Zdrave ideje za obroke: 10 najboljih receptova za kašu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zdrave ideje za obroke: 10 najboljih receptova za kašu

Zdrave ideje za obroke: 10 najboljih receptova za kašu

Kaša nadogradnje za doručak, ručak i večeru

Pomakni se užinu. Ovih dana to je sve o „brinner”. Da, to je skraćenica za „doručak vozarina za večeru”. Ne, ne zapravo to reći u javnosti. Zaboravite kasno-noćni učenik stilu cornflakes ispred Newsnight; zahvaljujući svojim off-the-scale vitamina, minerala i vlakana, kaša je transformirao iz perennial doručak popraviti u jesti-me-u bilo koje vrijeme obroka-u-zdjela koja može biti slatko ili čubar (mislim rižoto, ali zdravije).

Pitali smo londonski zdrav restoran i snabdjevač fino kaša Javor Fitzto sna do 10 ukusan vodi možete napraviti kod kuće. Ništa previše kaša-ling.

MOZAK-PEP POTPIS MISO

Služi 2 | 355 cal | 2,4g sjedio masnoće | 19g šećera | 15min

SASTOJCI:

  • 1 - 2 žličice bijela pasta miso  
  • 700 ml vode 
  • 120g jumbo zob 
  • 1 žličica tamari (ili umak od soje) 
  • ¼ žličice sezamovog ulja 

Za preljev: 1 žličica crno ili bijelo sezam, pržen, ¼ proljeće luk, tanko narezan na pristranosti, 2 bebe rotkvice, tanko narezane, 1 jaje, poached, morska sol i crni papar na okus

NAPRAVITI:

    Rastopiti Mišo s vodom u tavi. Dodaj zob i dovesti do kuhati, a zatim kuhajte 6 - 7 min - držati miješajući.

    Kada je kuhano, dodajte tamari i sezamovo ulje. Poslužite prelivene sjemena, proljetni luk, rotkvice i jaje. Začinite solju i paprom.

Žlica spasitelj: Nije prosječni kaša tijesto, Mišo je visoko u flavonoidi, koji proučava * pokazuju štiti mozak od oštećenja. Najbolje ocjene. 

 CARDIO-prijateljski Quinoa KICK 

Služi 2 | 383 cal | 1g sjedio masnoće | 25g šećera | 35mins

SASTOJCI:

  • 100 g crveno ili bijelo quinoa 
  • 200ml vode 
  • Prstohvat morske soli 
  • 2 datumi medjool, koštice 
  • 250ml bademovo mlijeko  
  • ¼ TSP Chia sjemenke 
  • ¼ TSP cimet   

  • ½ vanilije pod 

Za preljev: ½ banane, narezane 15g pekan, raspao, prstohvat cimeta

NAPRAVITI:

    Dovesti quinoa, vode i soli ključati zatim ključati 12 minuta. Isključite toplinu i pokriti suhom krpom za 5 minuta.

    Kuhati datume i mlijeko u tavi. Dodajte quinoa, chia, cimet i vaniliju, i kuhati dok je lijepo i gnjecav. 


    Dodajte preljevima i poslužiti toplo ili hladno.

Žlica spasitelj: Oba quinoe i Chia sjemenke su bogate magnezijem - pobjednik za čuvanje vaš kardiovaskularni sustav tip-top. Kakav par.

Elektrana MAPLE zob

Služi 2 | 328cals | 2g sjedio masnoće | x9g šećera | 30 min

SASTOJCI:

500 ml vode
80g čelik-cut zob
2 velikodušni uhvatila morske soli
1 2 žličice javorovog sirupa
½ TSP chia sjemenke

Za preljeva
40g cijelih badema, koža na
1 žlica javorovog sirupa, plus extra za rominjanje
¼ žličica morske soli
2 štipa za chia sjemenke [CHK]

NAPRAVITI:

    Zagrijte pećnicu na 180ºC. Dovesti vodu kuhati. Dodaj zob i sol i vratiti se kuhati.

    Smanjiti temperaturu i polako se kuhati 20 - 30 minuta, sve dok zob kremasti, miješajući povremeno i struganjem dno tave (zob zatim se u hladnjaku do 1 tjedan).

    Umiješajte javorovog sirupa i chia sjemenke. U međuvremenu, pečeno bademe u pećnici 5 minuta. Izvadite iz pećnice i nasjeckajte dok je još toplo. Bacanje tople sjeckani bademi s javorovim sirupom i morske soli i žlicu na vrhu zobi.

Žlica spasitelj: Mislio obične zob su svetački hranu? Čelik-cut zob jednostavno sjeckani, a ne pari, valjanih i pržen, što im daje niži profil GI. Tako dugo, šećer šiljak.

