Yoga se pomiče za poboljšanje vašeg trčanja | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Yoga se pomiče za poboljšanje vašeg trčanja

Yoga se pomiče za poboljšanje vašeg trčanja

Dišite i protežu svoj put preko ciljne linije

Repetitivna radnja trčanja na mišiće može uzrokovati stezanje i nelagodu, što vas i vaše mišiće sposobnost dajte sve može ograničiti. U idealnom slučaju, trening za maraton ili velika utrka uvijek treba uključiti podršku trčanje trener ili fizioterapeutom.

Nažalost, većina upotrebe nemaju ni vremena ni resursa za takve stvari. Međutim, kombinirajući trčanje prakse s aktivnostima kao što su joga može donijeti više energije na one mišiće potrebne kako bi vam dati snagu da razbiti svoj PB.

PROČITAJTE: 8 Savjeti za trčanje maratona

Joga disanje 

Prvi snaga morate biti u mogućnosti pozvati kao trkač je dah. Joga disanje može pomoći kada je potrebno dopuniti one posljednje trenutke energije dajući vam pristup na više od pluća. Fokusiranje na dah također može stvoriti meditativno stanje koje će vas kroz teške mjestima vožnji. Mile 20, na primjer.

Dakle, stvoriti neki prostor i snagu u svom grudnog koša, počnite disanje sa svojim rukama. Duboko udahnite i kao prsnog koša proširuje doći do ruke iznad glave, a zatim ih vraćaju na svoju stranu, dah van. Da li to nekoliko puta, i neka vaš dah pokrenuli pokret.

PROČITAJTE: Zašto to zavaravanje u yoga je dobro

Trkači udarci

Zatim ćemo ući u bokovima s trkača udarci. Korak jednu nogu unazad i spustite natrag koljeno na pod, a zatim sudoper kukova prema naprijed i prema dolje. Obavijest li to stavlja pritisak na vaše zglobove. Ako se to dogodi, pronaći svoj osjećaj skokova žičara preko dna zdjelice (ako ne znate što je to google it - vrijedne imovine znati o).

Sada, noga koja je ispred, stavite ruku na istoj strani na koljena, i protežu drugu ruku u zrak, a ako možete s lakoćom, pritisnite peta ruci do neba, vrhovi prstiju pokazuju natrag iza vas. To će aktivirati protežu u psoas, dugo mišića, što je kao debela kao zgloba, koja se proteže od kralježnice do vrha bedrene kosti i stvara mnogo akcije koristi u trčanju.

Zanimljivo je da su vlakna ovaj link mišića do vlakna dijafragme na istom dijelu kralježnice - što smo vam reći o disanju. Važno.

Ponovite na drugoj strani.

PROČITAJTE: Jeste li pretreniranosti?

Golub poza

Konačno golub poza, veliki tata svih trkača joga poza. Budite oprezni s ovom jednom - pristupa s oprezom.

Od sve četiri, stavite desni gležanj ispred svoje lijevo koljeno. Pruži svoju lijevu nogu iza vas u skladu s lijevom boku točke s prstima tucked pod. Ovo je prostran put doći u goluba.

Dopustite gravitaciju polako, dah po dah, težina zdjelice dolje prema podu. Zadržati razinu kukova, ne dopustite da jedna strana pasti. Koristite deke i jastuke za potporu u okviru kukova ako je široka i ako osjećate bol u koljenu ili zglobovima kuka izaći iz pozicije. 

To je velika poza za istezanje kuka rotators (u bum) i hip flexors (duge mišiće dolje s prednje strane bedra) koji omogućava elastičnost u bokovima i više tekućine i mobilni pokret u trčanje.

NASTAVI ČITATI

  • Jeste li čuli za ovih novih yoga hibrida?
  • Kako usavršiti svoje bočnu dasku
  • Više joga savjet

Povezane vijesti


Post Sposobnost

5 stvari koje trebate znati o johanna konta

Post Sposobnost

Kako to učiniti: skydiver drži

Post Sposobnost

Jillian Michaels o hrani, fitnessu i jednoj vježbi koju nikada ne radi

Post Sposobnost

Molliejeve poteze

Post Sposobnost

Ashley Greene je 6 krugova šest kola

Post Sposobnost

Myleene klass core vježba

Post Sposobnost

Što jedem u tjednu Katarina Johnson-Thompson

Post Sposobnost

Letite! Zabavite se s ravnotežama ruku

Post Sposobnost

5 najboljih načina za održavanje treninga snage ako imate ozljedu zgloba

Post Sposobnost

3 joga poza možete učiniti na festivalu bez napuštanja šatora

Post Sposobnost

Myleene Klass - kako je promijenila svoju prehranu da ide od 16 do 8

Post Sposobnost

Tash Oakley osvaja natrag vijesti da ponovno obnavlja njezine bedrene celuloze