne biste trebali učiniti vašoj vagini

Post Zdravlje

Pijenje puno zelenog čaja može nered s vašom plodnost