Što jedem u tjednu Lorraine Pascale | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Što jedem u tjednu Lorraine Pascale

Što jedem u tjednu Lorraine Pascale

Bivši model, TV kuhar i autor Kako biti bolji kuhar, Lorraine Pascale, vodi nas kroz nju tjedna jede.

Lorraine Pascale, 41, je uhvaćen u ljubavnom trokutu između quinoa, kolača i teretanu. No, što je dobitna?  

PONEDJELJAK

7:00: tresti protein s L-glutaminom
8 sati ujutro: bez šećera, kofein i bez niskokalorični protein napitak
9 AM:A protein mućka s L-glutamin
10 AM:3 poached organski jaja komad raženog kruha s 100g pinapple i čaj od mente
1pm: žaru losos s breskve roštilja, špinat, vodeni dragušac i 6 tost oraha
3.30pm: šaku trešanja, ½ vode pileća prsa i
19:00:

Nbsp A losos file, špinat, 8 rajčice, 25g badema
09:30 PM:1 lopaticu kazeina u vodi

Ja sam, naravno, tanak tako da je moj glavni fitness cilj je izgraditi mišića bez gubitka skupno. Ja sat vremena sjednice 6 puta tjedno, što uključuje trening s utezima uz bok vrti ili HIIT.

Sam se koncentrirati na jednu grupu mišića po sjednici, ali uvijek stane u pet minuta jezgre rada. To je mjesto gdje sve svoje snage u središtu.

UTORAK

07:30 AM:Mint čaj i tresti protein s L-glutaminom
8.30 AM:Sugar bez kofeina, slobodni i niske kalorijske proteina piću
09:30 AM:A protein tresu sa L-glutamin
10 AM:3 poached organski jaja komad raženog kruha sa 100g pinapple
2 PM:Chicken, slatki krumpir salata s raketnim i mješoviti salata lišća i ½ tsp pržen pinenuts
03:30 PM

Riža kolač s 1 TSP kikiriki maslac
7:30 PM:Grilled losos Tikka s roštilja šparoge, grah i vode
10 | iM: 1 lopatice kazeina u vodi

Imam napitak s dijeta proteina sirutke u prahu prije i za vrijeme mog rada. To mi daje protein trebam za oporavak bez osjećaja poput cigle sjedi na trbuh. 

Dodatak L-glutamin smanjuje mišićnu razgradnju kad radim kardio i zaustavlja me uzimajući sniffles kad sam ja pritom teško u teretanu.

SRIJEDA

7 AM:A tresti protein s L-glutaminom
8 AM:Sugar slobodan, kofein i bez niskokalorični protein napitak
9 AM:A protein mućka s L-glutaminom
10 PM:Caesar salata s raženog kruha, jaja i avokado, te čaj od mente
2 popodne: ružmarina i paprika pile sa pečenim batata i Brussel klice s čili
4 PM:Rice kolači s maslacem od kikirikija, jabuke i banane
8pm

Žaru lososa s bademima, tenderstem brokula, čili mahuna i vode
09:30 PM:1 lopatica kazeina u vodi

Zbog moje pečenje pozadini, ljudi ne uvijek znati kako zdravlju sam. Nisam koristiti obratiti pažnju na ono što sam stavljajući u usta, ali moj trener je polako me educirani o prednostima jede čistu prehranu.

Ja pokušati iskoristiti najsvježije sastojke i okus blag okusa hrane s nasjeckanim začinskim biljem i prženim orasima. To sve čini razliku.

ČETVRTAK

07:00

Tresti protein s L-glutaminom
7:45 AM:Sugar bez kofeina, slobodni i niskokalorični protein napitak
8. AM:A proteina mućka s L glutamina
9 sati: 2 poached jaja lososa, luk vlasac i mente čaj
2 PM:Pan pržene šparoga s rajčicama i tuna odrezak s sezama i soje
3 PM:Dairy bez banana sladoleda sa preljevom maslac od kikirikija
6 PM:Courgette špageti s pan pržene šparoge, vruće kiselom koricom lososa i vodi
9 PM:1 kuglice kazeina u vodi

Kazein protein je fitness model tajna. Ja ga pijem prije spavanja da mi stalni dotok proteina koji me ispunjava i čuva svoje tijelo gori masnoća i izgradnju mišića kao što sam spavati. Ako nisam gladan sam manje vjerojatno da će dobiti ponoći munchies.

