Vaš konačan vodič: kako upravljati svojim hormonima tijekom cijelog mjeseca | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Vaš konačan vodič: kako upravljati svojim hormonima tijekom cijelog mjeseca

Vaš konačan vodič: kako upravljati svojim hormonima tijekom cijelog mjeseca

Vi naporno raditi kako bi bili sigurni da izgledaju i osjećaju najbolje. Ne dopustite prirodne mjesečne oscilacije ometati vaše napore.

Šteta budala koja doziva ženu za naizgled različiti (čitaj: ispod nominalne vrijednosti) u to određeno vrijeme u mjesecu.

No, dok je on jasno utikač za kaznu, on nije sasvim u redu. Vaš mjesečni ciklus u cijelosti, sve do vaših ženskih hormona promjenjive, te s obzirom na endokrini sustav prilično mnogo kontrole svaki aspekt i funkcija vašeg tijela, te vrhovi i dolovi od reproduktivnih hormona - progesterona, testosterona i estrogena - imati značajne posljedice.

Kožne breakouts, umor, bol u trbuhu i razdražljivost - ma koliko obično kupuju u teoriji uma nad materijom, fizička borba ove cikličke rollercoaster je stvaran. No, umjesto da se bore ovaj prirodni fenomen, postoji li nešto u predhodeći ove fluktuacije, a njihovi nepotreban nuspojave, i, dobro, radi withthem podvaliti ženskih hormona sustav?

„Nema bijega endokrini sustav, ali moguće je podržati svoje tijelo i um tijekom menstrualnog ciklusa kako bi se smanjili utjecaj tih ženskih hormona promjenjive,” dionice Dr. Sabine Donnai, izvršni kod Viavi Health Management. Evo kako.

1. Kako ženski hormoni utjecati na vašu kožu i kosu

„Dobra vijest je da je vaša ljepota režim može biti kao fleksibilna kao što je potrebno da bude”, kaže facialist Debbie Thomas.

"Koristite osnovnu grupu proizvoda i procesa za rješavanje svoje primarne, više stalnih problema, od zaštite protiv agresora okoliša u anti-aging zatim koristiti booster proizvode u različitim vremenima tijekom mjeseca suprotstaviti pitanja ženskih hormona.

Tjedan dana prije mjesečnice (tjedna četiri menstrualnog ciklusa), kada imate veliki šiljak u razinama svog ženskih hormona testosterona. „Taj pomak rezultira kože lojnih žlijezda proizvodi više nafte, što može dovesti do blokiranih poresand breakouts,” objašnjava dr Rabia Malik, GP, kozmetički liječnik i osnivač The Peel Boutique na Grace Belgravii. 

Prištića 

Vrijeme plana djelovanja kiseline na bazi; naime salicilna, mliječne i glikolne kiseline, koji dolaze pod kišobran AHA. Ove hrane izvedeni kiseline potaknuti kožu da depresija off pora-blokiranje mrtve stanice, čineći način za zdraviji stanice kože ispod i kao rezultat toga, pomoći smanjiti unakaziti, blackheads i pigmentacije. Pokušajte dnevni tonik tretman kao Algenist Genius Ultimate Anti-Age Bi-Phase Peel (69.47 $, spacenk.com) da bi breakouts na zaljev.

Breakouts

Za ciljano pristupu breakouts koje dolaze s ženskih hormona, a odatle Zapping tretman koji sadrži salicilnu kiselinu (kao što smo Neostrata Spot Treatment Gel, 24,00 $, neostrata.co.uk) može se primijeniti izravno na mjestima kako bi se otopio mrtve stanice kože koje začepljuju pore i otopiti višak keratin blokiranje blackheads i whiteheads. Isto vrijedi i za kosu i vlasište. „Oni su postavili kako bi dobili masnu brže nego inače jer testosteron je na najvišim i stoga pranje češće je potrebno”, objašnjava Jane Martins trichologist na Philip Kingsley.

