9 yoga se pomiče da spriječi ozljede na skijama | HR.GlobalScienceCollaboration.org

9 yoga se pomiče da spriječi ozljede na skijama

9 yoga se pomiče da spriječi ozljede na skijama

Ne vrhunac prerano - započeti jutro s planinskom tematikom yoga toka designed by Jessica Skye.

Sa skijanja i snowboardinga ozljeda u usponu smo zaduženi za žene Zdravlje Yogi Jessica Skye stvoriti protok Alp li ostati u formi i zdravi.

Nakon što je dan kidanje padine nije neobično da imaju noge olova, napetih ramena i hrpu bol i bol. Oba skijanja i snowboardinga koristiti cijelo tijelo, izazov ravnotežu i propriocepcije - da ne spominjemo da vas je teško stil iz epske wipeouts raditi.

Dakle, prije nego waddling od apres ski sauni izgubiti svoje termici i stane u protoku brzo popraviti. To je osmišljen kako bi oslobodili donji dio tijela, ponovno aligne kralježnice i promicati duljinu i snagu - sve stvari koje treba spriječiti da izviru prerano u tjednu. 

 

Protkana Naprijed Fold: Uttanasana

Prednosti:

Jednostavan, ali učinkovit protežu za cijelu stražnjoj body.This stvorit će prostor ispred grudi i ramena, olakšati bilo napetosti - krivac područje stezanje uzrokovane stressas smo, naravno, privući naše ramena do sebe zaštititi. To također može biti uzrokovan oslobađanje adrenalina kada leti niz padine.

Kako da:

Savjet: Ako ste posebno široka u nogama držati meku zavoja u koljenima.

A) Nagnite zdjelice stvoriti duljinu u loza, također ćete stvoriti super protežu kroz erectusa spinae (uže kao što mišići koji se pokreću gore s obje strane kralježnice).

B) držati bradu na prsa, ispreplesti prste i neka visi preko otvora glave preko prsnog koša i istezanje moje mišiće i vezivno tkivo u ramenog obruča.

Silazna Suočavanje Pas: Adho mukha Svanasana

Prednosti:

Ruka ravnoteža, inverzija i odmaranje predstavljati sve-u-jednom! Ovaj stav se proteže i jača cijelo tijelo, dok stvaranje više prostora u ramenima, duboko protežu u telad i loza, snažan kamion za bolje držanje, zaštitu od ozljeda.

Kako da:

A) Prsti raspršili širok i dlanove stan, triceps angažirati izravnati koljena, rhomboids i srednji ugovor trapez produljiti ruke i privući ramena dolje leđa i podržati vaše tjelesne težine.

B) Osnovna i mišići izvodi svoj ugovor natrag na flex kamion ljuljanje zdjelice i stvara veću duljinu u loza.

C) Pritisnite do pete stvoriti duljinu u listovima.

Jedan nogom dolje pas: Eka Pada Adho mukha Svanasana

Prednosti:

Ojačati gornji dio tijela, jezgra i natrag dok stvara prostor u ramenima, prepona i hip-flexors.

Kako da:

A) Početak u svom downdog psa, podignite desnu nogu i leđa, savijanje koljena i iscrtati peta na svoj stražnjoj strani otvaranje kukova, dok pokazujući prstima.

B) Roll desnu pazuh do poda da bi na ramenu trg.

Golub: Raja kapontasana

Prednosti:

Duboko se protežu u stražnjicu poništiti jedan dan teško garft na padinama. 

Kako da:

A) Iz jednom nogom dolje pas donijeti svoje desno koljeno na pod iza desnoj ruci. Postavite potkoljenicu dijagonale (ili možda horizontalnu s vrha mat).

B) Gurnite lijevu nogu natrag stvara dužinu u lijevi kuk flexorsand četvorci.

C) udisati kao što podignite prsa i uzdisati kao svoje niže.

Ostani ovdje nekoliko minuta... To je super ukusan.

