Kako vratiti trbuh nakon trudnoće. 100,02 tisuća>Majka ponovno reklamira kako bi istaknula ljepotu strija | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako vratiti trbuh nakon trudnoće. 100,02 tisuća>Majka ponovno reklamira kako bi istaknula ljepotu strija

Kako vratiti trbuh nakon trudnoće. 100,02 tisuća>Majka ponovno reklamira kako bi istaknula ljepotu strija

Sada je vrijeme da se prioritet funkciju nad estetikom tijekom ponovnog uvođenja jezgre uređajem.

Nema ništa što ima dijete da nas podsjeti koliko je moćan žensko tijelo može biti.

Tijekom 9 mjeseci trudnoće, trbušne mišiće protežu šire, kao i povećanje do dvostruko dužine.

Jaki abs potporu uspješan porod, ali je svakako pomak u naglaskom od one isklesane šest paket vam svibanj imati ruku na umu kada se prvi put počeo svoj fitness putovanje.

Isto tako, kada ste uzimajući natrag na vježbe nakon trudnoće, važno je da se i dalje prioritet funkciju nad estetikom tijekom ponovnog uvođenja jezgre uređajem.

Kako krenuti na svoj post trudnoće trbuh 

Prije početka nove post-natalni program vježbanja, biti svjesni da Vaš kormilar može fizički odvojiti za vrijeme trudnoće ili poroda. To se zove diastasis RECTI, a možete napraviti jednostavan samoprovjeru kako bi saznali da li Vaš kormilar su spremni za ciljane obuke:

  • Lezite na leđa s koljena savijena i nogama na podu
  • Nježno rotor glavu i ramena od poda, a zatim postavite dva prsta iznad pupka 
  • Diastisis RECTI je prisutna ako postoji jaz širok veći od 2 prsta

Sigurno trbušni trening nakon trudnoće 

Diastisis RECTI je prirodan i potpuno reverzibilne nuspojava trudnoće, tako da ne uznemirujte se ako nemate razdvajanje u trbušne mišiće. Za sigurno popraviti vaš želudac, samo trebate zatvoriti taj jaz prije skakanja u više naprednih treninga. Većina žena može očekivati ​​potpuni oporavak nakon šest tjedana. Evo nakon poroda osobni trener Britanac Williams opisuje dva nježne vježbe nagovoriti trbušne vezu: 

- Kegelove vježbe -

Od stoji ili sjedi, zamotati zdjelicu ispod i koncentrirana na izradu vaginalne mišiće i u. To će ojačati dno zdjelice, kao i ponovnog aktiviranja jezgre vezu potrebnu za više naprednih vježbi. Pokušajte uključuje 10 spore ritmičke kontrakcije i do 10 puta na dan.

Izometrijske kontrakcije - -

Počnite leži s koljena savijena i stopala na podu. Aktivno pritisnuti dolje sa svime od ramena do kukova, koncentrirajući se na uzimajući vaše lumbalne kralježnice što više izravnali. Ovo će pokrenuti podršku transversus abdominis i postaviti solidne temelje za daljnji trbušne trening. Možete čak i ugraditi električni mišićne stimulacije tehnologije kao što su SLENDERTONE Connect toniranje pojas za povećanje aktivacije kroz duboke core mišiće i sigurno graditi intenzitet. Najviše nježan program koristi kraće impulse i niže frekvencije, idealno za ublažavanje u prekvalifikaciju trbušne mišiće. Ovaj program pruža 185 trbušne kontrakcije (radno sva 4 ab mišiće), što je pogodno za majke u potrazi za ton svoje trbuščić nakon trudnoće. Prikladno od 6 tjedana nakon poroda (posavjetujte se s liječnikom)

Priprema, pozor, daska

Mišića memorije je lijepa stvar, a nakon što je jaz između kormilar je zatvorena ćete biti zapanjeni kako brzo želudac vrati snagu i izgled.

Dužice će postati vaš novi najbolji prijatelj, što je prirodna progresija od svog izometričke rada i ciljanje sva četiri sloja frontalnog i kosim trbušne tkivo.

Vježba Video u nastavku, počevši osobni trener Adrienne Herbert i WH staffer Chloe Sudamore pokazuje savršenu tehniku, tako da možete aktivirati dublje u jezgru sa svake sekunde držite kraljica vježbi ABS-sculpting.

Osjećaj spremni za još? Pogledajte još 4 super nabijene vježba na internetu

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Točno što učiniti ako zaboravite uzeti tabletu za kontrolu rađanja

Post Zdravlje

Seks spol koji bi mogao povećati vaše šanse da uhvatite nešto

Post Zdravlje

S obzirom na ivf tretman? Nisi sam

Post Zdravlje

5 žena dijele ono što je stvarno kao pomoću menstrualne šalice

Post Zdravlje

Vaginalno zdravlje: kada prekomjerni iscjedak nije normalan

Post Zdravlje

13 stvari koje ne znate smanjuju plodnost

Post Zdravlje

Su tamponi loši za vas?

Post Zdravlje

11 žena dijele najgore savjete o seksu koje su ikada pokušali

Post Zdravlje

Glitter period krv je stvar i trebate ga vidjeti

Post Zdravlje

Fotografija ove žene pokazuje kako stvarno živi s ekstremnim pms

Post Zdravlje

7 stvari koje vam liječnik želi znati o vašem vaginalnom zdravlju

Post Zdravlje

Ovo je način na koji se vaša izmjena mijenja, prema vašem ciklusu