 Nevjerojatna pestom POT 

Služi 2 | 807 cal | 8g sjedio masnoće | 2.5 g šećera

SASTOJCI

  • 150g smeđa riža 
  • 1 žlice maslinovog ulja 
  • 1 žličica morske soli 
  • 
650 ml vode vrenja 

Za Pesto: 1 češanj češnjaka, 250 g cavolo NERO lišća, 2 žlice maslinovog ulja, 40 g lišća bosiljka, 1 limun, Juiced 50g pinjola, plus dodatni za ukras, 2 uhvatila čili pahuljice, morska sol i papar 

Za preljev: 1 avokado, narezane i na žaru

NAPRAVITI:

    Pržiti rižu s uljem i soli za 7 - 10 minuta. Dodajte vodu i kuhajte 20 - 25 minuta. Pržiti češnjak i cavolo nero u 2 žlice maslinovog ulja za 2 min.

    Dodaj drugim pestom sastojke u miješalicu; puls do glatke. Sezona sa chilli, sol i papar, umiješajte u rižu i top s avokada i pinjolima.

Žlica spasitelj: Cavolo Nero je pun karotenoida, koji istraživanje * pokazuje zaštititi svoje peepers. Vidjeti?

LICE-prijateljski voćni amarant

Služi 2 | 223 cal | 0,1 g sjedio masnoće | 10g šećera | 30 min

SASTOJCI

  • 100g amarant 
  • 375 ml vode 
  • 2 uhvatila morska sol 
  • 
2 datumi medjool 
  • ½ mango, tanko narezane 
  • ½ breskve, tanko narezane 
  • 50 ml vode 
  • 1 limun, sok i koricu (osim nekih za ukras) 

Za preljev: ½ mango, kubu ½ breskve, narezane, 125ml sojinog jogurta, 10 g svježe metvice

NAPRAVITI:

    Dodajte amarant, vodu i sol u posudu i dovesti do kuhati. Kuhati na laganoj vatri 15 minuta.

    Ukloni iz topline, poklopite i ostavite 10 minuta da se zgusnuti. U međuvremenu, u drugoj tavi, donijeti voće i voda proključa, kuhajte na laganoj vatri 15 minuta. Neka kul.

    Dodajte sok i koricu. Pomiješati kompot i kaša; poslužiti toplo ili ohlađeno s preljevom.

Žlica spasitelj

Koji vitamin je ključan za sjajnu kožu? A. Što je visoke u vitamin A? Mango. Zvijezda.

GLAD-zaustavljanje NUT CRUNCH 

Služi 2 | 429 cal | 8 sjedio mast | 9g šećera | 1 sat

SASTOJCI

  • 80g čelik-cut zob 
  • 2 velikodušan uhvatila morska sol  
  • 300 ml vode 
  • 200 ml bademovo mlijeko 
  • 3 žlice badema maslac 

Za preljev: 50 g ljuskicama badema i sjeckani lješnjaci, pecans i oraha, pržena, 1-2 žličice sirovog meda

NAPRAVITI:

    Dodati zobi i soli u kipućoj vodi, i pirjati 3 - 5 min, miješanje.

    Dodajte mlijeko, vratiti na čir zatim izvadite iz topline. Neka kul za 1 sat.

    Spremite u hladnjak preko noći. Polako podgrijati dodajući malo vode i 2 žlice bademovog maslaca. Poslužite s orasima, medom i 1 žlica bademovog maslaca.

Žlica spasitelj: gladan? Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity pokazuje da je skromni oraha je zasićenje svetac. Cijeli još?

OPORAVAK bundeve elektrana

Služi 2 | 490 cal | 9g sjedio masnoće | 8g šećera | 45 minuta

SASTOJCI

  • 1 žlice maslinovog ulja 
  • 75 g quinoe 
  • 175g bundeve, ribani  
  • Prstohvat muškatnog oraščića 
  • ¼ žličice tlo korijandera 
  • Prstohvat tlo kardamom 
  • 2 češnjaka, kockice 
  • 450ml povrće dionica  

Za preljev: 20 g sjemenki suncokreta, pržen. Sjemenke bundeve 20 g, pržen, 10g svježeg korijandera, prstohvat muškatnog oraščića, morsku sol i papar

NAPRAVITI:

    Zagrijte ulje u tavi. Dodajte quinoa, bundeve i začina.

    Kuhati za 3 minuta, a zatim dodajte češnjak i kuhati 1 min. Dodajte zaliha; Kuhajte otkrila 25 - 30 min. Ako quinoa počne držati, dodati malo vode. Pospite na preljev. Voila.

Žlica spasitelj: Držite one mišiće funkcionira učinkovito sa zdravim, nadolijevanja goriva kalija. Zgodno, bundeve se učitava sa stvari.

