Sedam stvari koje bi nutricionist trebao naručiti za brunch | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Sedam stvari koje bi nutricionist trebao naručiti za brunch

Sedam stvari koje bi nutricionist trebao naručiti za brunch

To nikada nije prerano početi planiranje za vikend.

Na bilo koji vikend jutra, postoji dobra šansa da ste još uvijek nosio sinoć je šminka, a još bolje šanse da se ide na ručak.

Jer, palačinke.

Sljedeći put kada pogoditi jedan od najboljih marendu mjesta u Londonu, imajte ove nutricionista odobrila doručak ideje na umu ako želite izbjeći nakon obroka hrane koma (ili jesti ove preko noći oatsin krevet za manje naporan užina).

1. Ojačajte svoj palačinke

Slušaj, palačinke kraljice! Ako baš ne možete dio s fluffy delicije kratkog snopa, jednostavno napraviti nekoliko tweaks na svoj uobičajeni red.

„Idi za cijelu pšenice ili opciju heljde”, kaže Kim MCDEVITT, RD i idi za čisti javorov sirup. „Vi ćete imati čišći obrok i izbjeći visoke fruktoza kukuruza sirup u većini‘lažnih’sirupa”, kaže MCDEVITT.

Drugi način da zadovolji svoju ljubav ugljikohidrata: Split nalog palačinke ili vafle s nekim drugim, a kako bi jaje sa strane. „Protein u jajetu će usporiti probavu i držati vas sitima duže”, kaže MCDEVITT.

Pročitajte: 10 proteinske palačinke za doručak, ručak ili zalogaje

2. Nadogradite svoj zobi

Za ozbiljno uravnotežen doručak, red porridgewith voća i umućeno jaje.

„The kaša je bogata vlaknima, a protein u jajetu će vas zadovoljiti bez da se osjećate teška i nad-punjena”, kaže Kelly Pritchett, dr RD

3. Izgraditi spektar parfait

Jogurt može biti čvrsta marendu go-to. ( 'Sup, probiotici!) Samo izbjeći vrste voća-on-the-dno, ili one u paru s tona granola, kaže Victoria Holthaus, RD

Zašto? Oni su često ukupni šećer bombe.

„Pitajte za puni masti, jogurtom,” kaže ona. „Onda, vidjeti ako možete dodati svježe bobice i orašaste plodove ili sjemenke, kao i orasima ili bademima.” Plodine će pojačati slatkoću dok su orašasti plodovi ili sjemenke dodajte dodatne proteine ​​i zdrave masnoće, kaže ona.

4. Učinite vaš omlet vrtne zabave

Tko ne voli graditi-vaše-vlastite Omlet opciju u većini doručak zglobovima?

„Što više povrća, to bolje!”, Kaže Holthaus. „Većina mjesta imaju povrće na ruke koje nisu navedene u opcijama omlet, pa pitajte konobara ili konobaricu, ako ste osjećaj nešto drugo, kao što je brokula.”

Povrće su vlaknima, vitaminima i mineralima koji pojačavaju probavni i imunološki zdravlje. „Savršeno za detoksifikaciju vašeg tijela, recimo, nakon kasnim noćnim out”, kaže Holthaus.

Top vaš omlet sa avocadofor neke dodatne srce-zdrav mononezasićenih masnih kiselina.

5. Osvijetliti vaš EGG kombinirani

Napraviti nekoliko jednostavnih promjena na svoj standardni eggbreakfast za više trbuh-friendly jela.

„Naruči dva jaja kako god želite ih s wholewheat tost i voće”, kaže Pritchett. Cjelovitog pšeničnog tost omot dodatni vlakana i voća dodaje antioksidanse, kaže ona.

6. Naći TR SPECIAL poljoprivrednika

Kao što je farma za stolom za blagovanje trend raste, sve više i više Brunch mjesta nude specijalaca koristeći lokalne proizvode.

„Vidio sam opcije izbornika uključujući i pirjanim sezonskim povrće, krumpir hashes s gljivama i paprike, i više”, kaže Sharon Palmer, RD i autor Plant-Pokreće za život.

Kombinirajte sve što lokalna Akcije opcija je dostupna i upariti ga s izdržavanja žitaricama od cjelovitog zrna, kaže Palmer. Povrće vas učitavanje gore na vitamine, minerale i fitokemikalije, te cjelovite žitarice dodati dodatni kick vlakana na svoj jutarnji obrok.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

8 Najbolja zdrav doručak + Brunch mjesta u Londonand zdrav obrok Ideje: Zdrave kaša recepti.

Pokušajte Kayla Itsines jezgre i gornji dio tijela Vježbe:

Povezane vijesti


Post Ishrana

6 doručka s proteinima, možete uživati u pokretu

Post Ishrana

Zašto tvoji jutarnji bademi čine gladnima

Post Ishrana

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

Post Ishrana

Mršavo piće koje je preuzet iz votke

Post Ishrana

Ova 6-struka prehrana trbušnih mišića će vam dati ravni trbuh

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Hoćete li jesti veganske jaja od algi?

Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

12 hrane za jelo kako biste dobili osloboditi od celulita

Post Ishrana

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati

Post Ishrana

Nutricionistička presuda o najnovijim lijekovima za mamurluk

Post Ishrana

Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo