To je ono što biste trebali jesti na dijeti prehrane | HR.GlobalScienceCollaboration.org

To je ono što biste trebali jesti na dijeti prehrane

To je ono što biste trebali jesti na dijeti prehrane

Protjerati simptome s hormonima balansiranje receptima nutricionista Angelique Panagos

PCOS je kontroliranje svoj život predugo? PCOS simptomi dobivanje vas dolje? Prema prehrambene terapeuta Angelique Panagos, koji je i sama živjela sa stanjem - i obrnuto simptome - odgovor je hormon rebalans. U svojoj knjizi - bilanca plan (Aster, $ 13,63; amazon.co.uk) - Panagos objašnjava kako hraneći svoje tijelo kroz dobru hranu, redovito vježbanje i „me-vrijeme”, to je stvarno moguće da biste dobili osloboditi od PCOS simptoma.

„PCOS može biti doživotno stanje, ali ja sam živi dokaz da je poboljšanje vaše prehrane i načina života mogu napraviti razliku”, kaže Panagos. Doista, mijenjajući način na koji je jeo - i borbi protiv otpornosti na inzulin, što je 70% žena sa PCOS također imaju - Panagos ne samo prevladao PCOS se odnose na težini, ali i neredovite menstruacije i problemi plodnosti; ona rodila kćer (zamišljen, naravno) ranije ove godine.

I to ne samo oni s PCOS koji mogu imati koristi. Pronalaženje ravnoteže hormona također mogu vam pomoći ako ste pate od endometrioze, iscrpljenosti i ponavljajućih infekcija kao što su cistitis. „Moja metoda koja se temelji na prehrani i funkcionalne medicine, pokazala fenomenalne rezultate u žena”, kaže ona. „Nikad nije prekasno da se osloboditi hormonska nemira - i ne morate uskratiti sebi doći. Moja poruka je da životni stil koji postiže hormonska ravnoteža je o dosljednosti, a ne savršenstvo. Ako ste dobili naglasio o tome, vi ćete poremetiti hormone čak i više. Cilj je jesti i 80% vremena.”

Zvuči predobro da bi bilo istinito? Pa, što dobiva bolje jer recepti prokleto dobar okus, previše. Pokušajte ovo PCOS dijeta dan plan, koji se fokusira na balansiranje hormona i povećava osjetljivost na inzulin, da bi ste započeli.

PCOS dijeta - DORUČAK

Heljde i dimljeni losos palačinke
služi 2 (8 prolazi palačinke)

„Postoji tendencija da se prejesti gluten, što može dovesti do upale u tijelu - i PCOS. Zamijeniti ga malo sa slobodnim od alternative kao što su heljda. Evo, ja sam ga u kombinaciji s lososom, izvor protuupalnih omega 3. Uravnotežena kombinacija dobrih masti, proteina i ugljikohidrata znači to doručak neće smeč razine šećera u krvi ili inzulin.

Trebat će vam, za palačinke:

  • 355ml vode
  • 220 g brašna heljda
  • 1 žličica i aluminij glutena prašak za pecivo
  • ½ žličice morske soli
  • 3 žlice kokosovo ulje

Preljeva:

  • ½ paket od dimljenog lososa kriške
  • 1 velika loza rajčice, narezane
  • 1 zreli avokado, oguljene i sjeckani
  • Pregršt svježeg kopra, nasjeckanog
  • ½ limuna

Metoda:
1. Izmiješati zajedno sve palačinke sastojci, osim kokosovog ulja, napraviti glatko tijesto.
2. Zagrijte malo kokosovo ulje u non-stick tavi na. Dodaj žlice na tijesto u tavu da se formira palačinke oko 8 - 10 cm preko. Kuhati par minuta, ili dok set na dnu, a pojavljuju mjehurići na površini, a zatim okrenite i kuhajte na drugoj strani.
3. Držite palačinke toplo dok završite kuhanje preostalo tijesto.
4. Poslužite složen s dimljenim lososom, kriške rajčica i avokada, i pospite koprom i iscijediti limuna.

