7 yoga pozira da se vaš crijevo kreće | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 yoga pozira da se vaš crijevo kreće

7 yoga pozira da se vaš crijevo kreće

Letenje i stranih hrana može poslati svoj stomak u tizz. Spakirajte tih yoga poteze u ručnoj prtljazi smiriti trbuh i WC tjeskobu.

Ne mogu se sjetiti kad je zadnji put ide na WC osjećao kao, dobro, druga priroda? Iako je svibanj biti primamljivo posegnuti za nekim laksativa, razmislite udaranje yoga mat umjesto.

„Pokret općenito je važna za poticanje crijeva kako bi se premjestiti bolus hrane, plina, te, u konačnici, otpad, kroz svoj sustav”, kaže Rebeka Gross, MD, gastroenterolog i klinički profesor medicine na Sveučilištu New York Langone Medical Center.

„Joga je korisna iu smislu smanjenja stresa, što je važno u liječenju mnogih GI poremećaja, posebice u Upalna bolest crijeva, gdje je veza um-tijelo je od središnje važnosti.”

Budući da osjećaj začepljen može ozbiljno sisati, pitali smo Bethany Lyons, suosnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku, za neke poteze koji bi nas dobili... Kreće.

Dakle, ovdje su sedam joga poza koje samo može pomoći osloboditi zatvor, ublažiti probavne probleme, i općenito učiniti svoj put na wc malo ugodniji.

PROČITAJTE: malo vjerojatnom uzrok probavnih pitanja

 

 

Kako to učiniti

Sjednite prekriženih nogu na pokrivaču, ili na yoga blok, tako da kukove su veći od koljena.

Zatim postaviti brojač za pet minuta-i hladnoće. „Fokus isključivo na svoje disanje”, kaže Lyons.

„Uzmi svoju pozornost s bilo koje misli koje dolaze u, i držati donoseći svoju pozornost natrag na dah.” Drugim riječima, pokušati ne razmišljati o tome da ste zatvor u protekla tri dana.

Zašto se to radi

„Mi smo svi čuli odgovor borba-ili-let”, kaže Lyons.

„I dok je korisna u istinski opasnim situacijama kao što su, znate, ako medvjed je na čelu svoj put-on uništavao našim sustavima kada je izazvao u svakodnevnom životu...

Kada ste završili i pod stresom, što nalikuju jedan napet, nervozan loptu.

To će biti gotovo nemoguće da se zdravo eliminacija u toj državi.”

 

 

Kako to učiniti

Stanite s nogama bokove širine udaljenosti.

Spojnica na bokovima sklopi prema naprijed, crtanje prsa prema bedrima, savijanje koljena ako je potrebno.

Stog kukove preko gležnjeva i neka stražnji dio vrata opustiti.

Kap ruke prema podu, ili zgrabite suprotne biceps povući dublje u poza.

Pritisnite u tabanima bez čvrsto prstima i čvrsto noge.

Uzmi 10 puta duboko udahnite.

Zašto se to radi

„Ovo poza umiruje živčani sustav i uzrokuje kompresiju u trbuhu, koji će pomoći probavu”, kaže Lyons.

PROČITATI: Yoga predstavlja za potpuno opuštanje

 

 

Kako to učiniti

Počnite na tlu na sve četiri, a zatim zamotati nožnim prstima pod, ravnanje svoje noge, a pritiskom u ruke, a završava u naopako „V”.

Ruke trebaju biti ramena širine odstojanju ili malo šire, a stopala bi trebala biti bokove širine udaljenosti.

Čvrsto pritisnite u dlanovima, savijati koljena malo i nagnite tailbone prema stropu.

Uzmi 10 puta duboko udahnite.

Zašto se to radi

„Dolje Pas omogućuje vuču kralježnice i stvara prostor u tijelu gdje ima obično kompresija”, kaže Lyons.

„To je cijelog tijela protežu koji omogućuje oslobađanje napetosti, pridonoseći nakupina u probavnom traktu.”

PROČITAJTE: 10 stvari koje smo naučili od joge Girl

 

Kako to učiniti

Lezite na leđa s obje noge proširena ravno.

Nacrtajte desno koljeno u prsa s obje ruke.

