Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina) | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina)

Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina)

Kada je riječ o hrani, najjačih žene ne oslanjaju na nagađanja, oni koriste matematiku. Dobrodošli na makro brojanja

Evo primjera za vas: jesti pizzu, tjerati ga uz čašu crvenog, onda pečat posla s kriškom torte. Do kraja tjedna, vi ste izgubili na težini, a možete vidjeti da loptu malo mišića što ste bili nakon što je za posljednjih šest mjeseci.

To je san scenarij za većinu nas - ali to je i ono što je život kao kad prestane brojanje kalorija i početi brojati makronaredbe.

Što aremacros?

Makro je u osnovi skraćenica za makronutrijenata, izraz koji se koristi za opisivanje tri ključne skupine hrane smo svi zahtijevaju za naše tijelo da funkcionira: Ugljikohidrati (za gorivo energije), masti (da li sit) i proteina (za izgradnju i popravak mišića).

Dobiti pravu ravnotežu tih i ne samo da ćete izgubiti na težini, ali ćete također biti učinkovitiji na sagorijevanje masti i izgradnju mišićne. To je način na koji su mnogi u fitness industriji su potajno jesti godinama, priznajući da su sve kalorije nisu stvorili jednaki (10 kalorija masnoće koristit će se isključivo drugačije nego reći 10 kalorija iz ugljikohidrata).


Nutricionista preporučuje: najzdravije maslinovo ulje nagomilati na



Gdje možete kupiti najzdravije maslinovo ulje? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Mi znamo najbolje ulja su hladno prešanih - održavanje njihove arome i okusa, plus prehrambene vrijednosti odjednom. Dodaj da na popis pogodnosti koje već postoje u ekstra djevičansko maslinovo ulje, a vi ste na pobjednika.

Ako ste u lovu na visoku kvalitetu još potpuno pristupačne hladnog ulja, možda upravo riješio sve svoje probleme.

Pitali smo Miguel Toribio-Mateas, prehrambene terapeuta i predsjednik Bant, da nas vode u dobivanje svoje ruke na najbolji zdravom maslinovom ulju oko.

Dodaj ovaj mora-kupiti spajalica za svoj tjedni trgovine: odysea GRČKI ekstra djevičansko maslinovo ulje (2,99 $, ASDA).

Miguel preporučuje ovo hladno prešanih ekstra djevičansko maslinovo ulje kao novu zdravu ormar sortirano.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje je jedan od rijetkih masti koje većina ljudi slažu da je zdravo „Masline uzgajaju pod intenzivnim sunlight- poput one u ovom variety- imaju najveći sadržaj polifenola, vezan za zdravlje srca”, kaže Miguel.

Ne samo da je pakiran sa antioksidansi, ekstra djevičansko maslinovo ulje je dokazano da imaju srce-zdrav koristi. LiveSciencereportedthat polyphenols- prirodnih mikronutrijenata prisutnih u maslinovu ulje-smanjenje pomoć faktora rizika bolesti srca snižavanje krvnog tlaka, kolesterola i smanjenje zgrušavanja krvi.

I ne samo to, nego možete pokupiti to mora-kupiti sortirano u Asda za samo 2,99 $! Dakle, to je zdravlje jeftino.

Volio ovo? Pogledajte nutricionista Vodič za najzdraviji Market Carbsand Zašto vrsti maslinovog ulja Vi birate sve čini razliku za mršavljenje.


Studija pronalazi vezu između te Nut i gubitak masnoće



Oni mogu biti prepuna masti sebe, ali ovi orašasti plodovi zapravo pomoći da prolio funti prema novim spoznajama

Jede previše matice često se navodi kao jedan od grešaka ljudi čine da ih zaustaviti gubljenje težine, ali nova studija sugerira da je jedan vrlo poseban matica zapravo može vam pomoći prolio mast.

Studije vodeći znanstvenik, dr Cheryl rock sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego School of Medicine u usporedbi raznih dijeta i bio je iznenađen, „da, iako orasi su veći u masti i kalorija, orah-bogata prehrana je povezana s isti stupanj gubitka težine kao niže masnoće dijeta.

Istraživanje je pogledao 245 pretilih žena dajući im jednu od tri dijeta: niži masnoća i veći carb dijeta, nižu ugljikohidrata i veći masnoće dijeta, a na kraju oraha bogat, više masnoće i manje ugljikohidrata dijeta.

Ne samo da je orah bogat grupa vidi dobro mršavljenja, oni također pad od lošeg kolesterola i povećanje dobre stvari!

Dr. Rock i objasnio: "Osim ovih nalaza, nadamo se da ćemo istražiti učinak oraha na sitosti, jer vjerujemo sitost je kritični faktor za održavanje mršavljenja.

Iako ne bih preporučio bombardovanje orahe previše teško, to može biti i dobar izbor stola snack.

Želite više masnoće spaljivanja savjete hrane? Tu je začin možete dodati svojim jelima koja gori tri puta više masti! 


Kada trebate jesti nakon treninga za maksimalnu Fat burn?



Vi svibanj biti nadolijevanja goriva prerano.

Postizanje za protein shakeimmediately nakon treninga? Ne tako brzo.

Znanstvenici na Sveučilištu u Illinoisfound da ljudi koji su 25 minuta visokog intenziteta cardiofollowed od četiri sata brze, tri puta tjedno izgubila 5 kg tjelesne masti tijekom osam tjedana studijskog razdoblja.

Kada je konačno vrijeme za jesti, zamotati u hranu s 4: 1 s ugljikohidrata-to-proteina.

McMaster University, Kanada, naći tjestenina s meatballs je idealno oporavak obrok. Dakle, isplati se čekati.

Ako si tako gladan nakon treninga ćete naći cijeli ovaj prijedlog smiješno, probajte ove četiri savjeta za premlaćivanje nakon treninga glad.


Povezane vijesti


Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

Svako jutro sam popio čaj od kave, tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Može li piti 2 pints vode prije krevet pomoći vašem mamurluka?

Post Ishrana

10 zdravih pića koja su bolja od prehrane koksa

Post Ishrana

8 povrća napunjenih bjelančevinama

Post Ishrana

6 doručka s proteinima, možete uživati u pokretu

Post Ishrana

Hoće li mi štedjeti kalorije za alkohol pomoći da izgubim težinu ?

Post Ishrana

Jesi li ti magarac? Ne, nije takva magarca

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

Upravo u: zdrava kava da napuni vaše am

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik