Što su makronaredbe? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Što su makronaredbe?

Što su makronaredbe?

Makro je postao krilatica u fitness ishrani, ali ono što su makronaredbe?

Imajte nagluhih osoba u teretanu pričaju računajući makronaredbe? Umjesto da jednostavno površno zajedno, praveći se da razumije neka nam pomoći da dođete do grips s prehranom, tako da mnogi fitness navijača osloniti na do svoje težine ciljeve brže.

Što su Makro?

Jednostavno rečeno, makronaredbe je skraćivanje riječi „makronutrijenti” koji se odnosi na protein, masti i ugljikohidrata u hrani.

Ideja računajući svoje makroe se osiguralo da ste dobili pravu ravnotežu tih namirnica ovisno o aktivnosti. Na taj način vaše tijelo će biti najefikasnije, gori fatand izgradnju mišića u pravo vrijeme.

To je sve o gorivo svoje tijelo na pravi način za ono što radite. To znači da morate dobiti specifičan.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije i da će se koristiti od strane tijela da vas vlast kroz vježbanje kao glukoza (nalaze se u svim ugljikohidrata) je najdostupniji izvor energije. To je razlog zašto oni su posebno važni za izdržljivost sportaša. 

Dobri izvori carbsinclude slatki krumpir, žitarice kao što su smeđa riža i Bugarin pšenice, banane (iako su također puna prirodnih šećera) i kaša (iako je to također sadrži korisne proteine ​​previše).

Mast

Temeljna uloga masti je da vas puni i zadovoljni, iako postoje i pozitivne učinke na vaš kolesterol iz prehrane „dobre masti”. 

Dobri izvori zdrave masti su avokado, maslinovo ulje, tvrdih sireva i jaja (iako opet to je također puna proteina).

Protein

Protein je neophodan za izgradnju i popravak mišića. Ako ste s ciljem da se ton i uzeti te kormilar od firme do definirana ćete bez sumnje vidjeti svoje dijelovi tih makronaredbi ići gore.

Dobri izvori proteina su crna i bijela mesa i vegetarijanska optionslike grah i mahunarke, leća i jaja. 

Kao što ste možda primijetili, postoje namirnice koje mogu biti dobar izvor više od jednog macronutrient - to je zato cijela prirodna hrana su složeni. Ako želite početi računajući morate se sjetiti da je 30 g mesa nije 30g proteina. 

Da biste saznali pravi omjer za youand kako biste započeli, pročitajte naš vodič za početnike kako brojim tvoje makronaredbe.

Povezane vijesti


Post Ishrana

9 zdravstvenih problema koje niste spoznali da bi moglo popraviti živežne namirnice

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

8 povrća napunjenih bjelančevinama

Post Ishrana

Sedam stvari koje bi nutricionist trebao naručiti za brunch

Post Ishrana

5 nije tako dobar način na koji alkohol utječe na vaše tijelo

Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

4 strašna načina da pijete čaj i kavu čak i na najtoplijem danu

Post Ishrana

Morate li jesti alkohol da izgube težinu?

Post Ishrana

Je li u redu zamijeniti obrok s protresanom bjelančevinom?

Post Ishrana

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost