Zamolili smo nutricionista da rangira 4 različita butters - to je ono što je rekla | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zamolili smo nutricionista da rangira 4 različita butters - to je ono što je rekla

Zamolili smo nutricionista da rangira 4 različita butters - to je ono što je rekla

Zato svi trebamo sredinom poslijepodneva pick-me-up

Sjeti se kada se činilo kao kikiriki maslac je uglavnom jedina opcija u supermarketu?

Srećom, tih dana su otišli.

Danas, naći ćete tona različitih mogućnosti matica maslac na policama. Ali u ovom vrli novi svijet orašasti plodovi ili sojino, kako znaš koji protein-upakiran sortirano se rasipati na svom međuobrok?

„Rangiranje orah Butters je kao rangiranja povrća”, nutricionistica Keri Glassman, kaže RD. „Oni su svi dobro.” Matice može pomoći kod gubitka težine, dijabetesa, srčanih bolesti pa čak i rak. Naši orah Butters navedene u nastavku imati ravnotežu zdravih masnoća, proteina i vlakana, kao i trgovinama B, A i E vitamina, folata, željeza, cinka, magnezija i kalija odluka bilo kojeg od njih mudar izbor.

Međutim, baš kao i sa povrćem, neki orah Butters bi moglo biti bolje prilagođen vašim osobnim prehrambene potrebe i fitness ciljeva. Glassman pokvario specifične prednosti i nedostatke svake kako bi vaš sljedeći prošećite suhe hrane prolaz glatka kao Skippy (vidite što smo radili tamo?)

U nastavku je naš rang orah maslac od najbolje. Dobro još uvijek dobra, ali jednostavno nije baš najbolji.

1. Maslac od kikirikija

Postoji razlog ovog stanja ostaje jaka.

„To je visoko u monounsaturated zdrave masti-vrste koju želite”, kaže Glassman.

To je također najviše u bjelančevina, jeftino i dostupno u nekom obliku gotovo bilo gdje da se prodaje hrane, stavljajući ga na vrhu naše liste kao nešto želite zadržati u svom ostava. Budući da je oko dugo vremena i daje kikiriki maslac prednost što se najviše proučavao, a istraživanja su pokazala vrijeme i opet da jede maslac od kikirikija se redovito može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Također je dobio dovoljno količine željeza i folne kiseline kako bi se spriječio anemija i pomoć zdrave trudnoće, kalij za svoje mišiće, magnezij za vaše kosti i pomoći da spavate, antioksidans vitamin E za kožu i za borbu protiv raka i vitamina B6 i cinka vaš imunološki sustav. Zvuči kao pobjednik za nas.

Po 2 žlica posluživanja: 191 cal, 16,4 g masti, 7,1 g ugljikohidrata, 3,4 g šećera, 136 mg natrij, 1,6 g vlakna, 7,1 g proteina

2. ALMOND BUTTER

Bademovo maslac ima sličan prehrambene profil na maslac od kikirikija, ali to je znatno skuplji, što je razlog zašto smo dali srebrnu medalju umjesto zlata.

Čisto nutricionistički ipak, bolje je, s nešto većim količinama mnoge od iste vitaminima i zdravstvene prednosti kao tvog prijatelja PB. „Badem maslaca je najviša u zdrave masti sa oko tri grama više od srca zdrava monounsaturated masti po obroku u odnosu na maslac od kikirikija, ali manje zasićenih masti, što je velika alternativa svakodnevno ići za, ako si to možete priuštiti”, kaže Glassman.

To je savršen kao post-workout snack kavane na kriške jabuke ili celer za potpuni kombinirani proteina, vlakana i zdravih masnoća. Vjerujte nam, znamo kako je lako da se zaista zalaže za badem maslac, ali Glassman naglašava da nema potrebe da vam odnos monogaman. Bademovo uzgoj koristi puno vode, tako da je dobro da ga pomiješati s drugim maslac na ovom popisu ukoliko se osjećate kao daje Majci Zemlji ljubav, previše.

Po 2 žlica posluživanja: 196 cal, 17,8 g masti, 6 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 73 mg natrij, 3,3 g vlakna, 7 g proteina

3. Suncokretovo BUTTER

Dobro pa ako mi smo dobivanje tehničke o tome, to je sjeme maslac umjesto orah maslaca. No, oko 1,5% Amerikanaca kažu da su alergični na kikiriki i orašastih plodova, broj koji se utrostručio od 1990-ih. „SunButter je za svakoga s orah alergije ili osjetljivosti, odličan izbor” Glassman kaže, „samo bi bili sigurni da je marka koju odaberete nema puno šećera.”

Suncokret-sjeme maslac je također visoko u vitaminima A i E, koji su strašan za sjajnu kožu i svijetle oči, i ima nevjerojatnih 100 mg magnezija po obroku (najviši je hrpa), što je snažan regulator upala i za ljepotu spavati pomoć. Međutim, ona ima najviše kalorija po obroku svih orašasti plodovi ili sojino smo gledali (kao i nešto manji broj proteina), pa pokušajte ne pretjerati.

Po 2 žlica posluživanja: 197 cal, 17,7 g masti, 7,5 g ugljikohidrata, 3,4 g šećera, 106 mg natrij, 1,8 g vlakna, 5,5 g proteina

4. Kašu BUTTER

„Kasu maslac je slađe od mnogih drugih orašasti plodovi ili sojino, bez dodanog šećera, jer to je prirodno slatko okusa orah”, kaže Glassman, što to satiating izbor ako ste radili na snižavanje dodatnu unos šećera, bez žrtvovanja svoje sladokusac. „Ali, ona također sadrži najmanje proteina.”

Dakle, dok je velika mogućnost za dodavanje na svoj arsenal, to nije najbolji izbor ako pokušavate koristiti orah maslac kao način da se vaš dnevni unos proteina. Razmislite o kasu maslaca kao posebna i slatki liječiti dodati na svoju maticu maslac postavi. No, to je veća cijena i smanji broj proteina čine ga jednim želite postići za svako jednom u neko vrijeme kao zdrava razmetanje, a ne kao svoj glavni iscijediti za smoothies, kuhanje, ili zalogaje protein-upakiran.

Po 2 žlica posluživanja: 195 cal, 17 g masti, 9.7 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 94 mg natrij, 1 g vlakna, 3,9 g proteina.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Najzdraviji snack barovi na highstreetu

Post Ishrana

Razmišljajući o tome kako radite sok od detoksije? Pročitajte naš vodič za najbolji sok čisti oko

Post Ishrana

Ovo je način na koji se mamurluke mijenjaju kad stariš

Post Ishrana

4 nutricionistička odobrena sredstva za pojačavanje vašeg rada

Post Ishrana

3 pića koja su učinkovitija od limunske vode za gubitak težine

Post Ishrana

8 hranu koju biste trebali pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Post Ishrana

Dodatak tajnosti da se molli kralju strogo preživljavanje

Post Ishrana

Najnoviji zdravstveni snack koji je ukrao krunu od kriški kelj

Post Ishrana

Što je bolje za mršavljenje: voće ili orasi?

Post Ishrana

8 najboljih receptura za jednostavne obroke visokog proteina

Post Ishrana

16 zalogaja koji će pogoditi vaše slatko mjesto

Post Ishrana

Službeno, stigli smo do vrhunskog svečanog pića