7 trikova koji će vam pomoći da prestanete jesti stres nakon grubog dana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 trikova koji će vam pomoći da prestanete jesti stres nakon grubog dana

7 trikova koji će vam pomoći da prestanete jesti stres nakon grubog dana

Vi ćete slash toliko kalorija.

Mi smo svi imali one dane kad smo samo jedan iritantan e daleko od postizanja za čokoladu na vrhu išta osjećati bolje (i to svakako ne bi bilo to zdravo čokoladna torta recept, bilo).

No, ne brinite. To je ne samo ti ili nesiguran volje. Stres prehrane može se pratiti natrag do odgovora borba-ili-let naši špiljski čovjek preci razvio se nositi sa stresom.

Proganja tigra je drugačiji nego što je pokopan u e-mailove, naravno, ali tijelo reagira na isti način, kaže Shiri Macri, licencirani klinički mentalno zdravlje savjetnik i klinički direktor Vermont Ženska Centra za binge i emocionalne jedući.

Tada ljudi treba energiju da teče od tigra. Danas smo žude visoke kalorijske hrane da nam daju energiju koja nam je potrebna kako bi se borila našu nikada kraj popisa na DOS-a, kaže ona.

Dobra vijest je da postoji nekoliko trikova koje možete koristiti za prikaz evolucije tko je gazda. Ovdje su sedam probati.

1. Igrati Tetris

Da. Za 2015 Studija objavljena u časopisu sudionika Ovisnost Behavioursasked na rang njihovim hranom sedam puta na dan. Polovica sudionika također su zamoljeni da igrati Tetris tri minute nakon što se prijavite svoje razine.

Sve u svemu, Tetris grupa vidio njihove žudnje smanjiti u prosjeku nakon toga 14%, u odnosu na skupinu koja je jednostavno zaglavi na svoje normalne rutine. Istraživači su zaključili da stimuliraju igre mogu pomoći vas odvratiti od zamišljajući hranu i eventualno squash cravings uopce.

2. Vježbati

Znojenje svoj stres zapravo može pomoći da troše manje calorieslater na, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise.

Istraživači pitao 34 studente potrošiti 20 minuta odgovaranje čitanja s razumijevanjem i matematičkih pitanja da oponaša stresnog postavke. Nakon testa, pola grupe nije 15-ak minuta hardcore interval trening, dok su ostali odmarali tijekom 35 minuta. Nakon toga, sudionici su jeli pizzu.

Neočekivano, aktivna grupa konzumira prosječno 25 manje kalorija. Rad se može utjecati na glad i sitost hormoni, squashing apetit nakon psihički stresne situacije, kažu istraživači. Dok 25 kalorija svibanj ne izgledaju kao puno, to je na vrhu kalorija su spaljeni tijekom znoj sesh, tako da je glavni dobitak.

3. Izvucite svoje suočavanje KIT

A „suočavanje komplet” može biti vaš stres borbe tajno oružje, kaže Macri. Napunite vrećicu sa stvarima koje volite plaćati posebnu pozornost na stvari koje zapaliti osjetila, kao što su iPod s opuštajuće pjesme, uzorku od vašeg omiljenog parfema ili svilenkasto glatka šal.

Skriti ga ispod stola i kopaju kroz nju kad se osjećate stres dolazi, kaže ona. Na taj način ćete biti u mogućnosti nositi se sa stresom kao što se događa, umjesto da osjećaj osvaja po tome kad dođete kući na kraju dana.

4. WALK IT OUT

Kada se čini kao kopanje u svom hitne zalihu Cookie tijesta je jedina stvar koja će vam pomoći da se hladi-ali ne osjećam kao ide u teretanu-šetati umjesto. Researchfrom Sveučilište u Exeteru su otkrili da svjež 15 minuta hoda spustile šećer cravings među pretile odrasle osobe.

