Anksioznost napada samopomoć: vaš prije, za vrijeme i nakon plana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Anksioznost napada samopomoć: vaš prije, za vrijeme i nakon plana

Anksioznost napada samopomoć: vaš prije, za vrijeme i nakon plana

Neka nam bude vodič za upravljanje tim trenucima panike

Kada je posljednji put ste imali anksioznost napada? Što možda nekoć činilo čudno pitanje je sada, nažalost, iznenađujuće relevantni. Anksioznost i osjećaj panike su postali uobičajena pojava. I to toliko da je netko uz uvjet će biti dijagnosticirano svakih 2,1 minuta - i od tih ljudi, većina će biti žene.

Možda je to zbog našem brzom načinu života, društvenih medija, naša uloga kao multi-zadatkom skrbnika; bez obzira na razlog istraživanje britanskog vijeća za psihoterapiju pokazala porast od 15% u slučajevima „umjereno do ekstremne tjeskobe ili depresije” između 2013. I 2017. Godine sa ženama mlađe od 35 pogođene najviše.

„Napada tjeskobe karakterizira osjećajem propasti; jedna nepokolebljiva osjećaj da će se dogoditi nešto strašno „, kaže Nicky Lidbetter, izvršni tjeskobe Britaniji. „Kada je osjetio nešto stresno, neuroni u našem mozgu stabljike početi pucati intenzivnije nego inače. Kemijski zove adrenalin se oslobađa iz živčanih završetaka djelovati na srce, krvne žile i respiratornih centara, što uzrokuje vaše srce početi lupa, krvni tlak se unaprijediti i vaše disanje ubrzati.”

Pozdravite simptoma anksioznosti. 

Što uzrokuje anksioznost napada?

Točan uzrok tjeskobe i napade panike su nejasni i razlikuju se od osobe na osobu. Međutim, postoji tendencija da se za to velika tjeskoba i strah da se izvoditi u obitelji. To je rekao, to nije neuobičajeno za anksioznost napada na štrajk iz vedra neba, bez upozorenja - potaknuta nagle promjene u okolnostima ili za okoliš - i nikad više vratiti. 

PREVENCIJA: kako zaustaviti anksioznost napada

Anksioznost napada može se dogoditi vrlo brzo, vjerojatno vas ostavlja s mnogo potrebe da bježi za vrhovima. No, umjesto da pozove pauzu i povlačenjem Houdini akt - nije uvijek opcija ako, recimo, panika attackis odvija na poslu - zar ne bi bilo bolje da znaju kako se nositi s anxietyand upravljati anksioznost simptomi napada na prvom mjestu?

„Osjećaj tjeskobe često mogu gruda snijega brzo, tako stavljajući mjere za‘rastopiti ove snowballs’prije nego što postanu nepodesan za rukovanje je jedan od najboljih pristupa nastavka za mentalno zdravlje self-care,” Lidbettersays.

Meditirati

„To je velika tehnika za vlak tvoj mozak i naučiti tehnike samo-opuštanja”, kaže Lidbetter. „Aplikacije kao što su Slobodni prostor potičemo vas da se masu u sadašnjosti, a ne fokusirati na nekontrolirane stresa. Mi uključuju jednogodišnju pretplatu kao dio anksioznosti članstva u Velikoj Britaniji.

Potražite podršku

'Savjetovanje, Neuro-Linguistic Programming i kognitivne bihevioralne terapije (CBT) sve može biti od pomoći u upravljanju simptome anksioznosti, kaže Lidbetter. 'CBT, posebno je razgovor terapija liječenja temelji na dokazima koji preporučuje National Institute of Clinical Izvrsnost (lijepo).

Liječiti

'Antidepresivi najčešće propisane za anksioznost su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što su fluoksetin i sertralin, kaže Lidbetter. „Ovo djelo je povećanje količine serotonina u našem mozgu; serotonina kao hormon koji čini da se osjećamo dobro.”

Redovita tjelovježba

„Dugoročne promjene u svom načinu života i prehrane može napraviti razliku”, kaže Lidbetter. „Redovitom tjelovježbom oslobađa endorfine koji aktiviraju osjećaj pozitivnosti, sličan morfiju; a zamjenom kavu - kofein izravno vezan za proizvodnju adrenalina, što samo po sebi onda može pokretati paniku i anksioznost napada. - čaj od kamilice može pomoći da se opustite mišiće i smanjiti razdražljivost”

KAKO smiriti napada tjeskobe 

„Anksioznost napada često vrhunac u prvih deset minuta s tjelesnim simptomima, uključujući potres, znojenje, vrtoglavica i utrke srce”, kaže Lidbetter. 'Možete doživjeti vrtoglavicu osjećaj kao napad panike pojačava.

Disati

„Uzimajući duboko, sporo diše će pomoći sniziti broj otkucaja srca i provjerite da li ste dobivanje dovoljno kisika”, kaže Lidbetter. Probajte ove vježbe disanja za anksioznost.

Odvratiti sebe

„Fokusiranje na svoju okolinu, i popis znamenitosti i oblike možete vidjeti, neće odvratiti pozornost od svoje tjeskobne misli”, kaže Lidbetter.

Posljedice napada tjeskobe

„Nakon napada tjeskobe, vi svibanj osjećati iscrpljeno i umorno za ostatak dana”, kaže Lidbetter.

