Možete koristiti joge za bol u leđima - evo kako | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Možete koristiti joge za bol u leđima - evo kako

Možete koristiti joge za bol u leđima - evo kako

Vratite se na osnove za ublažavanje svoj dnevni nemir s WH Yogi Jessica Skye

Ti me ne morate reći da joga jača povezanost uma tijela. Međutim, jeste li znali ovo prastara praksa poboljšava propriocepcije, jača neuro putova i može deblokirati neurološke slijepe točke previše? To je razlog zašto yoga za bolove u leđima - često pokreću sjedi ili stoji u lošem položaju - pao je svoj hippy-budalast status i sada je priznata od strane NHS.

Kada je riječ o boli u leđima, svoj prvi misao je otkriti zašto odjednom, ti si osjećaj tuga. Međutim, pin-ukazujući na trenutak da ode „jao” nije uvijek tako jednostavno. Nažalost, postoji velik broj razloga koji uzrokuju bolove u leđima u rasponu od uske loza, loše držanje, siromašnom postavljanje stola, ponavljajući deformacije i genetike. Osim ako je vaš povratak bol je povezana s ozljedom, znajući svoj okidač je teška.

Ulaz: yoga za bolove u leđima.

Redovna yoga prakse zadaci ti cijelo tijelo i aktivira mišiće koji nisu imali nikakvu akciju za godina. Mnogi yoga potezi su izometričke i zahtijevaju core mišiće stabilnosti -front, leđa i bočne bokovi - za uključenje. Snažna jezgra obećava stabilan trup, bolje držanje i snažne mišiće kako bi podržao dobro oblikovan okvir. To pomaže budućim zahtjevima svoje tijelo. 

Kao što ste dobi, mekani diskovi između vašeg kralješka postaju manje gipka, s vjerojatnošću diska ili razaranje ili ispupčen u porastu. Oni također mogu povećati pritisak na živce, što biste primijetiti kako boli. No, određene joga asane radi redovito može i spriječiti i olakšati povratak simptoma boli.

Prije nego što počnete u borbi protiv joge za bolove u leđima

Prije svega, uvijek traže savjet liječnika prije samo-liječenje loše leđa. Karoserija profesionalno, kao što je joga učitelja, može pomoći u procesu ozdravljenja, ali samo kada su vladali problemi koji zahtijevaju liječničku pomoć van.

Već prisustvovati yoga class? Pobrinite se da Vaš instruktor je svjestan vaše loše natrag, tako da oni mogu predložiti alternativne izmjene koje rade za svoje tijelo i neravnoteže.

Odabir razred

Sada je vrijeme da se blaži prema sebi. Razredi koji su sporiji i manje fizički oporezivanje, kao što su yin Yogaor Iyengar yoge, omogućuju vam je vrijeme da provjerite u tome kako se osjećate u položajima i imaju svijest o niggles što ste došli iz njih. Napredno klase, poput raketa i Power Yoga, često ne. Njihova brza tokovi zahtijevaju brze kontrakcije muskulature, što može uzrokovati mišiće da iskoriste. Ako vaš poravnanje nije ispravna u naprednim stavovima ste više vjerojatno da će uzrokovati daljnje (ili nove) ozljede.

Bol u leđima vježbe možete isprobati kod kuće

Kao što je spomenuto, postoji bezbroj razloga zašto biste se probuditi jednog dana i pate od bolova u leđima. To znači da jedan čarobni joga poza popraviti leđa bol ne postoji. Ali to ne bi trebali prestati s guranje nazad kauč, valjanje iz svoje najbolje joga matand grli samoliječenju.

VAŠ at-home JOGA ZA BOL U LEĐIMA krevetić SHEET 

• Budite ljubazni da svoje tijelo i ako se osjećate naprezanje u leđima, smanjiti opseg pokreta ili preskočiti poza u potpunosti
• duboko udahnite i ne žurite kroz vježbe
• Pick i pomiješati poza, ovisno o okidaču

Bol u donjem dijelu leđa zbog uske loza

Čest uzrok bol u donjem dijelu leđa je uske loza. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 i 6

Zašto? Naprijed nabora, da li stoji ili sjedi, bi oslobodili šavova koji se pokreću gore stražnji dio tijela. Kao što se piramida predstavljati ali svakako radne noge kako bi se izbjeglo uvijanje kroz donji dio leđa.

Bol iz sjedi na stolu

Sjedeći na stolici, hunching nad stol i odlaganje odlaska na WC završiti svoj posljednji e-mail je česta pojava na radnom mjestu. No, tako je manja bol u leđima. Jedan sjedeći posao život može zamarati mišića leđa, zbog čega ih se napeta.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8

Zašto? Grudi otvarači pomoći će uravnotežiti dane ste provodili pogrbljen. Rame otvarači stvoriti prostor, dok pletiva povećati mobilnost. Budite sigurni da uviti odozgo Grudnjak-liniji donjeg dijela leđa samo zavoja, prsne (dio s rebrima u prilogu) može okretati.

Skolioza

Pristup ovoj natrag stanje s oprezom i samo kada ste s obzirom na sve jasno daje stručno medicinsko osoblje. 

Dopose 7.

Zašto? Side dasaka može pomoći da ponovno poravnati kralježnicu. Ako krivulje kralježnice na desnoj strani, a zatim držite daska s desne ruke koja nosi pozu.

