Nisam mogla spavati - dok nisam joga u obojenoj sobi | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Nisam mogla spavati - dok nisam joga u obojenoj sobi

Nisam mogla spavati - dok nisam joga u obojenoj sobi

WH stavlja londonski buzziest novi studio na probu i otkriva zašto je studija koristiti crvena, plava i žuta svjetla

ChromaYoga London je pogodila yoga scenu s pionirskom pristupu koji je sve samo ne prosječni protok. WH staffer stavlja kombinaciju joge, svjetlosnom terapijom, zvučnih i ugovoriti prirodne mirise na probu u pokušaju da joj pomogne spavati bolje. 

Ispovijed: Ja sisati na spavanje. Nije ni kao da sam zadržao probuditi napadaja nesanice (stanje koje utječe do jedan u tri osobe u Velikoj Britaniji).

Zato što ne imaju tendenciju da se osjećaju umorno kad 10:00 role oko, ja boriti spavati - i moj naslijedio sposobnost da funkcionira na samo četiri sata znači, godinama, osjećao sam se kao da sam bio uzimajući daleko s njom.

No, u proteklih godinu dana sam shvatio da je ono što sam nekad doživljava kao bezopasna znakova hira (koja je došla u prilično zgodan kada bih overpromised o ispunjavanju nerealan broj pisanja rokova) mogla bi ozbiljno ugroziti svoje mentalno zdravlje.

Zašto? Budući uzimajući neodgovarajuće ili slomljena sati sna zbrčkan s kako tvoj mozak je žičani gore.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghfound da, kada je izložen negativne slike, ljudi koji su se borili u san imala više aktivnosti u amigdale: dio mozga koji neuroznanstvenici vjeruju da je hiper-usklađeni na strah ili užas koji izazivaju podražaj kod ljudi s depresijom ili anksioznosti. 

Čak je pokazala jedna noć lošeg sna povećati reakcije ljudi na negativne emocionalne informacije potencijalno povećava opasnost da razvija mentalnu bolest.

I kao žena koja upravlja kombinaciji anksioznosti i depresije (najčešći oblik duševne bolesti u Velikoj Britaniji) Ja sam u poziciji staviti dodatni pritisak na pameti.

Neka svjetlo u

Kako razbiti deset godina u vrijednosti od loših navika spavanja? Ulaz u istočnom Londonu buzziest novi wellness ponudu, ChromaYoga.

Svaka klasa u Shoreditch studio kombinira boju svjetla s minimalnom glazbeni pristup i „pažljivo odabranih” mirisa poboljšati sve, od digestionto razina energije.

Bi li njihove klase mi pomoći resetirati svoje loše navike spavanja pa sam zaspati s lakoćom i ne potrošiti do-sredine jutra izgubljen u mozgu magli?

Suosnivač Nina Ryner tako misli i stvara raspored od 10 dana za mene, kombinirajući ključne nastavu za zdravo spavanje: plava, crvena, roza i narančasta.

„Tražimo da oponašaju strukturu dan”, objašnjava ona. Na budnost, Ryner preporučuje da sam izložiti sebe 'plave svjetlosti (da, ista stvar koja se teleportira iz naših uređaja i najčešće krivi za sabotira naš san).

„Poznato je držeći se probuditi jer vaš mozak ga povezuje s dnevnim svjetlom i nebom. Dakle, kada ste izloženi plava svjetlost ste budni i na oprezu.” Ne pomaže pri 10 | iM - ali idealna prva stvar.

A u večernjim satima? „Prikazani su dugo valnim duljinama od naranče i crvenog svjetla kako bi se s proizvodnjom svog sna hormona melatonina. Pa tako što izazovno joga raketni yoga class pod crvenim svjetlom možete zamor mišića vježbanje kasno dok podsvjesno priprema svoje tijelo za san „, dodaje ona.

Post dijeli ChromaYoga (@chromayogauk) na

ŠTO znanost kaže?

Istraživanje u časopisu Journal of Athletic Trainingbacks joj se, pokazuje da dugovalnog crveno svjetlo povećava otpuštanje melatonina - i pomogao ženski athletessleep bolje.

Što se tiče energisisng svojstvima plavo? „Vaš mozak se razvio da je nevjerojatno osjetljivi na plavim svjetlom”, kaže profesor Graham zakon, glasnogovornik Nacionalnog Sleep društva.

„Postoje čak i stanice u vašim očima koje su posebno dizajnirane za otkrivanje plavo svjetlo u svrhu upravljanje sna budnosti ciklusa”, objašnjava on. 'Nakon što su otkrivanje svjetla, stanice poslati poruku direktno u mozak da se zaustavi proizvodnju melatonina i početi otpuštanje hormona stresa, kao što su kortizol, da se probudite.

