6 najboljih yoga se kreće za triatlese | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 najboljih yoga se kreće za triatlese

6 najboljih yoga se kreće za triatlese

Obuka za tri? Da li ova yoga poteze.

Da biste dobili kroz triathlonyou treba koristiti svaki vlakno svog bića, kao i svoje tijelo. Dobili jači, spriječiti ozljede i središte uma za obuku s tim multitasking seli iz osnivač i trener na Hotpod Yogafounder, Nick Higgins.

Trčanje

Golub poza

Zašto

Ova poza otvara bokove, koja pomagala raspon pokreta i stvara bolju trčanje oblik. Ona također opušta IT bend kao čvrsto da bandcan dovesti do niggles koljena i na kraju ozljede.

Kako 

1 Od daska položaju korak desnu nogu naprijed između vaših ruku.

2. Spustite stražnji nogu na tlo. Držite leđa nogu pretvorio pod.

3. Imajući prednje noge savijen, stavite ga Shin dolje na podu iza desnom zapešću poravnavanje desno koljeno ravno ispred svoje desno bedro i desne potkoljenice paralelno s prednje strane mat.

4. Spustite kukove, donoseći svoju lijevo koljeno na pod i hodati svoju lijevu nogu natrag nekoliko inča ispraviti lijevu nogu izravno iza lijevog kuka. Zatim ostatak vrh lijevom nogom na podu.

5 Walk prstiju na 18 inča ispred desnoj potkoljenici i donijeti svoje laktove na pod, podlaktice paralelne jedna s drugom.

6. Nacrtaj svoj desni bok natrag, i lijevi kuk naprijed.

7. Uzmite dosta udisaja u goluba (onoliko vremena koliko možete dopustiti). Pobrinite se da Vaš prednja noga je dobro razgiba. Vi svibanj osjećati ovu pozu u kukove jer otvaraju.

 

Iz tog položaja hodati svoje ruke prema naprijed donosi podlaktice na podu.

PROČITAJTE: Najbolji yoga položajima možete poboljšati svoje Trčanje PB

Vrti trokut

Zašto

To je dragulj na ciljanje bilo kojem od glavnih skučene povezane s prikazivanjem. Ona radi u kukove, loza i vašim IT bend i je stvarno duboko otvarač otvarač, pa provjerite da li uzeti neke lijepe duge duboko diše za ublažavanje u nju.

Kako

1 Pokrenite stoji s nogama oko 1,2 milijuna odvojeno. Pretvorite svoje prave prste van za 90 stupnjeva i da se postroje svoje pravo peta s lukom lijevom nogom. Podignite ruke u visini ramena, paralelno s podom, dlanovima prema dolje.

2. Ispružite desnu ruku izlaz desno i nagnite kukove tako tailbone točke prema lijeve pete. Zatim držeći desnu stranu vašeg torzo dugo, doći desnu ruku na svoje potkoljenice ili podu izvan gležnja.

3 Okrenite desnu glute pod što otvorite lijevi kuk više prema stropu. Proširite svoju lijevu ruku ravno u skladu sa svojim desne ruke i okrenuti glavu da pogleda lijevom rukom u trokutu poza.

4 Zatim spustite lijevu ruku na tepih, na lijevom dijelu desne noge, i korak lijevom nogom u 10 do 20 centimetara skratiti vaš stav.

5 Udahnite i produljiti prednji dio kralježnice. Izdahnite i rotirati na desnoj strani, dostizanje prstima s vanjske strane desne noge. Pritisnite lijevu zglob i podlakticu protiv desnog gležnja. Udisati kao što podignite desnu ruku prema stropu. I uzdisati kao što uviti prsa otvorena u desno. Nacrtaj svoju desnu vanjsku hip natrag i ulijevo da bi se u donjem dijelu leđa ravna i kukove na kvadrat naprijed. Držite tri do pet udisaja.

6 Za izaći iz pozi, spustite desnu ruku natrag na pod i premjestiti lijevu ruku na lijevom dijelu desne noge. Zatim ispraviti vaše noge, kao što kotač ruku natrag na stajanje, dlanovima paralelno s podom. Okrenite desnu nogu paralelno s lijevom nogom i korak ili skok noge zajedno.

7 Switch strane i ponovite.

PROČITAJTE: Kako usavršiti svoje Side Plank

Biciklizam

Naprijed puta

Zašto

Sjedeći s koljena savijena na biciklu kroz vrijeme može skratiti tetive koljena mišiće. Perspektivni puta zaista može pomoći s tim i pomoći prevenciji ozljeda. Savijte koljena onoliko koliko je potrebno da prilikom dolaska u pozi također usredotočiti na osjećaj u stražnjem dijelu nogu i Udahnite duboko nekoliko puta kako bi se mišići na jednostavnost.

Kako

1 S koljena hip-širini ramena i savijen, savijte u struku grabbing svoje suprotne laktove i ostavljajući vam glava visi.
2 Držite za 2 - 5 minuta dok ne osjetite leđa početi pustiti.