5. RANG glad RAZINA

Ocijenite svoju glad na skali od jedan (još uvijek puni od zadnjeg obroka) do 10 (potpuno natašte). Ako ste blizu 10, dopustiti sebi da jedu, ali budite sigurni da ste plaćati pozornost na ono što jede u odnosu bezumno chowing dok filtriranje kroz vaš poštanski sandučić, navodi Macri. Nemojte se reći hrana je izvan granica, jer to može dovesti do pijanka. Ali, ako niste gladni, razmislite što drugo se događa. Možda ste osjećaj osvaja ili usamljeni, u kojem slučaju je veliki ulov s prijateljem može pomoći da se osjećate bolje nego hrane.

Jednostavno svjesni načina na koji se osjećate ili šipci u ono što znanstvenici nazivaju svoje „emocionalne inteligencije” ne-svibanj vas spriječiti da jede stres, ali to bi moglo pomoći da dođete za boljim izborom. U 2010. Godini, researchfrom University of Kentucky otkrili da pretile sudionici studije koji su bili više svjesni svojih osjećaja izabrao zdravije prehrambene proizvode od svojih vršnjaka.

6. PICK tri druge aktivnosti učiniti

Meditirajte, potrajati dugo, vrući tuš, slušanje umirujuće glazbe, trčati sa svojim psom, priuštite si manikuru. Stvar je u tome da se stavi svoju žudnju na pauzi raditi druge poslove stres-olakšavanja. „Sve ove ugodne alternativa jede zapravo učiniti rješavanje stresa izravno”, kaže Macri. Razlog to radi je zato što još uvijek primate stres-busting zadovoljstvo, bez kalorija koje dolaze s radošću izazivanje namirnica, poput sladoleda.

7. Isključite TV

Strogo Dođite Dancing2017can čekati. Da bi ostali u ovom trenutku, Macri sugerira jede svoju večeru od TV-a, tako da se možete usredotočiti na svoje punine znakova i uživati ​​u obroku.

To je zato što se više pažljiv kada se približava hrane može smanjiti vjerojatnost prejedanje, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Eating Disorders.

Za potrebe studije, znanstvenici su posebno kod adolescentica na rizik za razvoj tipa 2 diabetesand naći onih koji su izvijestili nedavno binge-eating sjednici su također imali niske ocjene svjesnosti. Znanstvenici ističu kako su binges povezana sa željom da pobjegne, i fokusirajući se na sadašnji trenutak ste u borbi protiv potrebu pobjeći, što može smanjiti prejedanje.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Ako se gore ne rade, probajte ove 3 jednostavna vježbe disanja kako bi se osloboditi stresa ili 5 stvari koje svatko može učiniti za upravljanje stresom.

Elegantna radeći kao cover zvijezda? Michelle Keegan je ovdje:

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Što trebate znati o kortizolu i masnoći

Post Zdravlje

4 prirodna načina ublažavanja bolova u razdoblju

Post Zdravlje

Dobijte nadogradnju odnosa u snu

Post Zdravlje

Zaboravite higge - zašto lagom sada je ključ za osjećaj sadržaja

Post Zdravlje

Pokušao sam dječje odjeće - i zapravo je radio

Post Zdravlje

Borilačke vještine otkrivaju osvježavajuću fotografiju transformacije nakon obolijevanja

Post Zdravlje

Nemojte ga znojiti: razumjeti riječ i kako se nositi s njom

Post Zdravlje

5 stvari koje svatko može učiniti kako bi upravljala stresom, Julie Montagu

Post Zdravlje

Jedna žena dijeli bolno iskustvo s endometriozom nakon 5 godina bez dijagnoze

Post Zdravlje

9 slavnih osoba o tome kako oni upravljaju depresijom

Post Zdravlje

Istina o dobivanju trudnoće u dobi od 35 ili više godina

Post Zdravlje

Zašto odlazak u teretanu nakon samo 6 sati spavanja može povećati masno tkivo