Upravo koliko grama ugljikohidrata trebate jesti ako pokušavate izgubiti masnoću | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Upravo koliko grama ugljikohidrata trebate jesti ako pokušavate izgubiti masnoću

Upravo koliko grama ugljikohidrata trebate jesti ako pokušavate izgubiti masnoću

Carb ciljevi?

Ugljikohidrati su obično jedan od prvih stvari koje treba dobiti dignuti kada pokušavate oblikuju svoje prehrane. I to na neki način ima smisla: bijeli kruh, tjesteninu, kolače i druge šećera pretrpana profinjenu carbohydratesare zloglasni za nuking mršavljenja napore.

Ali ako počnete rezanje previše ugljikohidrata iz svog dnevnog obroka plan - ili ih se riješiti zajedno - Vaše sveukupno zdravlje može biti uzimajući kratki kraj štapa.

„Carbohydratesare temelj zdrave prehrane, pružajući spreman izvor energije za sve aktivnosti tijela”, kaže Liz Blom, RD, Minnesota-based prehrana ai wellness trener. „Osim energije ugljikohidrati dati, oni su potrebni za izgradnju esencijalne aminokiseline koje tijelo koristi za stvaranje proteina. Oni također pomažu u preradi masti i izgradnju hrskavice, kostiju i tkiva živčanog sustava.”

Dakle, točno koliko grama ugljikohidrata ne morate konzumirati svaki dan izgubiti na težini? Kao i ugljikohidrata i sami, kaže Blom, odgovor je jednostavan i složen.

Jednostavan dio: Svatko treba ugljikohidrate. Kompleks dio: idealan unos svakog pojedinca ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, spol, visina, težina, nivo aktivnosti, genetika, i još mnogo toga. 

Kako raditi koliko vam je potrebno

Kao pravilo, ugljikohidrata bi trebao čine oko 45 posto svojih dnevnih kalorija ako pokušavate izgubiti na težini, kaže Blom. Prevesti da u nešto što zapravo može mjeriti, prikovati koliko kalorija ste konzumiranje svaki dan, a zatim izračunati 45 posto tog broja.

Podijelite taj broj sa četiri, a to je koliko grama ugljikohidrata te bi trebao imati svaki dan izgubiti na težini. Na primjer, ako ste na 1800 kalorija prehrani, trebali držati 202 grama ugljikohidrata dnevno.

Nastavi čitati. Sve što trebate znati prije odlaska na low carb dijeta

Imajući to na umu, možda ćete morati napraviti neke izmjene kako bi se pronašli zlatnu sredinu koja vam najviše odgovara, kaže Blom. Ona sugerira početkom u 45 posto, a pomoću alata kao što MyFitnessPalto pratiti unos. Ako ne izgubiti na težini nakon prvog tjedna, možete pokušati ide niže. „Neke žene možda morati ići niže od 45 posto”, kaže Blom. Ako počnete gubitka težine, ali se početi osjećati super spor, pokušajte upping unos ugljikohidrata malo i vidjeti kako se osjećate i kako se težina odgovara.

I dok je u redu da ide iznad 45 posto, provjerite je li vaš unos ugljikohidrata ne prelazi 65 posto dnevnog unosa kalorija, kaže Blom. „To će ostaviti manje prostora za proteinima i zdravim unosa masti, koji će podržati sitost (osjećaj sitosti) i druge mršavljenja prednosti”, kaže ona.

Odaberite svoje ugljikohidrate mudro

Ključ za održavanje svoje ugljikohidrata kontrolu je to učitavanje gore na zdrave vrste ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, pa čak i mliječnih proizvoda, i zadržati svoje dijelove pod kontrolom, kaže Blom.

Ovi zdravi izvori ugljikohidrata su također prepuna vlakana, koja vas ispunjava brže i rubnika apetit bolje od tjestenine i krafne.

Ne kažemo da morate potpuno protjerati svoj omiljeni kruh ili tjestenina sa stola. Ako morate ga imati, samo bi bili sigurni da ste svjesni koliko toga ste uzimajući u, kaže Keri Gans, RDN, nutricionist i autor mala promjena prehrane.

„Na primjer, svakako možete izgubiti težinu jedući tjesteninu. Međutim, zdjela treba imati samo jednu šalicu kuhane tjestenine s mnogo povrća i malo proteina.”

Vrijeme je ključ

Nakon što ste shvatili svoju čarobnu carb broj, ne zaboravite da ga se protežu tijekom dana da bi se šećer u krvi stabilan i trbuh pun vlakana.

Dakle, ako jedete pet obroka dnevno, a vi ste s ciljem da uništi 202 grama ugljikohidrata dnevno, da trese na 40 grama ugljikohidrata po obroku. (To je više od iznosa u jednoj banani ili šalicu kuhane quinoa).

Tko kaže da morate ići ne-carb izgubiti na težini?

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja koje možete napraviti kod kuće

Post Ishrana

Postoji novi način jesti avokado - i to je vrijednost za novac

Post Ishrana

6 pravila za pripremu savršenog zdravih lunch paketa

Post Ishrana

7 recepata soka kako biste očistili, sagorjeli i pojačali svoj put kroz tjedan

Post Ishrana

7 zalogaja koji se pakiraju u bjelančevinama koji su potpuno bez oraha

Post Ishrana

Učiniti sirt jela stvarno vas slim?

Post Ishrana

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Ovo je način na koji se mamurluke mijenjaju kad stariš

Post Ishrana

4 tajne načine bjelančevina daje vam težinu