MASNA KOSA

Dnevni kožu piling je ključno da se smanji višak mrtvih stanica kože koje mogu zarobiti ulje na korijen kose. Dodavanje Philip Kingsley piling vlasišta maska, ($ 17, philipkingsley.co.uk) na svoj tjedan četiri režima će pomoći, jer sadrži cink za kontrolu sebuma i betaina salicilat kiselinu pomak kože graditi-gore. Oh, hi, razdoblje. I tako s njim estrogena i razina progesterona pada na njihova najniža.

SUHA KOŽA

Frustrirajuće, umjesto da se dobrodošlo olakšanje, ova vrsta pad hormona može ostaviti kosa nedostaje vlage (a izgleda ravna i mlak), a koža postaje suha i osjetljiva, naglašavajući fine linije i bore. Vrijeme je da se uključi hidratantne pokretača napretka u svoj arsenal. Hijaluronska kiselina (HA) će napuniti razinu vlažnosti ostavljajući usana kože i glatko. HA privlači i drži na molekule vode, a kada se primjenjuju na koži, može pomoći da učine isto u borbi protiv dehidracije. Heroj Projekt Noć kapi (45 $, theheroproject.co.uk) su samo ulaznica jer oni ne samo da sadrže HA, ali bez bora smanjuje niacinamide i hranjivih eteričnih ulja previše.

Što se tiče kose, susret manketti ulje. Izvadak iz subsaharske stabala, to je nevjerojatno bogat izvor vitamina E koji, primijenjen na kosu, hrani i štiti od UV oštećenja.

Ako patite od teškog toka, čime se potencijalno gubi više željeza iz tijela, izgleda da dopuni svoje razine feritina (protein koji se veže za željezo, što je lakše za tijelo za pohranu) kako bi se smanjila kose prolijevanja. Martins preporučuje uključuje crveno meso u prehranu dva puta ovaj tjedan, a dodavanjem zeleno lisnato povrće na dnevni.

Srećom to nije sve dotjerivanje sudbina i tama. „Kraj tjedna dva i početak tri tjedna vidjeti rast estrogena”, otkriva Donnai. Pore ​​smanjiti i proizvodnja kolagena povećava. Ali ako primijetite imate akni tijekom tjedna dva i tri kada je koža teoretski bi trebao izgledati svom najboljem izdanju, što bi se moglo proizvoditi previše estrogena.

„Dodatak s 400 - 800 mg dnevno dozu biljni lijek Angus castus. Proizlazi iz mediteranskog stabla, to radi povećanjem luteinizirajućeg hormona (ključna u regulaciji funkcije jajnika) te kontrolu razine prolaktina (vitalni ženski hormon za zdrav reproduktivni sustav), što je rezultiralo u ravnoteži razine estrogena i progesterona,” objašnjava dr Sohere Roked, specijalist integrativne medicine.

To ne znači estrogena i progesterona neće mijenjati onako kako bi trebali, s bilo ženskih hormona, ali ćete barem proizvoditi optimalnu količinu estrogena u pravo vrijeme.

2. Kako ženski hormoni utječu na vaš dijeta

Kada je u pitanju koje se bave ženskim hormonima, morate uzeti u obzir svoje endokrini uspone i padove. To se često isplati usitniti i promijeniti ono što jede.

„Da li vaše tijelo uslugu tijekom tjedna jednog i četiri i pokušati izrezati caffeineand alkohola - oni su oboje diuretike, u pratnji vrijedne hranjive tvari iz tijela, te potaknuti upalu i stres tijekom svoje interne sustave, što može učiniti grčevi, nadutost, osjetljivost dojki i razdražljivost gore.” otkriva nutricionista Akcelina Cvijetić.

„Nagomilati na avokado i masnu ribu kao što su bogate omega - 3 esencijalnih masnih kiselina i može pomoći smanjiti upalu, bol i osjetljivost grudi. Lisnato povrće kao što su kelj, špinat i rakete sadrži magnezij, koji, u kombinaciji s kalcijem bogate hrane poput tahini i jogurt, može imati smirujući učinak na živčani sustav, pomaže olakšati grčeve. Uvesti krastavac, komorač i celer u prehrani kao što su to izvrsni za ublažavanje zadržavanja vode, a ako zatvor je problem posipati tla sjemenki lana na obroke za dodatnu vlakana.