PROČITAJTE: Pet Yoga savjeta kako bi vam instant energija pojačati

Camel poza

Zašto

Naprijed fleksija kralježnice za dugo može uzrokovati ozljede ako se ne suzbija (to može biti uzrokovano iz sjedi na bikesaddle - posebno ako bicikl nije ispravno postavljen). Camel predstavljati neutralizira taj pogrbljeno položaj i čuva kralježnicu i mišiće leđa otvoren i zdrav. Položaj sedlo zatvara se srce i prsa i to stav je prekrasna na istezanje prednji dio tijela kako bi tim organima više prostora.

Kako

1 kleči na podu i početi s blokom, smotani ručnik ili kauč iza vas za ruku da se nalazi na. S rukama na svom oslonac i prsti su okrenuti prema naprijed, podignite kukove od pete.

2. Povećati visinu kukova, a dolaskom na koljenima, pritiskom na prste na podu, a donosi ruke na donji dio leđa.

3. Možete vježbati na zid, kleči okrenut od zida, a kao što ste došli do pritiska na krunu na glavu natrag u zid i ostavljajući svoje ruke vise uz tijelo.

4. Puni duboko verzija poza ima li doći kleknuti, okrenite dlanove na lice i onda do njih natrag, dlanova okrenutih prema van staviti ruke na petama. Zatim podignite kukove visoka glava objavljivanju natrag na počinak na ramenima, a prsa i grlo otvoren duboko. Ostani ovdje bilo gdje između 30 sekundi do jedne minute. 

5 Za izaći iz poze polako dovesti glavu prema naprijed, a zatim stražnjice do pete, i neka vaše ruke ostale u krilu dok je vaš krvni tlak smiri.

PROČITAJTE: Kako koristiti jogu razbiti loše navike

Plivanje

Locust poza

Zašto

Za kupanje, važnost vođenja ramena otvoren i ima dobar raspon pokreta je potrebno. Locust poza s rukama interlaced zaista može pomoći s ovim, dok u isto vrijeme imajući kralježnice i srednji i donjeg dijela leđa otvorena i jaka.

Kako

1 Lie licem prema dolje, s rukama uz vaš torzo s dlanovima prema gore i prstima se odmaraju na podu. Budite bradu na podu, interlace prste iza leđa, izravnati ruku, i udisati.

2. Imajući vaše ruke ravno, podignite prsa i noge s poda, kao što uzdisati. Držite za 3 do 5 udisaja.

3. Spustite prsa, noge i čelo na pod. Otpustite svoje ruke i protežu svoje ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.

PROČITAJTE: 4 Joga Savjeti kako bi zaštitili svoje zglobove

Krava lice poza

Zašto

Ova poza drži ramena otvoriti, kao i uzimajući dubok otvor u tricepsa. U isto vrijeme, s obzirom na križanju nogu, lijepo duboko protežu u kukovima i zglobovima, dakle čini ovaj prekrasan cijele držanje za triatlonac.

Kako

1 Pokrenite sjedi s nogama ravno ispred vas.

2. Savijte desnu nogu i prijeći ga preko lijeve strane. Bend lijevu nogu u, slaganje koljena i stavite lijevu nogu pored svoje desno bedro.

3. Savijte desno koljeno do suočiti strop, dlan na leđa. Savijati utakmice lakat tako svoju ruku ukazuje na podu, dlan okrenut prema van.

4 Ostvarite svoje ruke prema svakom drugom, stisnuvši ih ako je moguće. Ako ne, dohvatiti svoje košulje ili koristiti remen da se protežu ramena.

5 Fold naprijed preko koljena.

Namaste.

Ruke trebaju biti iza leđa s nogama u ovom postition

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Alexandra Burke na povratak na veličinu 8 od 14

Post Sposobnost

Jennifer Lopez upravo je pljesnuo natrag prema mrziteljima koji su rekli da su njezini trbušni mišići izbrisani

Post Sposobnost

Ono što ja jedem za tjedan dana lydia svijetle

Post Sposobnost

Kako ostati toniran i naslanjan kad idete vegan poput Tash Oakley

Post Sposobnost

Fitness bloger otkriva stvarnost nadutosti (to ne znači uvijek netoleranciju hrane)

Post Sposobnost

Sve što trebate znati o pretreniranju i ovisnosti o vježbi

Post Sposobnost

4 najbolje ab vježbe za ravni trbuh

Post Sposobnost

Kako Gemma Atkinson jede pizzu i ostaje u obliku

Post Sposobnost

Gina Rodriguez preuzima tjelovježbe i instagram nasilnike

Post Sposobnost

Moj tjedan u treninzima madeleine shaw

Post Sposobnost

Daisy Lowe je prije nego stigao plesni trening

Post Sposobnost

Pouka osposobljavanja koju je naučila sarahska etaža ili paralizirana granična granica