Joga poza klinika: kako usavršiti dupina | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Joga poza klinika: kako usavršiti dupina

Joga poza klinika: kako usavršiti dupina

Savršen manje poznatu prijatelj dolje pas, delfin poza

Pod uvjetom da nemaju bol ili povredu u ramenima i zglobovima pronaći ćete ovu poziciju ukusni nakon posla. Iako izgleda slično dolje pas, s pozu podlaktice su na podu, stalni baza podlaktice daje veću snagu i stabilnost kroz ramenog obruča. 

Prednosti dupin poza

Protežu mišiće

Ova poza duboko proteže mišiće između lopatica i oko ispred grudi u prsnog koša.

Zauzvrat se protežu omogućuje vrat objaviti, jer ima manje akcija za mišiće na vrhu ramena (mišić lopatice i gornjim vlaknima trapez) čime se mišići oko vrata omekšati.

Također smo dobivanje neke protežu i pokreta u leđima nogama, loza i donjeg dijela leđa.

PROČITAJTE: protežu od stresa

Osvježenje tijela

Vraćajući se naopako donosi malo olakšanja za pumpanje srca, i više krvi u glavu i lice je dobar za čuvanje si mlada, kao i hranjenje mozak.

To može pomoći da se osloboditi napetosti kroz glavu, kao i navodno imaju blagotvoran učinak na simptome depresije i stresa.

Osim toga, prevrnut pokreti mogu stvoriti promjenu tlaka za probavni sustav, podržava dobru probavu. 

PROČITAJTE: Joga seli u Poništi leta bolove

Kako učiniti Dolphin poza

1 Dođite na sve četiri, spustite koljena na zemlju i interlace prste.

2 Tuck mali prsti u, tako da možete lako pritisnuti zapešća u zemlju bez pritiska u malim prstom.

3 Tada ugurati prste pod i podignite da se koljena od poda. Vi svibanj želite prošetati noge u kao što push pod daleko s podlaktice i zglobove.

4. Kako bi se povećala učinak otvaranja preko ramena, probati ovo s pomoćnim savijena tepih ispod koljena i zglobove pritiskom na dolje na zemlju. 

PROČITAJTE: Kako usavršiti svoje Side Plank

DELFIN u pokretu

1 Za brzu i jednostavnu verziju, stavio laktove na kuhinjskom stolu, s rukama isprepleteno.

2. Kako sniziti lice između nadlaktice, neka laktove zavoja, tako da su vam ruke iznad glave.

3. Šetnja noge natrag, tako da vaša kralježnica je istezanje. 

Uživajte u otvaranju!

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Tajne treninga: prednosti plivanja

Post Sposobnost

Yoga za stres: to je znanost o tome kako yoga ponovno pokreće vaše tijelo

Post Sposobnost

Kako trenirati kao pobjednički tajni anđeo

Post Sposobnost

Moj tjedan u vježbama Katarine Johnson Thompson

Post Sposobnost

Kako se ženski željeznički prvak priprema za vježbanje od 10 sati

Post Sposobnost

5 testova koji otkrivaju koliko vam stvarno odgovara

Post Sposobnost

3 dobiti sretne savjete iz svijeta i olimpijskog prvaka victoria pendleton

Post Sposobnost

Melanie Sykes sagradila je svoje tijelo u dobi od 47 godina s ovim režimom treninga

Post Sposobnost

Sve se malo previše? Vrijeme je da vratimo ravnotežu

Post Sposobnost

10 načina kako dobiti ravni trbuh

Post Sposobnost

Yin & yang vježba možete raditi bilo gdje

Post Sposobnost

Jessica je 6-move home plan tereta