Zdrave ideje za jelo: 4 najbolja jela od repe | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zdrave ideje za jelo: 4 najbolja jela od repe

Zdrave ideje za jelo: 4 najbolja jela od repe

Mislio beetrot samo došao bora rez i utopio se u ocat? Razmisli još jednom.

Sjedeći ponosno u svestran povrće i ljubičaste superfoodcategories je cikla se može koristiti za maketa najzdraviji jela da bi vas kroz dan. 

Pozivamo Andrew Bredon, osnivač East London eatery, Bel-Air, kako nam je svoje vrhunske recepte kako napraviti hranjivih tvari upakirane root rad za svaki obrok.

Doručak: kandirano Cikla tost sa dimljenim Skuša & Dillu

Služi 2 | 380 cal | 10g sjedio masnoće | 4g šećera | 10 minuta

Sastojci

2 kriške integralni kruh ili raži, pečeni
150 g dimljeni skuša
50g krema Fraiche
nekoliko, kopra
1 žlica hrena
1 sirova ušećeren cikla (ili regularno cikla)
koricu i sok, 1 4 limuna

Način

1. Tanko narezati cikle na mandolinu.
2. Mix hren, dimljeni skuša, limunov sok i Creme Fraiche sa vilicom do glatke ili Blitz zajedno u uređaju za preradu hrane.
3. Spread velikodušan porcije skuše na tost.
4. Postavite narezane cikle na vrhu.
5. Ukrasiti sa kopra i limuna.

Ručak: Pečena Cikla i luk sa Quinoa i minty Yoghurt umakom

Služi 2 | 500 cal | 3.5g sjedio masnoće | 24g šećera | 35 min

Sastojci

2 red luk
6 sirova cikla
3 žlice maslinovog ulja
200g quinoa
100g Greek jogurt
Rukovet metvice, usitnjenih
1 žlica osuši timijan
1 4 TSP kurkuma
1 TSP Nigella sjemena

Način

1. Oguliti i izrezati cikla i luk na kriške i staviti u pečenje ladicu.
2. Bacanje ih u 2 žlice ulja, posolite i popaprite te dodajte timijan.
3. Pečena 25 - 30 minuta na 200 ° C pa sve do cikla omekša i luk se karamelizirana.
4. Za jogurt dressing, mix kurkuma, preostali žlice maslinovog ulja, metvice i grčkog jogurta.
5. Služiti s quinoa, izmaglica preko jogurta preljev i završiti s posipati Nigella sjemenki i metvice.

Večera: Cikla Curry sa sjemenom smeđe riže

Služi 2 | 500 cal | 19g sjedio masnoće | 14g šećera | 40 minuta

Sastojci

50g špinata
200g sirove cikle
1 žlica kokosovog ulja
¼ TSP crne gorušice sjemena
1 2 bijeli luk, sjeckani
1 2 cimet staviti
jedan zeleni čili, deseeded i na kockice
1 lovorov list
1 češanj češnjaka, sitno nasjeckani
1 2 može sjeckani rajčice
¼ žličice tlo kurkuma
1 2 žličice kumin sjemena
100 ml kokosovog mlijeka
sok, 1 vapno
15 g sjemena bundeve
20 g sjemenke suncokreta
275 mL smeđa riža

Način

1. Kao prvo, oprati i oguliti cikle, zatim ga naribati pomoću grubo oštricu na ribež.
2. Zagrijte kokosovo ulje u tavi, dodajte sjemenke gorušice i kuhajte dok ne počnu pop o tome.
3. Dodajte češnjak, luk i chilies; kuhati dok se luk ne omekša.
4. Dodajte preostale začine i cikla i kuhajte 1 - 2 minute.
5. Dodajte rajčice, 125 ml vode, sok od limete i sezone sa soli. Ostavite pirjati 20 minuta ili dok cikla je tender.
6. Na kraju, umiješajte kokosovo mlijeko i špinat i kuhajte još jednu dodatnu minutu. Poslužiti uz kuhanu smeđa riža, klina vapna i škropljenje sjemena.

Snack: dimi cikle hummus s pistacijama

Služi x | 440 cal | 5g sjedio masnoće | 6g šećera | 10 minuta

Sastojci

80g kuhana cikla
100g konzervirano slanutak (isušen isprati)
sok 1 limun 4
1 4 žličica soli
1 2 češnjak, slomiti
1 žlica tahini
1 2 TSP dimljeni Paprika
40 ml maslinovog ulja
50g pistachios, grubo usitnjene

Način

1. Blitz cikle, slanutak, limun, sol, češnjak, tahini, maslinovo ulje i dimljeni paprika u uređaju za preradu hrane do glatke.
2. Stavite u posudu, prelijte preko malo maslinovog ulja i posuti na neke dimljene paprike.
3. Ukrasite pistacijama i nekoliko matchsticks od cikle služiti.


3 razloga trebali Gore repe

1) Cikla ne samo da izgleda poput srca, ali to je dobro za vaše srce, previše. Nitrati pomažu rastegnuti krvne žile, pomaže protok krvi i snižavanje krvnog tlaka. Kombinirajte s nitratima bogate salate i kupusa za povećanje zdrave učinke.

2) može biti razlog Chris Froome osvojio Tour de France (dobro, dio razloga). Cikla prepun nitrata koji poboljšavaju dotok kisika u mišiće tijekom vježbe - ga 30 - 60 minuta prije nego što se vaš znoj dalje.

3) Cikla je važan povrće za žene, jer sadrži dobru razinu željeza, koje smo često nedostaju i folne kiseline, koja je ključna za zdravlje trudnoće - samo dva repa daje 37% vašeg dnevnog RI. Oba pomoći u stvaranju crvenih krvnih stanica za zdravu funkciju krvi.

Također pokušajte ovih 10 najboljih kaša posude za svaki obrok i pročitati na 6 drugim ljubičaste namirnice trebali jesti za zdrave prednosti 

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 divljih noćnih večera

Post Ishrana

Chloeovo osoblje koje gori masnoće izaziva recepte

Post Ishrana

Zdravi recept za ljude od medenjaka

Post Ishrana

6 doručka s proteinima, možete uživati u pokretu

Post Ishrana

Šri Lanka slanutak curry s cvjetača riže

Post Ishrana

Izuzetno ukusan koktel: umami krvavi mary

Post Ishrana

6 pravila za pripremu savršenog zdravih lunch paketa

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

Zdrava prehrana za hranu

Post Ishrana

7 recepata soka kako biste očistili, sagorjeli i pojačali svoj put kroz tjedan

Post Ishrana

Mango pileći curry recept

Post Ishrana

Plesna bundeva i kruška salata