Top 10 zdrava hrana za srce | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Top 10 zdrava hrana za srce

Top 10 zdrava hrana za srce

Veljača je Nacionalni srce mjesec pa smo pitali britanskog Heart Zaklade viši nutricionista najbolja hrana da bi vam srce sretna i zdrava.

Victoria Taylor, viši zdravlje srca dijetetičar na British Heart Foundation, nam je dao joj deset hranu kako bi održali svoje srce tuče jak.

Uz kardiovaskularne bolesti uzrokuju više od četvrtine svih smrtnih slučajeva u Velikoj Britaniji, to ne može nauditi učiniti vaše srce neke usluge.

Kliknite kroz za košarici osnove i jednostavne swap koji će vam pomoći zaštititi vaš kardiovaskularni sustav.

1 Voće i povrće


„Počnimo s osnove. The „pet na dan” mantra je nešto što svi navikli rasprave, ali ti zapravo uzimajući dovoljno? Veći unos voća i povrća je povezana sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca, tako da bi to voće zdjelu i nadopuniti. Dosadno banana? Odaberite različite voća i povrća da bi ga zanimljivo - svježe, smrznuto, konzervirano i suši rezultat „.

Povećati svoj unos voća i povrća s ovim zdravim smoothie receptima.

2 nemasno meso

'Skinless piletina i puretina su i zdrave opcije, ali uključujući neke lean crveno meso također može pomoći kako bi bili sigurni da dobijete dodatne željeza u prehrani s manje od zasićenih masti.

Pokušajte ove niske masnoće visoko proteinske pari piletina s naranče i đumbira preljev recept.

3 ribe


„Kada je u pitanju naše tjedne shop, riba može često se zaboravlja. Cilj za par dijelova ribe tjedno, a čine jednu masnu ribu pružiti vam esencijalne omega - 3 masnih kiselina. Svježa riba kuha u nekoliko minuta, tako da je jedna brza hrana koja je dobra za vas. Ako ste u pravom žurbi, riblje konzerve u izvorske vode treba samo otvarač za konzerve za početak!”

Lean protein, zdrave masti i udarac čilija - to file Coley s badema, vapna i čili kore recipemight samo biti savršen sredinom tjedna večeru

Mahunarke 4 i leća


„Mahunarke i leća su jeftini i punjenje. Oni mogu skupno juhe i variva, dodajući vlakana i proteina, kao i vitamine i minerale. Suhe sorte zahtijevaju namakanje i kuhanje, ali konzerve graha u vodi također su odličan dodatak prehrani.

Crvena leća u ovoj začinjeno Marokanski juha s lećom i slanutkom recipehelp niži kolesterol i rizik od srčanih bolesti, do su je slanutak su super za zdravlje kostiju - pobijediti!

5 Nezasićene masti


„The zasićene masti koje koristite za kuhanje i širi poput maslaca, masti i ghee se lako može zamijeniti za nezasićenih masti poput maslinovog, uljane repice i suncokreta ulja. Ova jednostavna promjena će vam pomoći smanjiti količinu zasićenih masnoća u prehrani.

Pokušajte ovo odlicno saucemade sa srcem zdravom maslinovom ulju plus kumin, koja pomagala probavu poticanjem jetru na izlučivanje više žuči, pomaže razgradnju masti.

6 žitaricama od cjelovitog


„Odaberite cjelovitih verzije kruh, riža, tjestenina, kaša zobi i žitarica. Ide za cjelovitog zrna dodaje vlakana u prehrani, posebice topivih vlakana koji mogu pomoći na niže razine kolesterola.

Ova pečena ružmarin Butternut squash s divljim riže, feta i pinjolima recipeis pakiran puna vlakana, kalija, B6 i beta-karotena.

7 Niska mliječnih masti

„Mliječni proizvodi često daje loš pritisnite ali, a to može doći s puno zasićenih masti koje mogu povećati‘loše’kolesterola, to je također važan izvor kalcija. Kalcij je od vitalnog značaja za zdrave kosti tijekom života, tako da ne izbjeći mliječnih prolaz - samo izabrati mudro. Opredjeljuju za obrano, 1 posto, ili polu-obrano mlijeko i mliječni proizvodi kao što su niske masnoće jogurt, sir ili Fromage frais znači da imaju koristi od kalcija i drugih hranjivih tvari u mlijeku bez zasićenih masti.

Započnite jutro u redu sa ovom javora i laneno snage kaša recipemade s obranim mlijekom.

8 Bilje i začini


„Jesti puno soli može povećati krvni tlak. Kada ste koristili za slane hrane, neslan jela mogu kušati blag, ali možete dodati okus na zdrav način. Rješite soljenke i umjesto okus hranu s limunom, češnjakom, čili, crnog papra i drugih začina.

S ne jedan, ne dva, već devet režnja češnjaka u ukupno (dokazano da pomaže u borbi protiv bolesti srca i rak), kao i vitamin K-upakiran i antioksidansima bogat origano, to Chimichurri recipeis savršen način da bi začinio svoj obrok.

9 kodirani bojom hrana


„Zauzet stil života znači većina nas će pojesti neke unaprijed pripremljenu hranu tijekom dana, da li je spreman obrok, kruh ili kutija žitarica za doručak. Kada ste u supermarketu, čuvajte se bojama ispred čopora naljepnice - to će vam pomoći da znate točno ono što je u hrani koju odabiru „.

Saznajte više zdravih recepata ovdje.

10 Okus Med


„Čak i ako je sivilo, pokušajte misliti na sunčanom Mediteranu. Ovaj stil prehrane je povezana sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca i moždanog udara. To je više nego samo maslinovo ulje, tako ispuniti svoju prehranu s puno voća, povrća, graha, i ribe, a manje mesa i manje grickalica kao što su kolači, čips i kekse.

Top savjet: Često čujemo o najnovijem „super hrana” za svoje srce, ali je bolje razmišljati o cijelom dijeta pristupu, a ne pojedinačnih „Magic” sastojaka „.

Pokušajte ove nutritous grčki recipesincluding svinjetina trbuh Horta - a pari zdjelu lokalnih zelje prepuna vitamina C, antioksidansa, kalcija i vlakana.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako izbjeći nedjeljni užas

Post Zdravlje

Ovaj fitness bloger ide od napuhanog do trbušnih mišića u 12 sati

Post Zdravlje

Sirovi aktivni ugljen kokosovo ulje je najsvjetliji novi način čišćenja vašeg osmijeha

Post Zdravlje

7 trikova koji će vam pomoći da prestanete jesti stres nakon grubog dana

Post Zdravlje

Ovaj stručnjak kaže da možete uzeti tabletu natrag u leđa svaki mjesec

Post Zdravlje

Strašna istina o tome zašto se mnoge žene ne mogu boriti za vrijeme seksualnog zlostavljanja

Post Zdravlje

4 načina preživljavanja svečanog stresa

Post Zdravlje

Može li vaš telefon u krevetu uzrokovati sljepoću?

Post Zdravlje

To se događa s vašim tijelom kada ga držite i izbjegavate WC

Post Zdravlje

Pokušao sam zatvoriti društvene medije 10 dana: evo što se dogodilo

Post Zdravlje

Žena udara u duševnu bolest varalica u nadahnućem facebook postu

Post Zdravlje

Zdrav je ne uvijek = bez srčanog udara