Zdrava cajun začinjena piletina s salatom od salata i ricinusom od rainbow slave | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zdrava cajun začinjena piletina s salatom od salata i ricinusom od rainbow slave

Zdrava cajun začinjena piletina s salatom od salata i ricinusom od rainbow slave

Zdrava večera ideja; pogodno za bilo teško umrijeti Nandos navijača

U potrazi za zdrave brze hrane? Ova brza piletina večera je niska u masti, visoko u bjelančevina i pakiran puna vitamina A, B1 i C  

Pitali smo Roba Hobson, nutricionista i registrirani dijetetičar staviti svoj zavrtiti na Cajun klasika sa zdravim twist. 

Služi 4 | 420 kalorija | 13,1 g masti | 2.1 g sjedio masnoće | 25.3g ugljikohidrata | 14g šećera | 45.3g proteina

Sastojci

Cajun PILETINA

  • 1 slatki krumpir
  • Maslinovo ulje
  • 4 skinless pilećih prsa, mljeveno ili fino kockice
  • 1 žlica zemlju kumin
  • 2 žličice korijandera tlo
  • 2 TSP dimljeni paparika
  • ½ žličice crvena paprika (dodajte još ako vam se sviđa duhovit!)
  • 1 mala mogu kukuruz, isušen
  • 1 zelena paprika, sitno sjeckani
  • 1 mali šaku korijandera, sitno sjeckani

RAINBOW kupus

  • ½ crvenog kupusa, isjeckan
  • ½ bijeli kupus, ribana
  • 1 srednja mrkva, ribani 
  • ½ jabuke, ribani
  • 1 cikla, ribana
  • 30g sjemenke bundeve (lagano pečeni)
  • 1 limun, juiced
  • 1 žlice maslinovog ulja
  • 1. Glava zelena salata, lišće odvoji

Način

1. Zagrijte pećnicu na 180 ° C.

2. Ogulite slatki krumpir i kockice u male komade (oko 1 cm kvadratni) i stavite na nauljeni pleh. Peći oko 10 minuta dok ne omekša.

3. Zagrijte malo maslinovog ulja u tavi i dodajte piletinu. Kuhati za 3 minuta, a zatim dodati začine, kombinirati dobro i nastaviti kuhati još 3 minute.

4. Dodajte kukuruz, zeleni papar i slatki krumpir zatim kuhajte još 3 minute.

5. Skinite topline i promiješati u korijander. Sezona s malo soli i papra.

6. Napravite kupus dodavanjem sve sastojke u veliku zdjelu i kombinirajući dobro.

7. Poslužite malu zdjelu od Cajun piletine s salata oblozi i salata od kupusa.

Volio ove niske kalorijske jelo? Isprobajte naš Lite pureća pljeskavica

Povezane vijesti


Post Ishrana

Krajnji zdravi blagdan

Post Ishrana

Anti-starenje gin je sada stvar

Post Ishrana

Zdrave zalogaje ispod 100 kalorija

Post Ishrana

Chia gore ujutro

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Iskreno zdravi recept za palačinke heljde

Post Ishrana

Recept mocvinoa brownies

Post Ishrana

Jeftini vegetarijanski šparuga, bislonski ječam rižoto recept

Post Ishrana

12 ideja za domaće proteinske kuglice

Post Ishrana

4 low calorie koktela s skrivenim zdravstvenim prednostima

Post Ishrana

5 ukusnih načina za jesti povrće za desert