Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Smoothie mogu biti zdrav, punjenje i hranjiv doručak. Ako to pravo

Uvijek sam bio smoothie bhakta, ali ja obično rezerviran moj smrznuti-piti-miješanje vikendom Nakon što je trčanje ili joge. Oni su bili, ja shvatio, naporan rad, a ne nešto što sam mogao napraviti na putu iz mog stana u jutarnjim satima, opterećena je torbu, rad torba s moj laptop, torbicu, moj Nalgcnc voda boca, a moj aparat za putovanja krigla.

Osim toga, ima dosta kontroverzi u prehrani sferi o zdravlju smoothies- neki istraživači kažu da su ključne hranjive tvari izgubljene u stapanja pića, ili da previše voća znači previše šećera. To su valjane bodova, ali frape može biti i zdrav i atraktivan način prehrane voće i povrće za ljude koji inače neće uopće tijekom dana (često, uključujući i mene).

U 2015. Studiji, istraživači su otkrili da je samo 4% djece jede školski doručak pojeo serviranja voća. Kad je škola ponudio ujutro smoothies, taj broj je skočio na 45%. Osim toga, Penn State University je trenutno pionirski Green Smoothie projekt, s ciljem da se poveća za djecu i unos odrasle osobe voća i povrća kroz smoothies.

Dakle, kako bi se podmirile doručak Smoothie raspravu, odlučio sam zapravo piti jednu svaki jutro za tjedan dana samo da vidim kako je to utjecalo moju razinu energije, glad i svakodnevno voće i veggie računati. Oh, i da li poništaj vremena za napraviti jedan je zapravo realan. Evo što sam naučio.

Nastavi čitati. 6 Sastojci Nutricionisti Nikad staviti u smoothies

Koristeći jedan služe Blender je ključ

Izrada moj smoothie u kupu ću ponijeti sa sobom (koja ima svoj poklopac) napravio je proces jednostavan. Samo sam trebao baciti sve što ću jesti u čašu, pomiješati ga, izvucite mikser i izaći kroz vrata. Nema nereda ili čišćenje svoj veliki mikser kada koristite mala za otići, a također olakšava dio ispravno.

Farberware miješalica sam koristio je jednostavan za rukovanje, dolazi s izmjenjivim poklopcima, te je jednostavan za napraviti jednu porciju. Također se stapa stvarno lijepo za jedan od jeftinijih modela. Ako proračun nije problem, ima smisla da se proljeće za jednu od ljepših i skupljih, Vitamix modela, koji će mljeti svoju hranu više sitno.

Smrznutog voća JE (ishranu PAKIRANE) lifesaver

Isprva sam mislio da ću kupiti svježe organske voće iz trgovine i ljubavlju usitniti ga u bitove i okus mom svakodnevnom frape s njom. Fat šanse: ovo je radio za dva dana. Brzo sam shvatio da ako sam bio idući u uzeti poteškoća iz Smoothie odluka, trebao sam kupiti smrznuto voće. I to dobro radi, jer kao što se ispostavilo, za 2015 istraživanje u odnosu na sadržaj vitamina u svježe i smrznuto voće i povrće i našli dosljedne razlike, osim što ponekad je sadržaj vitamina bila je viša u smrznuto voće i povrće.

Kupio sam smrznute borovnice, maline, kupine i jagode. Što se tiče prehrambene sadržaja: da, ima šećera u plodu, ali plodovi sadrže prirodno pojavljuju, vitaminima i hranjivim tvarima i topiva vlakna. Vi jednostavno ne možete napraviti cijeli smoothie sa voćem: pa dodati povrće. Radije špinat i kelj, i dodati veliki iznos za svaku frape. Cilj imam za sebe, što nisam dovršiti ovaj prilaza, je da se pre-torba neke mogućnosti: odnosno, staviti banane, jagode, kelj, borovnice u posudama u zamrzivaču, pa onda ja mogu sve pasti u mješalice odjednom bez otvaranja i zatvaranja sve pojedinačne male vrećice i stavljajući ih natrag u hladnjak. Da, ja sam taj lijeni.

Uzimajući vrijeme ujutro hraniti MAJSTOR je veliko zadovoljstvo

U jutarnjim satima, ja obično trčanje okolo kao manijak pokušava zapamtiti sve što mi treba, i paket mi auto težina mijenjati. Ako mi nedostaje vrijeme kad sam trebao ostaviti za rad (7:30) sam početi ići u Def Con 5. No, uz Smoothie mandata, bio sam u mogućnosti da se zaustavi moj napornog glavu igara.

Čak i ako nisam korak u mojoj kuhinji sve do 7:30, i dalje sam morao stati i napraviti taj smoothie, i moja kava. To me shvatiti da se nekoliko minuta do kasno u uredu neće uništiti moj dan, i to me cijeniti da je možda bio bih sretniji ukupni ako nisam inzistirati na kidanje iz kuće, i proveo nekoliko minuta obzirno na zadatku u jutro umjesto. Bilo je vremena za sve-ja jednostavno nije bio koristeći ga, jer sam bio previše zabrinut s uzimajući kroz vrata.