Držite 20 udisaja.

Povratak na početnu poziciju, a zatim doći do desnu ruku iznad glave da se protežu duljinu desnoj strani tijela.

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Zašto se to radi

„Ovo je poza za otečen trbuh, jer pomaže eliminirati plin kao naziv pozu tako hrabro tvrdi”, kaže Lyons. „To potiče uzlazno, silazno, i poprečne debelog crijeva, kao i želuca i tankog crijeva.

Redoslijed kojim se obavlja-desna strana, zatim lijevo-može pomoći stimulirati srce i jednostavnost zatvor.”

 

Kako to učiniti

Počnite u širokom stavu na tepih, sa svojim prednjim nogama upućuju 12 sati i stražnjim nogama do 9 sati.

U prednju mat, ruku podigao do 90 od vaše strane.

Držite obje noge bavi i ravno kao što surfati gornji dio tijela prema prednjoj strani mat.

Duboko zavoja na prednjem hip nabor, i neka prednja ruka dođe na blok ili podu na vanjskoj strani prednje gležanj.

Doći do suprotnog ruku ravno prema stropu.

Držite 10 udisaja.

Vratite se na stajanje i usmjerite stopala ponoviti na drugoj strani.

Zašto se to radi

„Side savijanje energizira probavne sokove kroz poticanje žučnog mjehura i jetre”, kaže Lyons.

„The svojstvena uvijanje pokreta tonizira obliques i energizira trbušne organe.”

 

 

Kako to učiniti

Započnite sjedi s nogama ravno ispred vas.

Bend desno koljeno i prijeći desnu nogu preko vaše lijeve strane, stavljanje desnom nogom izvan lijevog koljena.

Držite lijevu nogu dugo.

Zamotajte lijevu ruku oko desne noge, stavljanje desnu ruku na tlo iza sacrum (nizak leđa).

Produljiti na udisaju i produbiti twist na vaše pravo na izdisaju.

Uzmi 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Zašto se to radi

„Ovo poza je kao cijeđenje iz mokrom krpom”, kaže Lyons.

„Uvijanje masaže probavnog trakta stimulirati detoksifikaciju.”


PROČITAJTE: Jeste li izradi ovih 16 Common Yoga Greške?

 

 

Kako to učiniti

Ležati na terenu i zagrliti desno koljeno u prsa.

Nacrtajte desno koljeno preko tijela prema lijevoj strani, „T” desnu ruku van prema desnoj strani, a pogledajte desnoj ruci.

Lagano pritisnite desno bedro prema podu s lijeve strane ili ruku. Ili „T” obje ruke i pustiti gravitaciju radimo.

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Zašto se to radi

„Ovo poza je kao konačni cijeđenje izvan tijela u opuštenom stanju”, kaže Lyons.

„Okrenuvši se na pravo, a zatim lijevi će se povećati kretanje crijeva.”

Ovaj članak izvorno pojavila u womenshealthmag.com. 

Želite li učiniti više kako bi se vaš trbuh? Isprobajte ove crijevo zdravu hranu.

Povezane vijesti


Post Sposobnost

6 načina kako živjeti holistički od naomie harris

Post Sposobnost

Chrissy Teigen otišla je veganom 12 sati, a rezultati su bili zanimljivi

Post Sposobnost

5 grešaka za izgradnju mišića, čak i tenisačica

Post Sposobnost

Kakva je olimpijska laura trott stvarno jede

Post Sposobnost

Ovi treneri nisu mjesecima radili samo trbušne mišiće, ali još uvijek imaju 6 paketa - evo kako

Post Sposobnost

Što jedem u tjednu Katarina Johnson-Thompson

Post Sposobnost

Yoga za snagu - 4 se pomiče na vlast

Post Sposobnost

Melanie Sykes sagradila je svoje tijelo u dobi od 47 godina s ovim režimom treninga

Post Sposobnost

Zašto 52-godišnja Elizabeth Hurley ne želi biti mršava

Post Sposobnost

Ono što odgovara putnicima utjecaja jedu i piju na avionu

Post Sposobnost

Alexandra Burke na povratak na veličinu 8 od 14

Post Sposobnost

6 najboljih yoga se kreće za triatlese