  • Pokušajte alternativnu terapiju. "Akupunktura je pokazano da ublaži simptome anksioznosti, kaže Lidbetter. "Mi smo se udružili s British Councilom Akupunktura dati članovima pristup na ovaj tretman.
  • Razgovor. „Sjeti se niste sami”, kaže Lidbetter. „U anksiozni Britaniji, imamo message board gdje ljudi mogu komunicirati s drugima i raspravljati o vlastitoj iskustvo napada tjeskobe. Također nudimo i specijalističku podršku putem telefona i osigurati tjedni blog sa savjetima i dodatne informacije.

Anksioznost napada POMOĆ

No, ponekad se jednostavno ne želimo Vam je pristup pomaže ruke na jednim klikom? Dobra vijest je sada možete.

Audio vodiči

Dobrobit influencer i meditacija stručnjak Jody Shieldhas pokrenula AnxietySOS, audio vodič, koji je dizajniran kako bi se lako za ljude da koriste kada im je najpotrebnije - uključujući sredine napada panike. Umjesto da gledati video, jednostavno skinuti štit je snimke na telefonu (ili sličan uređaj) i slušati ih kao i kada je potrebno.

"Strah je oslabiti, kaže štit. Ali vjerujem da je to ne samo moguće transformirati stanje u ovom trenutku, možete ga izliječiti u potpunosti u dugoročno. Mi uvijek imamo izbor i možemo odabrati koliko dugo ostati u anksioznost napada. Možete brzo smanjiti to vrijeme s pravim alatima, i stoga može također odabrati da prijelaz iz njega sve brže i brže svaki put.

„AnxietySOS je dnevni vodič za preživljavanje za upravljanje tjeskobe koji se uklapa u vaš život zauzet na prirodnim break-bodova: Mnogi ljudi izgleda da se osjećaju tjeskobu u ranim jutarnjim satima, tako sam želio stvoriti pozitivnu praksu da im pomogne reframe svoje misli prvim klikom stvar; ručka je dobro vrijeme da se napuniti vaše razmišljanje i staviti stvari u perspektivu; a navečer, radi se o objavljivanju stresa i brige dana, a pri kraju prije spavanja. AnxietySOS je dizajniran za rezanje kroz mentalne buke i iskorijeniti tjeskobu iz života kao i mnogi ljudi što je više moguće.

Hrana

Prema dr Rupy Aujla, autor je doktor kuhinji ($ 14.99, Harper Thorsons), hrana koju jedu na dnevnoj bazi imaju ključnu ulogu u smanjenju upale (smatra se da imaju ulogu u mentalnom zdravlju) i poboljšanje crijevne zdravlje (prikazano na smanjiti simptome anksioznosti). Dakle, ako imate anksioznost napada, što ste stavili na tanjur može napraviti razliku. „To ne znači da postoji čarobni superhrana koja će preokrenuti problema s anksioznošću, ali kad smo stavili tijelo u najboljem okruženju, koristeći jednostavne lifestyle strategije kao što su dijeta, to može raditi predivno”, kaže dr Aujla. Evo njegovih savjeta o tome što jesti.

  • Uživajte u zdrave masti. Sretni dani. Ispostavilo se da su kvalitetne masti koje se nalaze u Insta-omiljeni avokado sadrži posebne vrste masnih kiselina koje dokazano poboljšati ponašanje i raspoloženje. Oni također služe kako bi se smanjila upala. Orasi, sjemenke suncokreta i masnu ribu kao što su skuša i losos su također dobri izvori.
  • Napuniti na vlakno. Misli šparoge stabljike, luk, poriluk, cikorija i češnjak; to su vlakna bogata povrće će izgledati nakon vaše crijevo microbiome (Zbirka bakterije, gljivice i viruse koji žive ui oko vašeg tijela), što može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje, uključujući anksioznost.
  • Jedite dugu. Smetnje hranjiva gusta i raznolika prehrana s mnogo obojenih povrća može smanjiti upalu u našim tijelima, kao i pružanje obilje minerala i vitamina. Odlučite se za bobice, zelje, repa, brokula i cvjetača za maksimalnu korist.
  • Ograničite unos alkohola. Dok alkohol može se promatrati kao sredstvo za opuštanje koji može pomoći spavati, to je dobro poznata depresija, što može dovesti do depresije i tjeskobe. Pokušavajući smanjiti unos alkohola, a istovremeno balansirajući simptome anksioznosti i lošeg raspoloženja može biti teško; uvijek tražiti pomoć od liječnika.
  • Obuzdati slatko. Višak šećera od bezalkoholnih pića, alkohola i rafiniranih ugljikohidrata može povisiti razinu upale i povećava anksioznost rizik.

Uživati ​​u nekim od DrAujla a zdrave recepte na thedoctorskitchen.com

Sa simptomima anksioznosti na vaš radar pročitati kako jedan WH staffer otkrio meditacija za upravljanje stresom. I učiniti vremena za trening i vježbe disanja za anxiety- oni dokazali da rade. 

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Postoji novi način spavanja paleo

Post Zdravlje

Zabranio sam gumb za odgodu tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Zdravlje

Kviz: koji ste tajni život životinja?

Post Zdravlje

Klimakterijski simptomi: oni nisu uvijek očiti

Post Zdravlje

Znanost potvrđuje da vitamine trudnoće nisu isplative

Post Zdravlje

Meditacija prema Kate Hudsonu

Post Zdravlje

3 slavne osobe postale stvarne o tome zašto im je operacija smanjenja dojki

Post Zdravlje

Što se dogodilo kada su 5 žena imale monitor rad srce na radnom mjestu

Post Zdravlje

Zašto vam život u gradu čini da ste spavali

Post Zdravlje

5 aplikacija za bolji noćni san

Post Zdravlje

Kako dobro spavati svake noći

Post Zdravlje

Zašto žene stavljaju svjetlucanje u vaginu