Nastavi čitati. Sastojak Trbuh-Fat-topljenja trebali početi dodate na svoje sokove upravo sada

TO JE JEDNOSTAVNO (i nužno) za dodavanje povrća i proteina

Smoothies su ono što ih čine. Da bi moje smoothies zdrav, uvijek sam dodao smrznutu kelj ili špinat, koje su i lako i jeftino kupiti svježe i u velikim količinama u trgovini, a zatim staviti u zamrzivač. Ako sam se previše špinat i kelj, ja bih dodati malo meda da ga čak i van. Također sam često dodati banane i datume (dodali su veliku pow slatkoće). Kada su banane počeo da se previše zrela ih oguljene sam i stavio ih u baggie u zamrzivač koristiti za moje sokove na neki kasniji datum.

Cimet također dodaje lijep okus na nešto poput banana kikiriki maslac smoothie. Neki dan sam dodao pola avokada na gore kremaste faktor. Također sam eksperimentirao s proteinima: par žlica običnog grčkog jogurta, ili žlica maslaca od kikirikija, ili kašičica organskog proteina u prahu i to ne-GMO kolagen u prahu dodati neke snage na moj mix. Oni su lako proteinske dodatke me ispuniti. Ako pokušavate to učiniti bez dodavanja proteina, vi ste izgubljenu bitku, prijatelju. To jednostavno neće vas pun.

Svaki frape sam uglavnom imao svoju izmišljenu mješavinu banane, zelje, voća i proteina, koji će se razlikovati svaki dan. Za tekućine, ja bih se razlikovati između kokosova voda, vode, ili ponekad mlijeka (možete koristiti bilo koje vrste ti se sviđa: rižino mlijeko dobro radi za mene, a orah mlijeka su popularni).

Nastavi čitati. Zdrava Bademovo mlijeko smoothie za svaki dan u tjednu

Kupujete jedan NIJE KRAJ SVIJETA

Jednog dana sam se prevario i kupio jedan, ali je odmah oprostio se. Bilo je kelj, đumbir, kokosova voda, mango i ananas (sve dobre stvari), a to je izvrsno. Osim toga, ja sam ga jeo sa hardboiled jaje protein-upakiran bi zadržali svoj šećer u krvi uravnotežen.

Ako vam je dosadno, možete pretvoriti vaš uklopiti u smoothie Bowl

To ide na sve vas „to me ne napuniti” mrzitelji. Smoothiesare samo kao dobar kao što ste stavili u njih! (A na njima). Jednog dana, kako bi moj smoothie udaraju, osim pomoću puno povrća, ja sam ga malo deblji dodavanjem manje tekućine, a zatim spooned ga u improvizirani acai zdjelu (možete kupiti smrznuti acai bobica mix napraviti svoj vlastiti acai smoothie zdjelu). Dodao sam Chia sjemenke, kokos pahuljice, goji bobice i jagode za moju. Zatim si proglašen sam kraljica svih smoothies.

A što se tiče smoothies ne čineći što puni u piće obliku? Istina je da možete propustiti škripanje ili zalogaj krute hrane. Ja ponekad dopunjen sa tvrdo kuhano jaje ili još banana oko 10:30 sati ili 11 sati, ali uglavnom sam to napravio na ručak na moj smoothie i kave, sve dok sam dodao značajnu količinu proteina u obliku u prahu, maslac od kikirikija, ili grčki jogurt.

Sve u svemu, moj doručak eksperiment pokazao je da jede zdravo zapravo nije pitanje koji nemaju vremena - to je pitanje prioriteta. Ako sam sebi dopustio da prioritet moje zdravlje u jutro tako što sam debela Smoothie prepuna vitamina i povrće (čak i ako to mi je dodatni 5 minuta) sam uglavnom radila učinkovitije i imao više usredotočiti tijekom dana. To je isti sa što vrijeme za šetnju, trčanje ili vježbanje klasa tijekom dana, ili 5 minuta meditacije. Ispada malo self-care i miješalica, može ići dug put.

Ovaj članak izvorno pojavio na rodale je organskog života 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Jesi li ti magarac? Ne, nije takva magarca

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

5 načina s algama

Post Ishrana

Učiniti sirt jela stvarno vas slim?

Post Ishrana

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

2. prosinca: 5 najboljih čaja za mršavljenje, spavanje, nadutost i još mnogo toga

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik

Post Ishrana

Morate li jesti alkohol da izgube težinu?

Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

3 velika kolača za manje vas

Post Ishrana

Sadržaj koji rastopi trbuh i mast, trebali biste odmah početi dodavati u svoj smoothie