Kako to om: položaj vrana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako to om: položaj vrana

Kako to om: položaj vrana

Mi smo popravljajući svoje yoga nedaće, jedan potez u isto vrijeme #HowToOmIt

Za one joge poteza da ste odustali pokušaja u razredu (vidimo vi grabbing bocu vode "), pitali smo naše stanovnik Yogi Nahid De Belgeonne, odgovoriti na vaše upite toka.

U našoj novoj kako to OM serije pozivamo vas da nam pošaljete svoje yoga nevolje - sve kontakt detalje ispod - a mi ćemo kviz Nahid za njen savjet. 

Danas smo pokazujući kako usavršiti vranu poza, bez radiš Rolly Polly (stil-out opcija dostupna). 

Asana: Kakasana aka vrana poza. 

Zahtijeva: Dobro glave, vrata i ramena kontrolu, jaku jezgru, dobra povezanost sa zemljom preko svojih raširenih ruku. 

NIJE POGODAN ZA: Svatko tko ima ručni pitanjima. 

Što ne činiti: držite prste. 

KIT: Provjerite jeste li dobili jastuk ili previše da vam mekanu slijetanje. 

POGODNOST:

  • Jača ramena, ruke i zapešća
  • Poboljšava ravnotežu
  • Proteže mišiće podlaktice, zapešća i prstiju
  • Poboljšava fokus i svijest

KAKO DA: 

  • Postavite veliki jastuk (ili nekoliko manjih) po glavi da vam meko slijetanje
  • Dođite u čučanj položaj, stoji na kugli Vaših stopala, koljena široka, ruke u bedrima
  • Postavite ruke na podu ispred vas, prsti raširena
  • Stisnite svoje vanjske ruke s unutarnje strane bedara
  • Savijte laktove ih gura unatrag, nego na strane
  • Aktivirajte svoje donjeg dijela leđa - zamislite da se crtež na stranu svojih mišića leđa dolje na svoj trtice
  • Dišite lako i potpuno. Crtanje svoje pazuha prema dolje struka
  • Produžite svoj vrat daleko od svog torza, osjećam vaše kralježnice produljenje
  • Na izdisaju, pomak svoju težinu prema naprijed u rukama bez podizanja stopala od tla
  • Držite stiskanje ruku i unutarnje strane bedara jedna u drugu
  • Na udisati, pomak svoju težinu natrag na noge, probajte ovaj ljuljanja nekoliko puta 
  • Putanja naprijed na kraju će vas odvesti forwrds, s vama noge s poda 
  • Držite drushti ili pogled na katu prostoru ispred svoje ruke 

# Pitajte ženskog zdravlja 

Tweet pitanja na @UKwomenshealth pomoću #oznaku #HowToOmIt

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Trening dio vremena koji podupire ovaj sportaš rio trening

Post Sposobnost

3 joga poza možete učiniti na festivalu bez napuštanja šatora

Post Sposobnost

Tako je jedna od najsposobnijih žena na zemlji doista funkcionirala

Post Sposobnost

Penjanje zidova - vježba s kalorijskim torzijskim jezgrama

Post Sposobnost

Ova yoga praksa može smanjiti depresiju za 50%

Post Sposobnost

Dan u životu cirka du soleil akrobata

Post Sposobnost

Najučinkovitije vježbe trbušnih mišića, prema znanosti

Post Sposobnost

Jedna od bitnih bitnih činjenica je da bi holly likvidirala njezin lik

Post Sposobnost

Davina Mccall o promjeni njezine prehrane koja joj je pomogla da uđe u oblik svog života na 50

Post Sposobnost

Vegan Nathalie Emmanuel otkriva svoje omiljeno gorivo nakon treninga

Post Sposobnost

Jessica Ennis-Hillova tajna vježba koja joj je pomogla da osvoji zlato u Pekingu

Post Sposobnost

Jade Johnson 10 savjeta za sebe i druge žene