Uključite napajanje hrane | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Uključite napajanje hrane

Uključite napajanje hrane

Protjerati blues težak ove izgaranje masnoća, stres-rezanje, imunitet-stimuliranje pobjednika. Osjećat ćete se kao dobar kao što su okusa

Kao što buljiti dolje cijev hladnijih dana i kraće noći, to je primamljiva tražiti udobnosti težak raznolikosti. No, možete izbjeći jesenjskih mane od debljanja, lošim raspoloženjima i neprestanim sniffles jedući pravu stvar. „Kada život je prepun stresa i rokove, to je presudno da ide u ovim izazovnim situacijama potaknuta namirnica koje vam omogućuju da obavljaju na najbolji”, kaže Hrana i raspoloženje autor dr Elizabeth Somer. Ovdje ćemo pogledati superheros svijeta hrane, s kreativnim idejama o tome da im služe. Samo ono što je liječnik naredio za svoj najsretniji i najzdraviji jesen još.

Tri Prije nego što kupiti.

Da bi vam pomoći žeti prednosti tih jesenjim energetskih namirnica, koristite našu trifecta Vennov dijagram i potpisati postove različitim bojama. Sve što trebate učiniti je shvatiti što vam je potrebno za tjedan dana unaprijed - ako je gripa radi rundi, recimo, da ćete želite imunitet borce, a možda i neki raspoloženja pojačala - onda natrpati.

Raspoloženja poboljšivači


Jedite najmanje dva od tih ključnih sastojaka svaki dan da se sunčanije pogled na život.

Kozice


Uzmite ovo: 100g pruža cijeli svoj RDA triptofana - aminokiseline potrebne da bi osjećati-dobar serotonin - plus pola selena, minerala koji djeluje kao antioksidans.

Dobiti pomaže: Pokušajte 100g pari sa posipanje čilija do vašeg mast izgorjeti previše.

Purica


„Ovo je još jedan veliki izvor triptofana”, kaže Kate Percy, autor ići brže hrane. 200g posluživanje donosi 480 mg od stvari - preko i iznad vašeg RDA.

Dobiti i pomoć: Parni fileti sa limunom (korištenje Zip'N'Steam torbe, 4,49 $ za 20, Lakeland).


Quinoa


Ispostavilo se da su kalifornijski jogiji su na nešto s ovim supergrain. Samo 90g rezultate dnevni cilj količinu mangana, bitno da stabalise raspoloženja. Sretni dani.

Dobiti i pomoć: kuhati 90g za 10 - 15 minuta zamijeniti riže ili skupno salate i juhe. Krumpir A 250g Spud omot u više od polovice svoje dnevne vitamina B6, koji je potreban za izradu raspoloženje-lifting serotonin. Nije ni čudo da Irci su tako chirpy. Dobiti i pomoć: pečena, s niskim udjelom masti Fromage Frais i kozice za dvostruki sretan pogodak.
 

Imunitet pojačala


Ostani jaka i uvredljivo zdrava s dnevnim dvostrukom dozom tih klica zappers.


Đumbir


„Izvrsna ispraviti gastrointestinalne probleme, plus đumbir je također snažan protuupalni”, kaže Percy. Liječnici također preporučiti kao lijek za jutarnje mučnine.

Dobiti i pomoć: U Thai curry. Ili ribani u vrućoj vodi s limunom i crvena paprika.


Rajčica


Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pronašao rajčice bogate zasjeci dijeta štetu koju je pretrpio infekcije u borbi protiv bijelih krvnih stanica od slobodnih radikala impresivna 38%.

Dobiti pomaže: kišica 250g s maslinovim uljem i kuhajte sat vremena na 120 ° C 250 ° F Gas ½.


čili


Spoj koji daje CHILLIS vatru, kapsaicin, potiče stanice koje proizvode antitijela u našim tijelima za gotovo tri puta, pronađen je studiju na Sveučilištu u Ulsan. Vruće stvari, istina.

Dobiti i pomoć: kockice u tjestenina umak, CHILLIS, kari, na pizzu. Nebo je granica.


Češnjak


Ova whiffy žarulja ima antibakterijsko, protuupalna i antioksidativna svojstva. Ostavite češnja sjesti za 15 minuta nakon što ih sjeckanje pomoći zaštitnih spojeva oblik.

Dobiti i pomoć: U juhama i umacima, ili sirovo i slomiti u maslinovom ulju, za kruh porinuće.


 

Fat plamenika


Ako ste u potrazi za izgubiti nekoliko funti, zamotati u dvije od tih težine whittlers svaki dan.


jaja


„Čista, punjenje proteina i prepuna apetit gašenje vitamini A, D, E i K u žumanjku”, kaže Gizzi Erskine, autor kuhati sami Thin. Vitamin D smanjuje PMS previše ako se jede s kalcijem.