PCOS dijeta - RUČAK

Zrnasto pileća juha
služi 3 - 4

„Bone juha je pokazala da bude koristan za crijevo zdravlje - što pak može smanjiti upalu, a povezana otpornost na inzulin. Ja ga koristiti ovdje kao podršku baze i dodati puno vlakana bogatog povrća pomoći eliminirati toksine iz tijela. Ako ste vegetarijanac, odlučiti za povrtnog temeljca i dodati u složenim ugljikohidratima, kao što su quinoa i impulsa kako bi se spriječilo šiljaka u vašem šećera u krvi.”

Trebat će vam:

  • 1 ½ žlice. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • 3 češnjaka, smrvljenih
  • 1 luk, fino kockice
  • 500 - 600g ostatak pečena piletina, otkoštenom
  • 4 mrkve, grubo usitnjene
  • 1 poriluk, fino narezane
  • 3 štapići celera, grubo usitnjene
  • ½ Butternut squash, deseeded, oguljene i na kockice
  • 2 tikvice, grubo usitnjene
  • 200ml pilećeg dionica
  • 1 žličica morske soli
  • Crni papar, po ukusu
  • ¾ TSP osuši timijan
  • ¾ TSP osuši ružmarina
  • Dobar prstohvat šafrana
  • 1 lovorov list

Postupak:
1. Toplina blago ulje u velikoj posudi juhu i smeđeg češnjaka i luk.
2. Dodajte preostale sastojke, a zatim sipati u 1 litri vode, pazeći sve je pokriveno. Donesi na čir preko visoke topline.
3. Obrano se bilo pjenu koja se uzdiže do vrha, a zatim skrenuti na niske topline i krčkati za 30 - 40 minuta, ili dok povrće ne omekša. Dodajte još vode ako je potrebno.
4. Nakon što je juha je spremna, jelo se izvrstan zdjelu i poslužiti sa strane salatu, ako je volio.
5. Pustite da se ostatak juhe da se ohladi, a zatim podijeliti na porcije i stavite u zamrzivač za kasniju uporabu.

PCOS dijeta - VEČERA

Pan-pržena Halibut s artičoka & brokula
služi 2

„Volim iverak - to je odličan izvor proteina. Pozivam brokula detox Warrior jer pomaže jetri da naravno, sama detox i ukloniti proveo hormoni iz tijela.

Trebat će vam:

  • 300g tenderstem brokula
  • 360g iverak šipke
  • 2 žlice kapari
  • 1 limun, tanko narezane
  • Pregršt svježeg peršina, sitno sjeckani
  • 1 žlica sitno sjeckani svježe estragona
  • 1 žlica usitnjenih svježe vlasac

Za artičoke:

  • 1 x 400 g sadrži BPA konzerva srca artičoka, isušen i prepolovljena
  • 2 češnjaka, smrvljenih
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Sok od 1 limuna
  • Morska sol i papar

1. Organizirati artičoke u vatrostalnu posudu s češnjakom. Prelijte preko kapljice ulja, iscijediti sok od limuna i posolite i popaprite. Peći na 200 ° C 10 minuta.
2. Izvadite posudu iz pećnice, dodajte brokule i iverak filete i raspršit kapare u posudu. Sezona je dobro, a zatim stavi na kriške limuna preko konjski jezik i prelijte sve s malo ulja.
3. Žlica bilo sokove ribama i brokule prije povratka posudu u pećnicu. Pecite još 15 minuta ili dok riba nije transparentno i kuhani putem.
4. Prije posluživanja, posuti preko peršin, estragona i vlascem. Poslužite s mješovitim salatu ili neku od cvjetače kaša.