MATCHA kokosove masti FIGHTER

2 služi 525cals 21g 12g masti zas 15 min šećera

SASTOJCI:

4 žlice dehidrirani kokos
100g kaša (ljuskicama) zob
300 ml vode
1 prstohvat morske soli
100ml zobenog mlijeka
1 žličica matcha
1 - 2 žličice agava nektar
100 ml kokosovog jogurt

Za preljeva
2 žlice kokosa čips, pržen
15g pistacije, slomiti

NAPRAVITI:

    Zagrijte pećnicu na 180ºC i tost kokos dok lagano zlatno i mirisno, miješajući na pola puta kroz kuhanje kako bi se osiguralo ravnomjerno ne isprži. Isključite topline i staviti na stranu.

    Kombinirajte zob, vodu i sol preko srednje topline. Dovesti do kuhati, zatim dodati mlijeko, matcha i agave, miješanje i struganje dna tako da se ne lijepi za tavu. Kuhati za 3 - 5 minuta na srednje jakoj vatri, miješajući dok ne dođu do vas željene konzistencije.

    Dodajte kokosovo jogurt i lagano toplinu, ne dopuštajući da prokuha. Mix dehidrirani kokos u kašu, zadržavajući neke za ukras. Poslužite prelivene ostatkom kokosa i pistacije.

Žlica spasitelj: Kao da već nismo znali, kokos je dokazano masnoće plamenik. Prema istraživanju, žene koje nadopunjuje njihove prehrane s kokosovim uljem izgubili više težine u istom vremenskom razdoblju. Zbogom kolač vrh.

KOŽA ŠTEDI VRLO BERRY lanenog

2 služi 398cals 2g zas masti 24g 25mins šećera

SASTOJCI:

200g jagoda
100g borovnice
100 g malina
100 g tla laneno
300g običnog jogurta
2 žlice goji bobica

NAPRAVITI:

    Toplina tavi na srednje i kuhati bobice (ušteda nekoliko jedni za ukras) dok ne omekšaju i sočne, a zatim zgnječite grubo s tanjura.

    Kombinirajte jogurt i laneno, a zatim umiješajte razbijen bobicama i top s goji plodine i rezervnih sirovina bobice.

Žlica spasitelj: ovacije za borovnice molim - oni su rangirani broj jedan top psa u antioksidativno djelovanje od strane US Department of Agriculture. Oni su pozitivno stane rasprsnuti s healthiness, idi blues!

CELL-stimuliranje GREEN Curry prosa

 
 

SASTOJCI:

Služi 2 xxcals xxg sjedili masti xxg šećera 25mins
100g prosa
1-2 žličice zelene curry paste
600 ml od povrća
150ml kokosovog mlijeka
1 žličica riblji umak (ili soja sos)
1 žličica meda
200 g šparoga, obrubljen i narezane čuvanje savjete u takt
100g kuhane široke grah u zrnu
50g kuhane graška
½ hrpa vlasac, sjeckani
1 limun, izrezati na klinove i zested
1 crveni čili, cijepljena i na kockice
morsku sol i papar

NAPRAVITI:

    Tost proso 3 min na laganoj vatri. Dodajte curry pastu i kuhajte još 2 min, zatim dodati dionica i kokosovo mlijeko i kuhajte na srednje laganoj vatri, često miješajući.

    Kuhajte 20 - 25 minuta, dok se ne dostigne željenu konzistenciju. Umiješajte ribe umakom i medom, zatim dodati šparoge i kuhajte 3 minute.

    Skini topline i dodati bob i grašak zagrijati putem. Ukrasite vlascem, vapno polet i klinova, čilija i sezone.

Žlica spasitelj: Teško poslodavac je proso - zrno je klin puna bitnih hranjivih tvari željeza, koji pomaže kako bi bili sigurni da sve svoje tijelo i stanice imaju dovoljno kisika za efikasno funkcioniranje.

Inspiraciju? Također pročitajte kako li doručak kao prvak i što staviti na svoj Big zdjelu doručak dobrote

Povezane vijesti


Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Službeno je. odgovor na avokadnu ruku je ovdje

Post Ishrana

Puno medames s jajašima

Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

Nezdravi sastojak bijelog oraha (spoiler: nije šećer)

Post Ishrana

7 nevjerojatno uživajućih veganskih recepata za doručak

Post Ishrana

Žedan četvrtak glatka jela

Post Ishrana

7 veganskih proteina koje su stvarno dobre

Post Ishrana

Haddock s cvjetača cvjetača cvjetače i krema tahini-limuna

Post Ishrana

4 zdravi zalogaje kako bi se smanjile kalorije u bbq

Post Ishrana

Savršeno 10: zdrava posuda za doručak

Post Ishrana

Zdrave pite od glutena