Zdrave ideje za jelo: 4 receptova za šipak | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zdrave ideje za jelo: 4 receptova za šipak

Zdrave ideje za jelo: 4 receptova za šipak

Krajnje je vrijeme skromni pomegranete je unapređen iz superfruit snack za glavnu ulogu.

Savršeno za posipavanje preko bočnog salatu, ili naći skattered među svoje omiljene mediteranski tagine s tabbouleh. Nar je dugo održao reputaciju mali dodatak umacima i prilozima. 

Nema više samo pratnja s velikim zdravstvenim prednostima, Bonny Porter, kuhar i osnivač Londonu restoran kugle & Company, pokazuje nam četiri načina za to je zdrava showstopper u bilo kojem tečaju bi. 

 

Doručak: Chia puding s nara i pržen kokos

Služi 1 | 156 cal | 4,6g sjedio masnoće | 18.4 g šećera 

Sastojci

  • 30g Chia sjemenke
  • 200ml kokosovog mlijeka, plus pomoćni služiti
  • 5g kokos pahuljice
  • 10 ml javorovog sirupa 
  • 1 4 šipak, zasije

Način

1. U srednjim zdjelu, umutiti Chia sjemenke s kokosovim mlijekom.

2. Postavite chia i cocnut mlijeko mješavina u frižideru 2,5 sata kako bi se omogućilo da se stvrdne.

3. Raširena cocnut pahuljice na pladanj za pečenje i tost u pećnici zagrijanoj na 160 ° C oko dvije minute, ili dok zlatno. 

4. Uklonite Chia i kokosovo mlijeko iz hladnjaka (i dodati više kokosovo mlijeko za creamier dosljednost, ako želite). Rosulja preko MAPE sirup i raspršiti nad nara sjemena i kokos pahuljice, Doručak se poslužuje. 

Ručak: Nar kus kus salata sa začinjenog cvjetača i jogurt

Služi 1 | 825 cal | 8,3 g sjedio masnoće | 9,5 g šećera 

Sastojci

  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 80g kuskus
  • Sol
  • 1 2 karfiol, izrezati na velike florets
  • 1 žličica kumin tlo
  • 1 žličica korijandera tlo
  • Prstohvat metvice strehe
  • 1 4 šipak, zasije
  • 1 žlica grčkog jogurta
  • 2 žlice dukkah

Način

1. Toplina jedna žlica ulja u tavi, dodajte cous cous i tost ga ONA srednje jakoj vatri dvije minute.

2. Sipati preko 25 ml vode, kipuće dijelu ADN ostaviti kuhati 6 - 8 minuta. Ocijedite i staviti na stranu.

3. Bacanje na cvjetaču s preostalom ulju, na kumin i korijander. Prijenos mješavine za pečenje ladicu i pečenje u prethodno zagrijanu na 200 ° C voer 8 - 10 minuta do zlatno.

4. Kombinirajte kuskus sa cvjetačom i dodajte metvice i šipak sjemena. Rosulja s jogurtom i top s dukkah. PUKKA. 

Večera: Pan spržen losos s nara, komorača i tahini dressing

Služi 2 | 616 cal | 7,4 g sjedio masnoće | 12,2 g šećera 

Sastojci:

  • 1 žlice maslinovog ulja
  • 2 losos fileti, koža
  • 50g unhulled tahini
  • Sok od 1 limuna
  • Sol
  • 1 komorač žarulja na obrijane mandolinom
  • Pregršt mente
  • 12 šipak, zasije
  • 1 2 crveni luk, narezane 

Metoda:

1. Zagrijte maslinovo ulje u alrge non-stick tavi. Kuhati losos, kože okrenutom prema dolje, za 2 - 4 minute prije flipping i ponavlja na drugoj strani. Koža mora biti svjež; meso srednje rijetka.

2. Za preljev umutiti tgether je tahini, limunov sok i 100 ml kipuće vode. Sezona na okus. 

3. U zasebnu luk, stvoriti salatu po pomješati koromač, metvica, šipak sjemena i luk, plus prstohvat soli. 

4. Poslužite losos sa salatom i prelijte preko zavoja. Večera razvrstani. 

 

Desert: Apple i šipak raspasti

Služi 4 | 341 cal | 5,9 g sjedio masnoće | 15,8 g šećera

Sastojci

  • 2 srednje jabuke, oprati i izrezati na komade 1inch
  • 30g sjemena šipka
  • 20g kokos šećer
  • 1 2 žlice cimeta tlo
  • 1 8 TSP tlo nutmed
  • 1 8 TSP đumbir
  • 2 žlice arrowroot prah
  • 1 žlica soka od limuna

Za raspasti 

  • 65 g pekan 
  • 65 g badema brašno
  • 20 ml kokosovo ulje, rastopljeni
  • 1 žlica javorovog sirupa
  • 1 ekstrakt vanilije 2 žličice
  • 1. 4 žličice cinamon tlo

Način

1. U zdjelu, kombinirati sve sastojke za punjenje i staviti na stranu. 

2. Blitz su pekan u male komadiće, u uređaju za preradu hrane, zatim dodati preostale sastojke raspadaju i ponovno puls.

3. Prijenos smjesu za punjenje u posudu za pečenje i posuti raspasti na vrhu.

4. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 ° C u trajanju od 15 - 20 minuta, ili dok se lagano zlatne boje. Lako.

Želite više zdrave prehrane ideje?

Pokušajte ove četiri najbolje cikle recepte.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Nutricionistički guru: zdrava hrana za hranu

Post Ishrana

Recept mocvinoa brownies

Post Ishrana

Krajnji zdravi recept za puding

Post Ishrana

Slane voće i orašasto voće od karamele nudite snack barove

Post Ishrana

Sirova kaša bar na vrhu s manukom i marelicom

Post Ishrana

7 najboljih shop kupili salate za kada zaboravite ručak

Post Ishrana

Šparoga s roštilja avokado salata

Post Ishrana

Zašto pijenje kokaina nije zdrav za gubitak težine

Post Ishrana

Kale i avokado salata recept

Post Ishrana

7 načina na koje možete imati ugodan vikend bez uništavanja vaše prehrane

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja za gubitak težine