Superpower doručak | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower doručak

Superpower doručak

Započnite dan zdravo kako bi poprsje trbuh, izgraditi energiju i bori posljednji od zimskih opasnosti. Uspon i sjaj!

Umirujući ribe i jaja
Služi 1 | Kalorije 589 | Spremni u 15 minuta

Sastojci: Pola crveni luk, sitno sjeckani, 1 2tsp curry praha, 75 g smeđe basmati riža, 1 nekoliko dijete špinata, 1 dimljeni skuša zaobljenja, 2 velike tvrdo kuhana jaja free-range

Popecite luk u malo ulja, dok se ublažio. Dodajte curry u prahu i rižu, a gornji s dovoljno vode da ga pokrije. Kuhati 20 minuta, dok je ublažila riža. Umiješajte u špinat prije kidanje i dodavanjem skuše. Plate se, rezati jaja na klinove i mjesto na vrhu, kopaju.
Doručak prednosti: kombinirani proteina, složenih ugljikohidrata, vitamina B i omega - 3 masne kiseline podržavaju središnji živčani sustav, osobito u vrijeme stresa. Uf!

ENERGIJA jačanje zobenih barova
služi 12 | Kalorija po bar 194 | Spremni u 20 minuta

Sastojci: 1tbsp meda, 2tbsp kokosovo ulje, 2tbsp maslac od kikirikija (bez dodana sol ili šećer), 280g zob, 3tbsp usitnjene sjemenke lana, 1tbsp sjemenke bundeve, 2tbsp sjeckani datume

Ložiti pećnicu na 200 ° C 400 ° F oznakom plina 6. Sada rastopiti maslac med, ulje i kikiriki u
tavi. Izmiješati u drugim sastojcima. Preša u namascenu kositar (20 cm x 20 cm) i peći 10 - 15 minuta. Cool, izrezati u barovima, chow dolje.
Doručak prednosti: Ovi kafići su klin puna proteina i vlakana odbiti gladi, plus vitamin E u sjemenkama čini ovaj lica u baru.

STAN BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Služi 1 | Kalorije 494 | Spremni za 2 min

Sastojci: 150g probiotik prirodni jogurt, 50g svježe borovnice, 50g svježe kupine, 1tbsp sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta 1tbsp, 30g zob

Miješanje jogurta i plodove u procesor dok smjesa ima frape poput teksture. Grab fancy čašu sipati u sjemenkama, a sloj Smoothie mix, zatim zobi. Ponovite sve dok staklo je ispunjena i lijepa kao slika.
Doručak prednosti su: jogurt je ključ deflating otečene želuce i borovnice pomoći u borbi protiv lošeg kolesterola. Bobica dobar početak dana.

HANGOVER frittata
Služi 1 | Kalorije 589 | Spremni u 15 minuta

Sastojci: 2 velike free-range jaja, pola kuhani cikle, 1 mali dimljeni skuša file, 45 g ovčjeg sira

Mi znamo da je rano, ali početi whisking jaja u zdjelu, s malo soli i papra. Sada rezati Cikla u male komade i dodajte u tavu, zajedno s malo maslinovog ulja. Pirjajte na minutu, preliti na whisked jaja i odmah pahuljica u skuša fileta (bez kože molim), a raspasti u kozjeg sira. Kuhati oko 3 minute na štednjaku, prije stavljanja posudu pod vrući roštilj kuhati vrh. Ovo bi trebao trajati oko 3-4 minuta. Držati ček na njega, iako, kao što želite da se čvrsto i početi okrenuti zlatno.
Doručak prednosti: Krajnji doručak za „jutro poslije”. Protein iz jaja će podržati enzimskih sustava koji su uključeni u što se razbije i uklanjanje alcoh

MAPLE i lana SNAGA kaša
Služi 1 | Kalorije 551 | Spremni u 10 minuta

Sastojci: 50g zobi, 250 ml obranog mlijeka ili probati rižino mlijeko, 1 kašičica proteina od vanilije sirutke, 1tbsp kvalitetnu javorov sirup, 1tbsp laneno sjeme, prstohvat cimeta

Dodaj zob na tavi i pokriti s mlijekom. Pojačajte štednjak na punu topline i krčkati za 5 - 8 minuta. Skini topline i promiješati u proteina sirutke u prahu i sirup. Ulijte u zdjelu, vrh s lanom i cimetom i napuniti.
Doručak prednosti: To je odlično za dane koje znam će biti dugo. To je visok u kalorije, ali će zadržati svoju razinu energije satima. Sada se do uprave!

OPORAVAK DORUČAK otimati
Služi 1 | Kalorije 376 | Spremni za 5 minuta

Sastojci: 2 šake beba špinat, 2 velike free-range jaja, 100 g feta sira (kubu)

Popecite špinat u maslinovom ulju dok se ne uvenuo. Sada umutiti do jaja i dodati u sautéd špinat, bacanje u kubu feta, i držati miješajući dok se jaja kodirani. I to je to - gotovi ste i spremno za jesti.
Doručak prednosti: Ova ukusna umućeno jaje je savršen za vježbanje dana. To je doručak protein-upakiran da je super poslije treninga kao što djeluje kao prekrasan oporavka pomoći. Jedite ga barem sat vremena nakon udarca treadmill. Što nagrada.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Svako jutro sam popio čaj od kave, tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Ishrana

9 prirodnih mamurluka lijekova koji stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

Ispovijedi londonskog sokovog paketa

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

5 nadogradnji za svoju bocu s vodom

Post Ishrana

Upravo u: zdrava kava da napuni vaše am

Post Ishrana

Izgleda da smo sve otvorili šampanjac pogrešno

Post Ishrana

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati

Post Ishrana

4 tajne načine bjelančevina daje vam težinu

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru