10 najboljih yoga poteza rachel brathen | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 najboljih yoga poteza rachel brathen

10 najboljih yoga poteza rachel brathen

Ove mix-and-match kreće od najpoznatijih svjetskih jogija će se protežu i ton

Postoji razlog Rachel Brathenhas postao najpoznatiji svjetski učitelj joge. Pozadina definitivno ima neke veze s tim. Većina postova na njezinu @yoga_girlInstagram hrani ju uključiti u nekom inverznom iskrivljenost protiv Arubian beachscape - mjesto native Šveđanin je pozvao kući u posljednjih pet godina.

Njezine 2m (and counting) sljedbenici mogu također cijeniti višegodišnja cheeriness, drago poštenje i česte pas metak. No, tu je još jedan razlog Brathen tako privlačan - je li ona može učiniti #YogaEveryDamnDay, ali je realno o tome, također, „Preporučujem da do 20 minuta dnevno za početak”.

Umjesto osjećaj osvaja po ogromnom broju joga poza i prakse vani, Brathen vjeruje u ono što radiš može početi, a ne vrši pritisak na sebe da to, recimo, savršen headstand odmah. „Počnite područja vašeg tijela znate da je potrebna pomoć s, to bi mogao biti tijesan ramena od sjedio nagnut nad stolom cijeli dan, ili psihički osjećaj osvaja cilja‘ kaže:’Pronađite svoju zadaću. - poza koje mogu pomoći - onda usredotočiti se na to za nekoliko minuta svaki dan. I zapamtite, ljepota joge je da možete to učiniti bilo gdje, sve što trebate je mat!”Pa ukrasti njezine omiljene pokrete i bilo raditi svoj put kroz niz od 10 ili miješati i odgovaraju za stvaranje ugovoriti trening...

Camel poza

Dobro za: Energy, probavu, hormoni kao regulatori | Jača: ruke, leđa | Proteže: bedra, ABS, prsa

(a) Dođite na svojim koljenima, hip-udaljenosti. Imajući vaše unutrašnje bedrima čvrsto pritisnite kukove prema naprijed. Naslonite se i posegnuti za petama. Ako ne možete doći do svoje pete - staviti blok pod svojim rukama.
(b) Neka vam glava padne natrag i omekšati stražnjicu. Ostanite za 5 sporih udisaja, ili dok god ste zadovoljni.

Eagle predstavljaju varijacije

Dobro za: Focus, miran | Jača: Temeljni | Proteže: gornji dio leđa

(a) leći. Ubačaj desnu nogu preko lijeve strane, spaja desnu nogu oko lijevog kuta. Križ svoj desni lakat na desnoj strani ispred vas stavlja na leđa svoje ruke zajedno. Prsti i prsti pritiskom na tepih.
(b) Izdahnite i podignite noge i ruke s mat tako da laktovi i koljena povezati. Izvucite svoj trbuščić u, udisati i donji dio leđa na strunjaču. Ponovite 10 puta prije prelaska obje ruke i noge i ide opet.

Zavaljen veliki pete poza 

Dobro za: miran, probavu | Srengthens: koljena | Proteže: loza, bokovi, bedra

(a) Ležeći na leđima, proširiti svoju desnu nogu na 90 stupnjeva na podu, držeći se na stražnjoj ili bedra, telad, gležnja, nožni palac - gdje god se osjeća ugodno. Koristite traku oko vašeg stopala, ako je potrebno.
(b) Flex desnu nogu, držeći glavu i ramena opuštena. Vaš lijeva noga treba ostati na terenu i trebali bi osjetiti protežu na stražnjoj strani desne noge. Držite 10 - 15 sporim, duboko udahnuo. Zamijenite noge.

Oko igle 

Dobro za: miran, probavu | Jača: bedra | Proteže: bokovi, donji dio leđa

(a) Ležeći na leđima, stavite lijevu nogu na tlo i odmorite pravo gležanj na svoje lijevo bedro. Savijte desnu nogu, pritiskom na nožni palac daleko od tijela.
(b) Koristeći svoje ruke na stražnjem lijevom bedru, privući u lijevom nogom prema prsima. Osjetite pravi hip otvaraju dok produljiti tailbone prema mat. Držite 10 udisaja i prebaciti strane.

Handstand

Dobro za: Energy, uma fokus, mirno, probavu | Jača: Ruke | Proteže: ABS

(a) Početak u dolje pas. Na sve četiri - wrists ispod ramena i koljena direktno ispod kukova. Spread prste širok i pritisnite čvrsto kroz svoje dlanove. Podignite koljena s poda i ispraviti svoje noge.
(b) Nježno kick jedna noga gore, ponoviti nekoliko puta kako bi se postigla zamah. Pronađite ravnotežu - kukove naslagani preko ramena, potezanje abdomenu i kick obje noge gore. Pritisnite poda se i disati. Pokušajte ovo na zid na početku, to traje praksi!

Tree poza 

Dobro FOOR: Sreća, povjerenje | Jača: bedra, telad, gležnjevi | Proteže se: unutarnje strane bedara

(a) U stojećem stavu, premjestiti svoje težine na desnu nogu. Podignite i stavite utakmice peta svoj unutarnji desno bedro. Ako možete, donijeti svoje dlanove i doći do svoje ruke gore.
(b) držati kukove prema naprijed. Uravnotežite 10 udisaja i prebaciti strane.

Sjedeći obrat 

Dobro za: Energy, raspoloženje-lifting, probavu | Jača: Ruke | Proteže: ramena, kukova

(a) Sjednite visok. Savijati desno koljeno, stavljanje jedini od stopala izvan svoje lijeve noge na tepih. Savijati lijevo koljeno, crtanja peta u blizini vašeg vanjskog desno bedro.
(b) Donesite svoju desnu ruku iza vas, s dohvat ruke pritiskom na prostirci dok uviti u desno. Produbiti twist pritiskom na lijevu lakat prema van svog desnog koljena. Pogled preko desnog ramena, boravak za 5 udisaja i prebaciti strane.

Leptir

Dobro za: Mirno, energije, probava | Jača: ruke, stražnjicu | Proteže: bokovi, unutarnji bedrima

(a) Sjednite i ljuljačka noge uza zid. Mrdati svoj guzica kao tik do zida kao što možete. Savijte koljena i donijeti nogama zajedno. Nacrtajte svoje pete prema vašim sit kosti.
(b) Nježno pritisnite dlanove na koljena, kreće ih bliže prema zidu produbiti protežu.

Brod poza 

Dobro za: Sreća jačanje, miran, probavu, hormoni kao regulatori | Jača: ABS, leđa, ruke | Proteže: Ruke

(a) Sjednite na koljenima podne savijen, hodati prste u prema vama, a zatim podignite obje noge širi ih. Angažirajte svoje unutarnje strane bedara.
(b) Imajući svoju težinu daleko od svog rep kost, provjerite je li vaše kralježnice je duga i ravna. Trebali bi biti u V-položaju, ruke ravno ispred vas. Držite 15 - 30 sekundi, prisjećajući se disati. Budite i ponovite tri puta.

Divlja stvar 

Dobro za: Energy, raspoloženje-lifting | Stengthens: ramena, gornji dio leđa | Proteže: bokovi, prsa

(a) Od dolje okrenutim prema psu, proširiti svoju desnu nogu i iza vas, savijanje koljena i otvaranje kuka. Lagano okrenite svog psa više, slijetanje s stopalu iza lijevog koljena.
(b) Podignite preko bokova, ostavljajući na glavi vise nazad. Disati. Angažirajte jezgru prije nego okrenete leđa preko i ponavlja na drugoj strani.

Započnite dan pravo s tim jutarnjim joga exerciseand koristiti ove 3 poteza da se vaš kalorija
 

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Zvijezde pokrivaju slavne tajne mršavljenja

Post Sposobnost

Nabavite mačka tijelo u 6 poteza

Post Sposobnost

Tijelo oscara 2018

Post Sposobnost

5 najboljih teleta za trkače (što uključuje i treadmill)

Post Sposobnost

Krajnji plan za oporavak maratona: vaša 7-dnevna vremenska linija

Post Sposobnost

5 savjeta za ples kao pro od strogo natalie lowe

Post Sposobnost

Tash Oakley osvaja natrag vijesti da ponovno obnavlja njezine bedrene celuloze

Post Sposobnost

Što jedem u tjednu Montana Rose Brown

Post Sposobnost

Kako je Millie Mackintosh stavio 3 kg mišića dobila je abdominalne mišiće

Post Sposobnost

Zašto trebate podići težine kada ste na vrijeme

Post Sposobnost

15 misli koje smo imali tijekom gledanja međunarodnih yoga sportskih prvenstva 2018. godine

Post Sposobnost

Gina Rodriguez preuzima tjelovježbe i instagram nasilnike