Prve tri vježbe trudnoće trebate raditi | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Prve tri vježbe trudnoće trebate raditi

Prve tri vježbe trudnoće trebate raditi

Najbolji način da se brine o svom tijelu tijekom i nakon trudnoće

Kada ste trudni ljudi bacaju mnogo savjeta na vas, a vi znate da je vrijeme da se stavi svoje zdravlje na prvom mjestu. To može biti teško znati gdje početi i koje kategorije da ide kao posljednja stvar koju želite učiniti je krivo vrsta vježbe. Razgovarali smo s Iris Quartner, koji je klinika upravitelj ESPH, sa sjedištem u Londonu teretanu sa stručnim trudnoća fizioterapije tretmani koji nam je rekao da je: „trbuha je najvažniji onaj u trudnoći, ali to ne znači da nadolijevanje na sit-ups.

Quartner kaže da postoji opasnost da radiš pogrešne vježbe tijekom i nakon trudnoće: „Sto posto žena podijeliti svoje rectus abdominis, ali to sit-ups će da je Split veći tako da bi trebao biti avoidied”. Dakle, ono što bi trebao raditi? „Pre-natalni vježba je važan kako bi se izbjeglo dobivanje u stavu koji potencijalno vodi do križobolje,” ona savjetuje. "U prvih 12 tjedana trudnoće, već su ograničenja vježbe su umor i pregrijavanja.

Postnatalni je druga priča; „Rođenja, svi trbušni mišići će biti overstretched, tako da za to vrijeme donji dio leđa je osjetljiva na ozljede. Fokus bi trebao biti na karlice i vježbe za jačanje duboke trbušne mišiće, ali ne overusing na rectus abdominis. Održavanje jake GLUTs i dobro rastegnut hip flexors također pomaže s položajem zdjelice prije i nakon rođenja. 

Evo Quartner top tri prije i postnatalne proteže:


- Hip flexor protežu -

Najbolje za: PRE-NANTAL

(A) Kleknite s jednom nogom ispred vas, koljena savijena 90º. Držite leđa ravno, lagano povući u svoj trbuščić i odmoriti ruke na bokove.

(B) Lagano gurnite kukove naprijed koliko možete, održavanje stan leđa. Držite 10 do 20 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

- Superman -

Najbolje za: pre i post-Natal 


(A) koljena na sve četiri na podu s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Držite leđa ravna i vrat dugo i nježno povući u vaš trbuščić mišiće

(B) Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu koliko se osjećate ugodno, a imajući svoj povratak stabilne i trbuščić mišiće radi. Zadržite 5 sekundi i ponovite sa suprotnim jesu i nogu. Ponovite dva puta (luk leđa i podići ruke i noge od poda za 10 točaka).

- Bočni daska sa školjke -

Najbolje za: postnatalni (6 tjedana - 2 mjeseci nakon rođenja) * 


(A) Lezite na lijevu stranu i stavi lijevu podlakticu na podu. Savijte koljena i stog desnu nogu na vrhu svoje lijeve noge. Podignite kukove stvoriti ravnu liniju od ramena do koljena.

(B) Okrenite desno koljeno prema stropu, imajući noge zajedno. Spustite nogu, držeći kukove podigli tijekom. Možeš ti to.

* Ako ste imali carski, traže svog fizioterapeuta odobrenje prije izvođenja ovaj potez.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

10 čimbenika koji vas čine više izložen riziku od razvoja raka dojke

Post Zdravlje

Moraš vidjeti zapanjujući način na koji ova žena dokumentira njezinu dvostruku mastectomiju

Post Zdravlje

Kako je to živjeti (i datum) s sindromom razdražljivog crijeva

Post Zdravlje

Modni urednik na izradi kompleta za vježbanje radi 24-7

Post Zdravlje

7 razloga zbog kojih je razdoblje teže od uobičajenog

Post Zdravlje

Kim Kardashianova postmodernistička misija za zdravlje: nije ni o tome kako izgledam

Post Zdravlje

5 vaginalnih zdravstvenih činjenica koje bi svatko trebao znati

Post Zdravlje

Je li oralna kontracepcijska pilula iza moje tjeskobe?

Post Zdravlje

8 razloga zbog kojih je vrijeme lakše nego inače

Post Zdravlje

Simptomi klamidije: kako prepoznati znakove

Post Zdravlje

Estée lauder predstavila je svoju kampanju podizanja svijesti o raku dojke 2018. godine s Elizabeth Hurley

Post Zdravlje

Osobni trener koji je prošao 8 godina bez razdoblja - i vratio ga