U 2013, znanstvenici u Mid-Švedska Sveučilište u odnosu na učinak plavog svjetla s caffeineon mozga i nađe ih kako bi imali pozitivan perking-up učinak. Najzanimljiviji malo? Ljudi koji su bili izloženi plava svjetlost postigao bolje od svojih kofeinom kolegama o testovima za mjerenje točnosti. 

„Ako niste jutarnji tip, plava svjetlost će vam dati jumpstart koja ima temeljnu dugim djelovanjem utječe na vaš kognitivnog funkcioniranja”, slaže nezavisni spavanje savjetnik profesor Neil Stanley.

„Dok je učinak od kave će se izvoditi u 30. Minuti, kada se izlagati plave svjetlosti ujutro ste u interakciji s temeljnom biološkom procesu koji će imati pozitivan utjecaj na razinu Vaše energije za ostatak dana,” on dodaje.

RADI, iako?

Jednom riječju, da. Tri dana, a sredinom jutra mozak magla je čišćenje i osjećam jače - bez angsty nuspojave koje prate energizirajući učinak drugog Americano.

Nakon četiri dana sam sasvim sretna sa svojim novim rutinu. Jutra bilo početi s 7h Vinyasa stilu „plave” klase - ili ću provesti svoj sat sprema kod kuće u sjaju moje Lumie Arabica light box, koji Ryner preporučio bih kupiti. S idejom da, da li ja mogu napraviti jutarnju klase ili ne, ja sam počinju svoj dan sat plavog svjetla.

Kao što je moj izazov role u svom drugom tjednu, primjećujem da su 4:00 energije slumpis znatno manje remeti i - na dane bez jutarnje plave klase - sam završiti moj radni dan energiju dovoljno da želite stvarno sam gurnuti u mom crveno ili narančasto-lit večer sjednici.

Dobar posao previše; veličina klase su mali i nastavnici temeljito, tako da je nigdje za loša forma sakriti.

Što se tiče mog stvarnog sna? Moj iPhone ciklus spavanja app pokazuje da do kraja izazov, bio sam odgodu dovoljno dobro da bi se proizveo neki zdrav izgled podatke: pada lako u moje duboko faze sna i odmara dovoljno stalno proizvoditi dosljedan, čak i vrhove u linijskom grafikonu.

No, za naše stručnjake, podataka aplikacija nije tako koristan barometar uspjeha i kako se osjećam. „Ako se osjećate više budan i bolje usredotočiti tijekom dana onda je jasno da je ono što radite radi”, kaže Stanley.

Zakon se slaže: „Ako se osjećate bolje, da ste spavali bolje - jednostavno.” Iako, on priznaje da je nemoguće znati što određene navike kovanog najznačajniji pozitivne promjene. „Kada svjesno mijenjajući samo jednu stvar kako bi poboljšali svoj san, ti si, naravno, manje skloni sabotirati tu progressby provjere svoje e-mailove na 11pm”, kaže on.

Dosta. Do kraja mog 10-dnevnog izazova ja puše iz moje Noćni svijeću u 10:30 na redovni. I umjesto da se borio protiv sna, moje umorno tijelo i riješiti um željno očekujući tone u nju - i ponovno pokretanje cijelog procesa sutra. Misija izvršena.

Cijene start at $ 14 - Više informacija na chromayoga.co.uk

Povezane vijesti


Post Sposobnost

3 dobiti sretne savjete iz svijeta i olimpijskog prvaka victoria pendleton

Post Sposobnost

Putovanje u život putujućeg jogia

Post Sposobnost

Yoga djevojka rachel brathen otkriva svijet, novu društvenu misiju

Post Sposobnost

6 stvari koje čine djevojke koje rade ujutro

Post Sposobnost

Lena Dunham otkriva ironične slimdown savjete nakon što je hvaljen za gubitak težine

Post Sposobnost

5 grešaka za izgradnju mišića, čak i tenisačica

Post Sposobnost

Dan u zdravom životu Lea Michelea

Post Sposobnost

Strategija u 3 koraka na ravni trbuh

Post Sposobnost

Kako je prehranjivanje 40% više ugljikohidrata učinilo ovaj fitness bloger mršavije nego ikad

Post Sposobnost

Najbolji tepisi yoga: 9 kupuje za svaku razinu i proračun

Post Sposobnost

Moj tjedan u vježbama Nathalie Emmanuel od igre prijestolja

Post Sposobnost

Trening katie piper se oslanja na njeno mentalno zdravlje: to je kao terapija