Ne mogu spavati? Preuzmite ovu aplikaciju kada se borite za klimanje | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ne mogu spavati? Preuzmite ovu aplikaciju kada se borite za klimanje

Ne mogu spavati? Preuzmite ovu aplikaciju kada se borite za klimanje

Protjerati 11pm ispadima s novim kresivo nalik spavanja aplikacije

Došli ste uzoran bedtimeroutine do zadnjeg slova, uključujući digitalne detoksikacije, ali tri sata kasnije ste žičani i obzirom gledanje Netflixa. I, kao što slušati nježnim breathingof svom housemate partnera, ona se osjeća kao da ste sve sami.

Prijavite se na gubitak sna Mapand ćete naći nekoliko desetaka tisuća ljudi u budan klub na interaktivnoj karti svijeta. Možete ga pogledati po zemlji (više od 95.000 ljudi u SAD-u trenutno tweeting o tome da ne može spavati, na primjer) ili uvećajte određenom gradu (gotovo 10.000 se bore u Rio de Janeiru, Brazil) - ideju bića, da se ljudi osjećaju manje sami.

„Postoji nešto što ne mogu spavati noću čini da svi drugi u svijetu, čini se daleko. Ali to je daleko od slučaja „, kaže Tara Kuća Hillarys. Kao i povezivanje ljudi u potrebi, Sleep Gubitak Karta također daje savjete osmišljen kako bi pomogao spavati kroz jednostavne promjene u načinu života i prehrane, plus tu je koristan disanje alat za poticanje vas odvesti dublje, više, više sredstvo za uspavljivanje diše. Beats brojenje ovaca, to je sigurno.

Boreći se da se dobro naspavati? Imamo 19 načina za vas da bolje spavaju večeras.


„Jedan Stavka zaklinjem se kada imam problema sa spavanjem”



Uloviti jednu prije nego što odu mainstream.

To je cheesy, ali istinito: Uvijek sam zaspati brže s težinom mog dečka ruku oko mene. No, budući da to nije stvarno fer stvar da redovito zahtijevaju, ja sam neke istraživanja i odlučili eksperimentirati s ponderiranim deka umjesto.

Čuo sam da je ponderirana deke su naširoko koristi za pomoć djeci s osjetilnim poremećajima i autizmom opustiti i zaspati, a kada sam pogledao u nju, pronašao sam neke male studije koje se nalaze ove deke također može pomoći odraslima smanjiti tjeskobu i nesanicu. Ideja: Pritisak (koja može biti u rasponu od četiri do 24 funti) može potaknuti vaš mozak za puštanje umirujuće neurotransmitere - nekako kao kad bi zagrlila.

Bio sam iznenađen koliko dobro moja je radio da mi pomogne zaspati, čak i na noći kad je moj um je utrka. Kad sam reći ljudima o tome, neki su odmah „Moram to u mom životu!” reakciju, ali drugi misle da mora biti placebo efekt. „Nema velikih, recenziranih studija o toj temi, ali baš kao i madrac i jastuk čvrstoću, određena vrsta pokrivača može pomoći neki ljudi spavaju bolje”, kaže Nathaniel Watson, MD, neurolog i spavati stručnjak na Sveučilištu u Washington.

Što se mene tiče, ja sam uvjeren da je moj teški pokrivač mi je pomogao zaspati, a ja sam čuo iste osjećaje s drugim ljudima koji su ih pokušali. Većina ljudi koje poznajem imaju nekakvu tjeskobu ili problema sa spavanjem. Moj predosjećaj? Ponderirani deke su oko ići mainstream.

Želite li dati jedan ići? Predlažem Magic pokrivač (od 56 $, magicweightedblanket.com).

Ovaj članak Izvorno je pošta na www.womenshealthmag.com

Drugi načini da biste dobili dobru nigtht je ostatak? Pročitajte ovih 19 načina koji će vam pomoći boljem noć, spavanje


Zašto biste trebali Cilj ići u krevet u 10:10 sati svake noći



Najbolje vrijeme za ići u krevet je objavi. Idemo brojati razloge.

Tu je optimalno vrijeme za spavanje za dobrobit i težini.