Štrajkovi glađu vrijeme vode-do vašeg ciklusa kada ste više vjerojatno da će doživjeti povećani apetit i želju. To je zbog pada u oba estrogena i progesterona, što može uzrokovati velike napadaje umora. Tijelo prirodno žudi energetski jačanje hranu, a postoji ništa kao ugljikohidrata i šećera za trenutak energije hit - to je razlog zašto ste izvučeni na njih unatoč comedown znate dolazi.

Pokušajte izbjeći slatku hranu kao i oni će igrati pustoš sa svojim šećera u krvi i pojačati želju i zamjenu za energiju hrane kao što su orasi, jaja i naranče umjesto. Estrogen i progesteron neravnoteža stvara umočiti u serotoninski ženskih hormona.

„Niska razina serotonina je povezan s povećanim želju za slatkim hranu i carbohydratestoo, stoga zašto čokolada postaje PMS osobina. To je vrijedan težak namirnice bogate triptofanom poput purana, humus i banana jer je to preteča serotonina i na taj način može pomoći pojačati vaše raspoloženje i smanjiti sugarcravings „, objašnjava Cvijetić.

Što jesti za HAPPY ženskih hormona, kada

Prvi tjedan:

  • Čaj od kamilice ima sedativna svojstva i pomaže opuštanje glatkih mišića, kao i mišića koji oblaže zid maternice.
  • Divlji losos je protein bogat.
  • Sjemenke bundeve su pakirane puna cinka, mangana, magnezija, fosfora i proteina koji pomaže u održavanju razine energije.

Tjedan dva:

  • Lososa je omega - 3 bogat.
  • Šparoga je pun raspoloženja povećanje folne kiseline.
  • Naranče su pakirane puna vitamina-C koji pomaže zadržati razinu kortizola i adrenalina na zaljev.

TJEDAN TRI:

  • Špinat kao željeza u špinatu je ključna komponenta u proizvodnji energije u tijelu.
  • Jabuke sadrže prirodne šećere, koji će Spike energiju, ali zahvaljujući svojim visokim sadržajem vlakana je potrebno neko vrijeme da se probavlja, tako da ćete doživjeti „high” za više od drugih opcija voća.

TJEDAN ČETIRI:

  • Krastavac i komorač kao što zvuči čudno, ali hidratantna s hranom voda prepuna pomaže spriječiti svoje tijelo drži na višak.
  • Celer kao njegov diuretski učinak će vam pomoći piškiti van višak.

3. KAKO ženski hormoni utječu na vaš PODOBNOST

Loša kontrola motora je krivac, jer je stopa plamena živaca koji kontroliraju aktivnost mišića puca značajno na početku četiri tjedna i ne padne na kraju tjedna i ostaje nizak kurs u jednom tjednu.

„Kada prikazujete koljena kolaps unutra na footstrike i neka četvorci obaviti sav posao umjesto angažiranja svoje loza i stražnjicu”, kaže dr Timothy E. Hewett, Mayo Clinic sportska medicina direktor biomehanika istraživanja.

To ne znači da morate odustati prikazivati ​​(ili exercisein općenito) za cijeli tjedan iz svakog mjeseca zbog ženskih hormona. Hewett otkrio da Dodatne s neuromuskularne treninga (single-leg ravnoteže rada, plyometric skakanje i tetive koljena i glute jačanje) za 15 - 20 minuta dva puta tjedno, ispitanici su mogli smanjiti opterećenje na koljena i gležnjeva i izgraditi snagu i koordinaciju u obje strane tijela, ispuštajući ACL ozljede, ozljede gležnja do koljena bol nevjerojatnih 50 - 60%.

