Udarajte nagon: 6 testiranih načina | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Udarajte nagon: 6 testiranih načina

Udarajte nagon: 6 testiranih načina

Ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete pretjerivanja.

Prigristi je jasno ukusna, ali zapravo služi veću svrhu u mršavljenja igre. „Kada snack, radite li vaš glad je zadovoljan tijekom dana umjesto da pokušavate koristiti snagu volje da bi vas do sljedećeg obroka”, kaže Kimberley Gomer, MS, RD, direktor nutricionizma na Pritikin dugovječnost centra. „To jednostavno ne radi.” U isto vrijeme, to može biti lako pasti u zamku snack i na kraju završiti dalje od tankog-dolje cilj. Čitajte nekoliko savjeta o tome kako pogoditi prigristi slatko mjesto. 
 

Obratite pažnju na svoj skali glađu

Umjesto ronjenja na svom snack bez razmišljanja, pokušajte razmisliti o tome kako se vaše tijelo osjeća. „Učim ono što mi zovemo ljestvica glađu”, kaže Gomer. „A jedan je kada je spremnik prazan, 10 je kad je pun, a ti si u komi hrane. Mi reći našim gostima su trebali početi jesti na tri i zaustaviti na šest, što je kad se osjećate svjetlo još zadovoljni.” Nakon što pritisnete tu točku na kojoj bi mogao jesti više ako ste htjeli, ali ne osjećaju bilo gladi, možete staviti hummus stranu. 

Odaberite prave opcije

Ne samo usredotočiti na koliko kalorija su u ono što jede. Gomer preporučuje faktoring gustoće kalorija, previše. „To je jednostavno znanstveno utemeljena pretpostavka”, kaže ona. „Ako uzmete pola kile hrane, možete mjeriti koliko kalorija možete prisiliti na tom jednom kilogramu. To je njegova kalorija gustoća.” Povrće i voće ima najmanju gustoću kalorija, zatim složene cjelovitih žitarica poput zobi i smeđa riža, zatim lean proteina, proteina, masne prerađene brze hrane, i na kraju, ulja. „Ako jedete manje kalorija guste hrane, i dalje ćete dobiti isti volumen u želucu s mnogo manje kalorija efekt”, kaže Gomer.

Uspori

„Svaka osoba ima stres receptore u njihovom sustavu”, kaže Gomer. Kada jedete, to bi hit i postupno poslati vaš mozak signal da ste imali dovoljno.”Pitanje je da to može potrajati 15 do 20 minuta za taj signal do vašeg mozga, tako da se može pretjerati, dok je na njegov način usredotočiti na svakom zalogaju hrane za vlak se jesti u više ležerno tempom -.? kakav je okus, miris, osjećam da omogućava vašem tijelu da obradi sitosti prije nego što ste previše pojeli. 

Swap ono što noshing na

Recimo da znam da ste približavaju toj šest na svom skali glađu, tako da su gotovo zadovoljni. U isto vrijeme, možete reći da nećete prestati jesti. Bilo je to zbog stresa ili zbog toga što je hrana samo dobar ukus ili si pijan, tu je popraviti. Umjesto da nastavi s bilo kakvim ih ispred vas, uključite ga za nešto zdravije. „Ne jedite šest mrkve i reći da je potrebno više”, kaže Gomer. „Hrana koja ima tendenciju da se lako overeaten je obrađen i junk food jer je sve to dodaju masnoće, sol i šećer.” Vjerojatno ćete naći da ako zamijenite čips s nekim brokule, vi ćete biti u mogućnosti da se zaustavi prilično lako.

Ne Multitask

Ključ za prigristi i zdrave prehrane općenito je jesti obzirno. „Nemoguće je da obratite pozornost na svoje sitost signale ako ste na telefonu, gledanje televizije, ili ide negdje”, kaže Gomer. Vi svibanj biti puna, ali ćete napjev koji se posvetiti svoju pozornost na bilo što drugo da pokušavate ostvariti. „Umjesto toga, liječiti svoje tijelo s obzirom sjeo i koncentriraju na ono što jede”, kaže Gomer. „To daje svoj um priliku za podešavanje u svoje tijelo.”

Zapitajte se ovo pitanje

Ako osjećate potrebu da overindulge, čak i ako samo snacked, zapitajte se, ako želite pečeni krumpir. Ozbiljno! To je naš lakmus test „, kaže Gomer‘ Ako ne želite pečeni krumpir, niste stvarno gladan.’Stvar je u tome da utvrdi da li je vaše tijelo zapravo treba više goriva ili jednostavno želite zadržati prigristi za okus ili stresno djelovanje. Ako želite popasu pečeni krumpir, to je tvoja zeleno svjetlo da se na jede dok ne budete zadovoljni. 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Ova hrana je prepuna bjelančevina, ima okus poput bombay mix i može spasiti svijet

Post Ishrana

Sirovo mlijeko - znati činjenice prije kupnje u trendu

Post Ishrana

Sušno siječanj? Izbjegavajte ove 4 najčešće pogreške

Post Ishrana

Kada je najbolje vrijeme za popiti kavu?

Post Ishrana

Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina)

Post Ishrana

Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela

Post Ishrana

8 razloga zbog večere za piće neće odstupiti vaš napredak

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja koje možete napraviti kod kuće

Post Ishrana

6 hrane za jelo kad radite na šest paket

Post Ishrana

Pijte svoj put do 5 dana

Post Ishrana

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

Post Ishrana

5 bezalkoholnih pića koja spašavaju trijezni druženje