Dobiti pomaže: Pokušajte dva jaja omlet sa sauted brokula, koji je pakiran s kalcijem.


leća


„Kao i proteina i vlakana, leća su veliki izvor molibdena”, kaže Percy. Tijelo treba ovaj mineral u tragovima pretvoriti ugljikohidrate u energiju učinkovitije.

Dobiti i pomoć: Dodati 100g bulk up juhe ili salate. Ili koristiti umjesto riže u rižoto.


Utvrđena granica


Kanadski znanstvenici otkrili su limonin antioksidansi u limes inhibira produkciju jetre od proteina Apo-B, koji gradi loš kolesterol, tako da proizvode manje srčanih začepljuje masnoće.

Dobiti i pomoć: Stisnite na ribe prije kuhanja za ukusnu tang. Ili staviti u djevičanskih mojitos.


Slanutak


„Veliki željeza i izvor protein koji je bogat netopljivih vlakana”, kaže Percy. (To je tip koji ti čuva, hm, regularni.) Osim toga, istraživanja su pokazala da slanutak zadržati masnoće u krvi i razinu šećera u krvi.

Dobiti i pomoć: čep 350 g u salatu s vitamina C bogate crvene paprike za pomoć željeza absorpcija.



Svo troje


Ovi dobitnici super čvrstoća paket trostruki udarac sreće, zdravlja i mast miniranja.


Kaša


Složeni ugljikohidrati u zobi rampu razine smirivanje serotonina. Oni su također vrhunski izvor beta-glukana, koji aktiviraju imunološke stanice i vlakna, što se osjećate punije.

Dobiti i pomoć: Za citrusy kaša arogantan, pomiješati ribani narančinu koricu u med.


Avokado


Te zvijezde paket preko 25 esencijalnih hranjivih tvari i brzina apsorpcije vitalnih antioksidansa, dok je vitamin E sadržaja bori stresa. Njihovi mononezasićene masti i smanjiti trbuh masnoće. Bonus.

Dobiti i pomoć: Rezanje na integralnog tosta s crtica maslinovog ulja i crnog papra.


Ulje šafranike


Ova biljna ulje bogato je vitaminom E, koji je studije pokazuju eliminira niske raspoloženje i jača imunološki odgovor. Linoleinske kiseline u ulju je također dokazano da se ubrza gubitak masnoća.

Dobiti i pomoć: Cilj za 1 žlica puna dnevno, drizzled više povrća ili salate.


Low-fat jogurt


Svjetlo, bijela tvar potiče vaš imunološki sustav, smanjuje „loš” kolesterol, a sadrži raspoloženje-upping triptofan aminokiselina. Osim toga, američka studija je pokazala da okretaja se gubitak masnoće kao dio niske kalorijske dijeta. Dobiti i pomoć: Izmiješati u limun, češnjak, maslinovo ulje i krastavac za umakanje usta zalijevanje.


 

Masnoće spaljivanja i raspoloženje poboljšava


Ove dvostruko duty power namirnice eksplozije flab i stavi osmijeh na brojčaniku.

Kelj


Prema podesno zove nutricionista Anita Bean, kelj je vaš najbolji kladiti se za vitamin K. To vam pomaže u apsorpciji kalcija, potrebno stabilizirati raspoloženje, a može poboljšati reakciju inzulina, tako da vaše tijelo ne pohranjuje glikogen kao mast. Mi smo prodali!

Dobiti i pomoć: Cilj za 14g tri puta tjedno, na pari, uz pržena češnjak.


bademi


Nekolicina (28g) omot u 20% svog RDA magnezija, potrebna za reguliranje kemikalija u mozgu. Osim toga, istraživanja su pokazala da žene koje jedu orašaste plodove svaki dan imaju manje želuca masnoće, vjerojatno zato što su izgraditi naslanjanje mišića i smanjiti glad.

Dobiti i pomoć: Whiz u blender i dodati salatama ili varivima za nutty ugriza.


Bob


Ovaj skromni povrće sadrži levodope, koji pomaže da sretan hormon dopamin -leaving si pun graha u oba smisla. Također odličan izvor vlakana, proteina i vitamina, te punjenje za samo 100 kalorija po 170g.

Dobiti i pomoć: U umak za tjesteninu ili kao strani s lukom, češnjakom i začinskim biljem.


 

Raspoloženja Poboljšivači i imunosti pojačala


Popraviti raspoloženje i zdravlje s ovim ukusnim želudac punila.

Srdele


Samo 80g pruža vam pola svoje RDA vitamina D. Istraživanja su pokazala nedostatak D može doprinijeti depresije, bolesti srca, problemi u trudnoći i veći rizik od prehlade, raka i multiple skleroze. Eek.