Čak i tako da bih se oprostiti za koje žele preskočiti teretanu na prvih par dana menstruacije kao glavni umočiti u oba estrogena i progesterona može dovesti do umora. Poticanje energetske razine, s posebnim dodatkom vitamina B, a ako ste još uvijek osjeća iscrpljeno i ili pate od intenzivnih menstrualne simptome, poput teškog tijeka, bol donjeg dijela leđa, a grčevi, izvođenje aktivne vježbe oporavka Umjesto toga, kao što je lagani jogging, pilates ili pjena za valjanje poteze.

„Ovi simptomi su znak upale, a često hipermobilnost u donjem dijelu leđa koji može biti opasan ako se radi podizanje teških tereta, snažan agilnost trening ili čak intenzivan yoga class”, otkriva Niki Rein, osnivač balet vježba Barrecore. Između tri i šest vašeg ciklusa dana, nakon estrogena počinje rasti, vidjet ćete svoju energiju razine poboljšanja, stoga raspored hiit i heavyweights sada.

Pokušavate zatrudnjeti? To je važno za upravljanje stresshormones oko ovulacije, što će pasti u sredini tjedna dva za one koji su na 28-dnevnom ciklusu. Izbjegavajte cardiosessions duže od 30 minuta, te se odlučiti za interval trening kao što je HIIT, Barre, joga ili CrossFit klase, umjesto da osjetljive razine kortizola uzemljen.

4. Kako ženski hormoni utjecati na vaš um

Ženski hormoni su složeni, ali opada estrogen je ono što donosi o ponašanju PMS simptome kao što su promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskoba, ljutnja, zaborava i smanjene samopoštovanja.

Ne samo doživjeti kratak dip kad ste zapravo na svoje razdoblje - tu je i pre-PMS fazi da udari u prvoj polovici tri tjedna. Prema psihoterapeut i uma trener, Jess Henley promjene raspoloženja mogu se čuva u uvali kroz praksu spominješ daha rada (što se može učiniti apsolutno svugdje - čak iu uredu).

„To dobiva iz glave i u kontaktu s vašeg tijela i daha koji je stvarno uzemljenja. Usredotočiti sve svoje pažnje na dah, i primjetiti što fizički osjećaj je kao kad udišete, a što se događa na svoje tijelo „, objašnjava ona. „Dovođenjem svu svoju pažnju ovdje, umjesto na ono što se vas agitira, to je kao bacanje umirujuće vode iznad vatre. Koristite ovo kad god primijetite vaše raspoloženje mijenja, da te vrati u ravnotežu.

Kada ste sami isprobati smijeha, sugerira Leela Isani, holistički iscjelitelj na COMO Metropolitan Londonu. „Laughing ima sposobnost smanjiti ženske hormone poput stresa i potaknuti oslobađanje endorfina u tijelu osjećati-dobar kemikalija. To vam omogućuje da se opustite, steći perspektivu i osloboditi uznemirujućih emocija i borbi protiv depresije. Pronađite lokalnog razred smijeh yoga ili vježbe smijeh YouTube. Ako je to sve osjeća malo previše čudno olakšati svoj put u gledajući nešto što će vas učiniti LOL organski.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vodootporan vodič za brojanje vašeg menstrualnog ciklusa

Post Zdravlje

Internet ga gubi nad tim cimericom o kontroli rađanja

Post Zdravlje

Što je histerektomija kod 25-godišnjaka

Post Zdravlje

5 načina za ublažavanje boli prirodno tijekom rada

Post Zdravlje

Pijenje puno zelenog čaja može nered s vašom plodnost

Post Zdravlje

Kako govoriti o ginekološkim pitanjima i ne osjećati neugodan

Post Zdravlje

Klimakterijski simptomi: oni nisu uvijek očiti

Post Zdravlje

Masturbirao sam svaki dan tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Zdravlje

Jutro nakon pilule: vaš ravno vodič za razgovor

Post Zdravlje

6 stvari koje boja krvi vaše krvi govori o svom zdravlju

Post Zdravlje

Evo kako spriječiti urastao stidnu kosu jednom i za sve

Post Zdravlje

Ovaj fitness bloger ide od napuhanog do trbušnih mišića u 12 sati