Između izgradnji energiju da opere lice i zube, i imaju snage za isključivanje Netflix, uzimajući u krevet u razumnom roku može osjećati kao težak zadatak.

Pa, prema istraživanju najbolje vrijeme za odlazak u krevet je 10:10.

Rezultati, preuzete iz novog studija od 1.000 ljudi po zdravlje i dobrobit marke Forza dodataka, otkrili da oni s najboljim spavanjem - i opet najzdravije prehrambene navike - otišla u krevet u ovom trenutku.

To omogućuje 20 minuta da se u dubokom snu, daje vam 90 minuta prije ponoći ne-REM spavanja i ovisno o vašem jutarnjem alarm, treba vas dovesti do između 7 i 8 sati odmora noću. (Trebate pomoć? Ovdje su 19 načina da bolje spavati večeras.)

Dok glup sezona može biti teško vrijeme nametnuti strogu spavanja, razmislite o ovom: 82% onih s redovitim spavanja također je u skladu dijeta i fitness rutine.

74% redovitih pragova također otkrili da je lakše održavati zdravu tjelesnu težinu.

Ok, pa ako ne ide za početak sada bi 2018 godine hit jastuk u 10:10 sati.

Ne tako dobri zaspao? Pročitajte naš sveobuhvatni vodič o tome kako zaspati brzo. 


Tipke # WH21DAYCHALLENGE: Meditacija



Od kroničnih stresshead Budi nalik mira u 21 dana - to može biti učinjeno? WH modni urednik Charlie Lambros je uzimajući joj „om” na ovom mjesecu

Budući da je uobičajeno mučitelj, s brzom posao, ponekad mogu osjećati kao život je sve na meni. Brinem o svemu. Parcela sastanak sa svojim urednikom? To će biti katastrofa. Idete na godišnji odmor? U plane'll padaju s neba.

Najviše vremena završiti naglasio je osjećaj o tome je naglasio - to je začarani krug tjeskobe i želim van. Nadam se svakodnevno meditacija pomoći će mi napraviti početak - i to bi bilo sjajno imati društvo!

Pokušala sam posredovanje jednom prije i bilo je nevjerojatna u ovom trenutku - ali još u stvarnosti moj Zen brzo nestao. Volio bih da meditacija dio mog svakodnevnog života, bez potrebe za lociranje svijeća-lit sobu i naći pola sata sjediti prekriženih nogu i Hum. Kao da imam rezervni pola sata. 

Ja ću biti trošenje veće količine vremena svaki dan. Na jedan dan, to je samo pet minuta, čim sam se probudio.

Ali ja ću biti u potrazi za nastavu, tečajevi i knjige dijeliti - molim stavite preporuke u komentarima ispod!

Ja ću također jave na kraju svakog tjedna s mojim napretkom i savjeta koji su radili za mene. Za svakodnevno ažurira, možete me pratiti na Twitteru @charlielambros - Ja ću biti koristeći hashtag # WH21DayChallenge.

Svi zajedno sada, ommm.


Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako vježbati koliko vam je potrebno za spavanje i druge vijesti

Post Zdravlje

Estée lauder predstavila je svoju kampanju podizanja svijesti o raku dojke 2018. godine s Elizabeth Hurley

Post Zdravlje

5 mitova fitness trudnoće koje morate zanemariti

Post Zdravlje

Seks spol koji bi mogao povećati vaše šanse da uhvatite nešto

Post Zdravlje

4 znanstveno dokazana hakiranja koja će vam pomoći da bolje spavate

Post Zdravlje

Prilagođena i nevjerojatna trudnoća: blog Kimberly Wyatt

Post Zdravlje

Koristio sam samo prirodni deodorant 3 mjeseca - evo što se dogodilo

Post Zdravlje

5 žena dijele ono što je stvarno kao pomoću menstrualne šalice

Post Zdravlje

Zašto se trebate probuditi 17 minuta ranije

Post Zdravlje

Moraš vidjeti zapanjujući način na koji ova žena dokumentira njezinu dvostruku mastectomiju

Post Zdravlje

Zašto vam život u gradu čini da ste spavali

Post Zdravlje

6 simptoma koje niste shvatili bile su pms