PCOS dijeta - STRANA

Jednostavno Kiseli kupus
Stvara 1 litre staklenku

„Istraživanja pokazuju da fermentirana hrana može poboljšati kvalitetu vaše crijevo microbiome, koji ne samo da može ublažiti upalu u tijelu, ali i ravnotežu hormona, promicati uklanjanje toksina i proveo hormona i pomoći razbiti hrane za bolju apsorpciju hranjivih tvari. '

Trebat će vam:

  • 1 glavica zelene kupus, narezane na tanke trake
  • 1 ½ žlica morska sol

Postupak:
1. Tip kupusa u veliku zdjelu i posuti po soli. Koristeći svoje ruke, masaža soli u kupus za 5 - 10 minuta dok se kupus postaje nešto mlak.
2. Uzmi šake kupusa i pritisnite ih čvrsto u steriliziranu 1 litre staklenku. Prelijte tekućinu koju ste stvorili kad masirati kupus, zatim vijak na poklopcu.
3. Tijekom sljedećeg dana, skinite poklopac i pritisnite prema dolje na kupus najmanje četiri puta. Kupus trebali postati mlitava, a tekućina će s vremenom rasti iznad njega. Ako nakon 24 sata, nema dovoljno tekućine da pokrije kupus, rastopiti 1 žličica soli u 200 ml vode i sipati u dovoljno pokriti.
4. Fermentira na hladnom i tamnom mjestu za najmanje tri dana. Kušajte kupus i, ako je to okusa dobro za vas, pop ga u hladnjaku i jesti to alongsidemeals. Ako želite da se fermentira dulje, vratite ga na hladnom i tamnom mjestu.

5. Kiseli kupus će zadržati za nekoliko mjeseci u hladnjaku.

Sada da bi se dobro djelo dugoročno. Panagos dijeli svoje savjete za top namirnice jesti - i one bi se izbjeglo.

RECI DA

„Funkcionira hormoni trebaju stalni dotok hranjivih tvari kako bi se učinkovito raditi”, kaže Panagos. "Tako se usredotočiti na hranu koja će hraniti tijelo. Koji su?

  • Povrće - tamnozeleno one (brokula, kelj, špinat) su posebno dobri za borbu protiv upala 
  • Dobra kvaliteta proteina, kao što su piletina, jaja, puretina, riba, grah i mahunarke
  • Složene ugljikohidrate, uključujući smeđe riže, krumpira, slatkog i quinoa bundevu
  • Zdrave masti kao što su orasi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje i plave ribe
  • Vode plus čajeva i biljne bazi smoothies
  • Fermentirani hrana (kiseli kupus, kefir i sl)

RAZMISLITE DVAPUT

„Jednostavno pravilo”, kaže Panagos. "Je li smanjiti sranje. Što znači?

  • C - gazirana pića. Misli koks, Red Bull (nismo sudeći) and.that tonik vodu u G & T.
  • R - rafiniran šećeri. Odmakni se od Krispy Kremes. Vas. Limenka. Čini. To.
  • A - umjetna sladila. Ti si dovoljno slatka kao što je to, ne znam. Stvarno je potrebno potaknuti? Pokušajte malo meda.
  • P - obrađena hrana. Nije raketna znanost, stvarno. Nagomilati na nutritivno cjelovitih namirnica i određenog vremena stranu svaki tjedan obroka prep - kada je u pitanju ublažavanje svoje PCOS simptome, vaše tijelo će vam zahvaliti za to.

Pročitajte zašto je trening snage je najbolje za PCOS težini ili kako upravljati s PCOS simptoma.

Povezane vijesti


Post Ishrana

4 superfood martinis - dobra djevojka susreće lošu djevojku u čaši

Post Ishrana

17 junaka domaćih proteinskih sastojaka kugle

Post Ishrana

Zdravlje hack: 24 čokoladni recepti za sve prehrambene planove

Post Ishrana

7 načina na koje možete imati ugodan vikend bez uništavanja vaše prehrane

Post Ishrana

Uživajte u roku od pet dana: 3 ukusna recepata za vegetarijance

Post Ishrana

Mango pileći curry recept

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Dobivate li dovoljno ovih 5 važnih hranjivih tvari za žene?

Post Ishrana

Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo

Post Ishrana

Ispovijedi londonskog sokovog paketa

Post Ishrana

7 zdravih usporenih recepata za kuhanje za lijene niske kalorijske večere

Post Ishrana

Sirovo mlijeko - znati činjenice prije kupnje u trendu