Dobiti i pomoć: Na tost gumiran s češnjakom i prelivene pečena rajčica.


Šparoga


Četiri koplja osigurati 20 posto vašeg dnevnog folne kiseline, koja je kralj koledža istraživanje pokazalo je mogu spriječiti neuropsihijatrijskih poremećaja. B vitamini u šparoge također podržava jak imunološki sustav.

Dobiti i pomoć: pečena s izmaglica maslinovog ulja i nešto malo parmezana.


Orasi


Ove ružne littler odojak su lijepe izvor omega 3 masnih kiselina, koje parirati depresiju. Oni su također do 15 puta veće kod imunološki sustav jačanje vitamin E od ostalih orašastih plodova. Na taj način dobiti pucanja.

Dobiti i pomoć: Cilj za 30 g dnevno, sjeckani u salatama ili žitaricama ili više jogurta.
 



Imunitet jačanje i sagorijevanje masti


Učitaj tanjur s ovim pametan mali jede na Blitz bugova i tanko tijelo.

Brokula


„Možete dobiti cijeli RDA vitamina C u samo 33 g brokule”, kaže Percy. Svi znamo Vitamin C jača imunološki sustav, ali nova istraživanja pokazuju da također pomaže aminokiselina karnitina tijelu proizvoditi, koja nam je potrebna da se spali salo.

Dobiti i pomoć: Pari ili u promiješati i SRJ s oko žličicu ribanog đumbira.


Tofu


Korištenje tofua umjesto piletine će uštedjeti oko 100 kalorija po 100g. Studija u New England Journal of Medicine pronađen jede 47g sojinog proteina dnevno - ekvivalent 297g tofu - umjesto životinjskih proteina i smanjiti „loše” kolesterola.
Posluživanje prijedlog: Koristite čvrsto raznolikost u variva, promiješati-pržene krumpiriće ili vegetarijanski kebab.


Jabuke


Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition naći upping unos složenih ugljikohidrata pektin - nalazi se u jabukama - povećana izlučivanja masti za 44 posto. Oni također imaju više antioksidansa od tzv čudo hrane goji bobica.

Posluživanje prijedlog: kriška i umočiti u jogurt da bi liječnici i glad daleko.


Dijetetski dileme


Vaša trickiest prehrane pitanja odgovori

P Htio bih kupiti organski, ali to je skupo. Što mogu učiniti bez?

A Prvi svega, zapamtite da je u britanskim organskim sredstvima nije genetski modificirane, ali ne jamči nikakve kemikalije ili pesticida. „Ako je vaš cilj je jednostavno zdrav, slijedite ova pravila”, kaže Zoe Harcombe, autor stop brojanje kalorija, početak gubitka težine. Meso i jaja ne moraju biti organski, ali su bolji ako su slobodni opseg, nutritivno i etički. Kupiti meso od mesara i tražiti farme Shop-izvor jaja. Ali to kupiti organski voća i povrća neće oguliti, kao što su jabuke i salata lišća, kako bi se izbjeglo kemikalije u koži, kaže Harcombe. A kasno dućan u dan: organski ide van brzo, tako da je često u ponudi onda.

P Je tost gori za tebe od običnog kruha?

A Na riječi: da. „Kada tost kruh, molekule ugljikohidrata na površini prolazi kroz kemijsku reakciju s proteinima. To je razlog zašto se okreće smeđa „, kaže nutricionistica i glasnogovornica British Dietetic Association tužiti BAIC. Rezultat je da je teže probaviti - i to nije jedini problem. „Nazdravljaju stvara spoj nazvan akrilamida da, ako se konzumira u velikim količinama, mogu biti otrovni. Međutim, ako ste ga jesti 24 7, to neće puno naškoditi.”Drugi rizik je na svoj način ishrane. „Ako je vaš tost preljev topi u, to je primamljiva da koriste više.” Zaključak: jesti kruh „sirovog” ili ako se mora nazdraviti, učinite to na niskoj razini ili za manje vremena. Dovoljno je koristiti svoj hljeb.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Četiri znanstvena razloga koji se vikend osjećaju toliko pijanima

Post Ishrana

6 najboljih mlijeka bez laktoze

Post Ishrana

Zašto mamurluk zapravo može biti nešto drugo

Post Ishrana

Jedna ukusna hrana za mršavljenje koju znamo da ne jedete

Post Ishrana

5 bezalkoholnih pića koja spašavaju trijezni druženje

Post Ishrana

Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija?

Post Ishrana

Kako se alkoholne kalorije uspoređuju s vašim omiljenim visokim uličnim pićima

Post Ishrana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Post Ishrana

Potresen ili izmaknut? Najdulji novi kokteli ni nisu

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

3 zlatna pravila prehrane

Post Ishrana

Postoji novi način jesti avokado - i to je vrijednost za novac