PETAK 

7 AM:A tresti protein s L-glutaminom
7:30 AM:Sugar bez kofeina, slobodni i niske kalorijske proteina piću
8 AM:A protein mućka s L glutamina
9 sati

2 u krivolovu jaja s dimljenim lososom i špinat na raži i čaj od mente
00:30 PM:Sesame soja iverak s korijander i bosiljak salatu, s đumbir čili toaletni
3pm: riža kolača s maslacem od kikirikija i jabuka 
7 PM:Rosemary pečenica odrezak s rajčicom, tikvice, proljetni luk i timijan salsa i vodi
9 PM:1 lopaticu kazeina u vodi

Nakon odlaska na mamografiju, moj liječnik predložio sam početi uzimati vitamin D i kurkuma, jer oni mogu spriječiti rak dojke i ja uzeti glukoze, cink i riblja ulja i sad opet zadržati svoje kosti jaka. 

SUBOTA

8:00: tresti protein s L-glutaminom
8.30 AM:Sugar bez kofeina, slobodni i niske kalorijske proteina piću
9 AM:A protein tresu sa L-glutamin
10 AM:Oats s jogurt, jagode, borovnice, te čaj od mente
3 PM:Spicy pilića i quinoa burgeri sa špinatom i salata  
04:30 PM

 Riža kolači s maslacem od kikirikija i jabuke 
8 PM:Chargrilled tandoori piletina uboda s blitvom, špinatom i rajčice i mente salate i vode
10:30 PM:1 kašičica kazeina u vodi

Pokušavam piti 3 litre vode dnevno, ali problem je što ne dosljedno pije kroz dan. Ja sam kao deva. Ja samo pijem opterećenja prije spavanja. 

NEDJELJA

09:30 AM:Asparagus i timijan Omlet sa višnje rajčice, šećer ugriz vlasac i bosiljak salsa 
4pm: Burger i slatki krumpir krumpir
4:30 PM:2 kolačići uz čašu bijelog vina   
8 PM:Garlic punjene majmun piletina s pečenim čili kelj, pečena od šparoga i sporo pečeni majčinom dušicom i ružmarinom rajčice na hrskavom blitvom

Imam jedan cheat obrok tjedno i stvarno ići u grad za dva sata: Keksi i burgeri su mi krivi zadovoljstva. Ako imam želju tijekom tjedna sam staviti na zdravije porocima: maslac od kikirikija i sushi hit licu mjesta. 

Povezane vijesti


Post Sposobnost

7 tajni za fitness i prehranu iza Amande Byramovog tijela

Post Sposobnost

Jutarnja rutina bivše primarne balerine

Post Sposobnost

Serena Williams: glas krivulje

Post Sposobnost

Ekskluzivno: Shakiras cross trening vježba

Post Sposobnost

Što jedem u tjednu demi lovato

Post Sposobnost

Demi Lovato dolazi pod vatrom radi povjerenja tijela u bliske, gole, složene snimke

Post Sposobnost

Erm, jesi li u posljednje vrijeme vidio tulis?

Post Sposobnost

Pouka u preživjeloj glupoj sezoni bez ubijanja zabave

Post Sposobnost

Model savršeno zatvara trolove: za svakoga tko je ikad zvan masno

Post Sposobnost

Victoriaov tajni model usmrtio je izvjestitelja jer je implicirao da se gladuje

Post Sposobnost

Istina o tome jesu li modeli plus-size zapravo nezdrav

Post Sposobnost

Daisy ridley ističe istinu iza svojih instagramskih vježbi