Napravite ove tri pilates vježbe dnevno kako biste počeli vidjeti definiciju želuca | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Napravite ove tri pilates vježbe dnevno kako biste počeli vidjeti definiciju želuca

Napravite ove tri pilates vježbe dnevno kako biste počeli vidjeti definiciju želuca

Neki od najboljih pilates vježbi za osnovne snage i stabilnosti

Pilates vježbe su sve o osnovne snage - čak NHSgives kriknuti da vježba usredotočiti na iskorištavanje tih središnjih musles stomaku - tako probati ove poteze svakodnevno i definicija će uslijediti.

Važno je zapamtiti, pilates vježbe su dizajnirani kako bi ciljati cijelu jezgru, a ne samo „kormilar”. 

Rezultat? prevenciji ozljeda, ublažavanje back-bol, više snage i moći u drugim treninga, i da (često) ravan trbuh.

Probajte ovaj skup od tri pilates vježbi za osnovne snage i cijelog tijela toniranje i vidjeti vaše lean tijelo se oblik. 

1. MERMAID s twist 

Ciljevi: ramena, ruke i kormilar. 

(A) Sjednite na lijevom boku, s lijevom nogom na podu, koljena savijena, oslanjajući se na lijevom rukom. Odmaranje sve svoje težine na svoju lijevu ruku, ispraviti obje noge i podignite kukove prema stropu s desnu ruku dulje pretek.

(B) Twist na lijevo i dolje, dosegnuvši svoju desnu ruku pod torzo. Povratak na podignutom položaju.

Učinite pilates 10 puta na svakoj ruci.

2. Dva sa četiri 

Ciljevi: Telad, ABS i otmičari

(A) Stanite uspravno s nožnim prstima ispostavilo i pete zajedno. Ustati na kugli Vaših stopala. Savijati u plie za četiri točke. Spustite pete na pod i ispraviti na stajanje.

(B) Zatim smjer kretanja: niže u plie za četiri točke, brzo dizati pete, izravnati koljena i donjeg dijela leđa prema dolje. Angažirajte jezgre kako bi se osiguralo leđa ostaje ravno kroz pokret.

Učinite pilates 15 puta.

3. SWISS KUGLASTI handstand

Ciljevi: ABS i deltoids

(A) Pretpostavite push-up položaj s rukama u potpunosti ravno sa rukama malo šire od ramena, potkoljenice odmara na švicarskom loptu. Bez savijanja koljena, kotrljati loptu svom tijelu povećanjem kukove kao visok kao možete.

(B) pauza, a zatim se vratiti loptu tothe početni položaj spuštanjem kukove.

Učinite pilates 10 puta.

Ako ste ljubitelj pilates vježbi morate provjeriti da ne izradi bilo koje od tih zajedničkih pilates pogrešaka.

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Modeli i bivši sportaši rekli su da izgube mišićnu masu i prestanu vježbati

Post Sposobnost

Što jedem u tjednu Montana Rose Brown

Post Sposobnost

Rugbyna legenda Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnessu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Post Sposobnost

Ono što jedem u tjednu fitness blogerica Zanna Van Dijik

Post Sposobnost

Cara Delevingne: yoga me je razvalio u suze

Post Sposobnost

Kako dojenje i dizanje utega u obliku tijela Candice Swanepoel

Post Sposobnost

Bella thorne ide gola i ne-retuširana: Nisam savršena, ja sam čovjek

Post Sposobnost

Fitness bloger otkriva da je dijeta visoke kalorijske vrijednosti razlog njezinih mršavih trbušnih mišića

Post Sposobnost

Gina Rodriguez preuzima tjelovježbe i instagram nasilnike

Post Sposobnost

Tajne treninga davine Mccall

Post Sposobnost

Gb tenisačica Heather Watson o tome zašto je uvijek u beta verziji

Post Sposobnost

Gemma Atkinson: Morate zanemariti ono što svi drugi misle o tvom tijelu