Hernija diskova, slomljena leđa i drugih kralješnice uvjetima

To je najbolje da se kreće, ali to treba biti siguran. Privatne klase i ili male skupine savjetuje i uvijek govoriti profesionalni da se mjeri i smatra pouku.

8 Yoga za bol u leđima vježbe

1. MODIFICIRANO FORWARD FOLD

Cilj: Stvaranje dužine.

Ciljano područje: Telad, loza i podizač spinae (mišiće leđa).

Kako: Donesite nogama hip širini ramena, Jack rep kost prema gore, produljiti kroz kralježnicu i privući ramena dalje od ušiju.

Modifikacija: Idi dublje ravnanje noge. Ili odvojiti od uske loza iskakanje blokova pod ruku da bi ravne kralježnice.

2. FORWARD FOLD

Cilj: Stvaranje dužine.

Ciljano područje: Telad, loza i podizač spinae.

Kako: Donesite svoje noge zajedno, savijati u koljenima i iskoristite suprotne laktove iza nogu. Nagnite tailbone na strop produljiti loza kao što puštanje donjeg dijela leđa.

Izmjene: Idi dublje ravnanje noge i pritiskom noge u svoje ruke kako bi otvorili prostor između lopatica. Odvojiti savijanjem u koljenima.

3. SJEDI FORWARD FOLD 

Ciljna područja: Telad, loza, prsa i podizač spinae.

Cilj: Stvaranje duljinu i prostor.

Kako: Sjednite sa svojim nogama kako dugo, nagib tailbone natrag produži loza, savijte preko petama - to produljuje telad. Proširite preko svoje kosti kao što nagnuti prema naprijed dok vaš čuvanje prsima otvoren i crtanje pupak prema bedrima.

Modifikacija: Idi dublje se naginje dalje prema naprijed (vidi slika 4), ili odvojiti pomoću remen za održavanje dužine preko kralježnice i otvorenosti kroz prsa.

4. PIRAMIDA

Cilj: Stvaranje dužine.

Ciljno područje: Telad, loza i podizač spinae.

Kako: Stanite s nogama zajedno. Scissor noge u srednje korak. Frame prednju nogu stan i okvir s obje strane. Uspon na loptu svog stražnja noga da bi kukova trg i sniziti leđa u neutralnom položaju (bez twist). Produljiti kroz vaše kralježnice čuvanje uši od ramena.

Modifikacija: Idi dublje se naginje dalje naprijed donoseći svoj nos na koljeno. Ili odvojiti pomoću blokova pod svaku ruku.

5. Upleteni FORWARD FOLD

Cilj: Stvaranje duljinu i prostor.

Ciljna područja: Telad, loza, podizač spinae, ramenog obruča.

Kako: Uzmi noge malo šire od bokova širine i dovesti svoje velike prste u redu. Ispreplesti prste iza leđa, roll ramena nazad, otvorite prsa, a zatim šarke na kukove odustati naprijed crtež ruke iznad glave. Produljiti kroz krunu na glavi prema podu. Gravitacija će obaviti posao ovdje, balansiranje kompresiju na kralježnicu i poništavanje bilo hunching naprijed.

Modifikacija:

Nbsp; Kompletan normalno naprijed puta. 

6. SIDE PLANK

Cilj: Stvaranje osnovne snage i pomoći prestrojiti držanje.

Ciljna područja: Ruke, ramena pojas, core mišiće.

Kako: Donesite svoju sporednu dlan stan i stog ramena iznad zgloba tisku kukove prema stropu.

Modifikacija: popustiti spuštanjem dna koljeno na podu za podršku i zadržati oblik.

7. SJEDI TWIST 

Cilj: pomagala za kretanje.

Ciljna područja

Torakalne kralježnice.

Kako: Početak sjedi i zavoja jedno koljeno donosi nogom u blizini vašeg bum s nogom stan na katu. Ostvarite svoj suprotan ruku prema stropu produljiti bok onda kuka podigao lakat izvan savijena koljena. Udisati kao što produljiti kroz krunom na glavi na strop, uzdisati kao twist (od bra line) i gledati iza vas.

Ikad pitali što je 6 Najbolja yoga poteze za Triathletesare? Također - radiš ovih 16 Common Yoga Greške?

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Bella thorne ide gola i ne-retuširana: Nisam savršena, ja sam čovjek

Post Sposobnost

Trbušni mišići koji gori masno tkivo

Post Sposobnost

Kako to učiniti: skydiver drži

Post Sposobnost

Jess Ennis-hills top sedam zimskih trening savjeta

Post Sposobnost

Jutarnja rutina bivše primarne balerine

Post Sposobnost

X-faktor neispravna igra

Post Sposobnost

Tajne treninga: maksimiziranje vježbanja

Post Sposobnost

Možete li dobiti stan trbuh za dva tjedna?

Post Sposobnost

10 golih celebs na tijelu za život

Post Sposobnost

3 dobiti sretne savjete iz svijeta i olimpijskog prvaka victoria pendleton

Post Sposobnost

Iskra Lawrence trake na podzemnoj željeznici podsjećaju ljude: ti si mnogo više od kože

Post Sposobnost

Zašto je ova zvijezda za fitness trebala vratiti težinu kako bi pronašla samopouzdanje tijela