Trkači udarci

Prednosti:

Dužina preko kralježnice, hip flexors, četvorci i baze teladi.

Kako da:

A) Budite niske, prste priključena na podu. Povucite ramena od svojih ušiju, proširiti preko ključne kosti i gurnite ramena natrag držeći na prsima otvoren.

B) Pravo nogom naprijed i držati te koljeno na 90 stupnjeva za stabilnost, povucite tailbone pod, vi ćete se osjećati to na lijevi kuk flexors.

C) Press kroz lijevu petu proteže kroz odvaliti mišića.

Niska ninja:

Prednosti:

Duboko se protežu kroz unutarnje šavove svojih loza sve do adductors i prepone mišića.

Kako da:

A) Od vaše trkača udarci, svitak dolje stražnja peta.

B) hoda ruku na stražnja noga i proširiti i savijati kroz prednje noge.

Osjećat ćete ovu iz baze oteliti skroz do prepona i kukova području.

Produljenim strane protežu:

Prednosti:

Stvara prostor dolje gornjem strani vašeg torza - ciljane mišiće intercostals i obliques.

Kako da:

A) Iz niske ninje, spustite lijevo koljeno na podu za podršku, također stavite lijevu ruku na podu za podršku i pomesti desnu ruku preko glave proteže na vrh šav svog torzo.

B) Spin podići dlan suočiti s poda, izvana rotirajući u rame.

Pola Sjedalo: Ardha Supta Virasana

Prednosti:

Duboki protežu od quad. 

Kako da:

A) Iz proširene strana stretch okretnog na svoj stražnjicu, imajući lijeva savijena koljena ili imaju nogom ispod vas ili na stranu (to će ovisiti o vašem skeletne strukture - pristup ovom poza svjesno da se izbjegne pritisak na koljena).

B) držati desne noge naše dugo.

C) Vrlo je postupno početi hodati ruke natrag, vi ćete se početi osjećati duboku protežu u utrobi četvorci.

Opustite se u ovoj pozi za nekoliko minuta, a olakšati ako je previše intenzivan.

Zavaljen Twist: Supta Matsyendrasana

Prednosti:

Proteže mišiće koji se prikazuje na prsima i leđima ramenima, produljuje mišiće koji pokreću niz strane torza. Dobiva u stražnjicu i bočnim četvorci, presložiti kralježnice i masaže unutarnjih organa (uključujući jetru... Handy nakon apres ski).

Kako da:

A) stavi na leđa i povucite desno koljeno na prsa, pošaljite svoju desnu ruku iz širok. Nacrtajte tu desno koljeno preko svoje tijelo na drugu stranu.

Udahnite duboko u i na izdisaju oslobađanje napetosti.

Jessica Skye, Debeli Buddha Joga osnivač, dio je WH squadand naše joga stručnog joge

Također pročitajte kako pripremiti svoje tijelo kako bi se izbjegle ozljede skijanje

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Dan u zdravom životu Lea Michelea

Post Sposobnost

Fitness bloger otkriva stvarnost nadutosti (to ne znači uvijek netoleranciju hrane)

Post Sposobnost

Nabavite spremni za skijanje s Barrys bootcamp

Post Sposobnost

Vježbanje na mreži protiv anđeo alessandra ambrosio

Post Sposobnost

Louise Redknapp na lekciji strogo ju je naučila o svom tijelu

Post Sposobnost

Kayla Itsine puni tijelo, masnoće spali i toniranje vježba

Post Sposobnost

Zara martin nas vodi iza kulisa na ibiza fitness odstupanju

Post Sposobnost

Jess Ennis-hills top sedam zimskih trening savjeta

Post Sposobnost

9 fitness tajne koje se drže modela shanina shaik spremne za modnu pistu

Post Sposobnost

10 najboljih yoga poteza rachel brathen

Post Sposobnost

Adele o pitanjima tijela i zašto žene moraju prestati uspoređivati sebe

Post Sposobnost

Jeste li napravili ove 16 zajedničkih yoga pogreške?