Savršeno 10: zdrava posuda za doručak | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Savršeno 10: zdrava posuda za doručak

Savršeno 10: zdrava posuda za doručak

Evo 10 razloga za ustati iz kreveta ujutro

2 135 služi cal 0,7 zas mast 14 g šećera spreman za 20 min

150g Bio-live punomasnimjogurtom
1,5 žlice manuka med
20cm Rabarbara
1 vanilija mahuna
½ šalice vode
2 žlice pržen heljde

Počnite miješanjem meda u jogurt. Sada, lagano poširati na rabarbara u posudu s vanilijom dok ne bude mekan, ali još uvijek drži svoj oblik. Stavite pola jogurta u lonac i stavi na rabarbare na vrhu. Žlica preko ostatak jogurta i posuti na heljde. Jednostavno kao u nedjelju ujutro.

Pot sreća: Manuka Med je jedini med koji sadrži dihydroxyacetone -a spoj koji je ujedno i antivirusno i antibakterijski. Kulture u jogurt također će pomoći u borbi protiv infekcije.

Svi recepti kuhar Miles Kirby

 

 

Quinoa kaša s bananama, bademima

2 368 služi cal 1,8 g zas masti 13,9 g šećera spreman za 10 minuta

200g kuhani quinoa
300ml Organski sojino mlijeko
1 banana
3 žlice rezan tost bademi
10 borovnice

To je stvarno lako. Kriška banane i stavite ga u posudu sa sojinim mlijekom i kuhane quinoa (to je noć prije spasiti 20 minuta u krevetu).

Donesite sadržaj do vrenja i kuhajte na laganoj vatri dok se ne zgusne i ima kaša poput dosljednost. Nakon spremni, ulijte u posudu i posuti preko pržen badema. Kao što smo rekli, lako.

Pot sreća: Bademi su jedini alkalizirajuće orah, što znači da probaviti ih lakše. Oni također pomoći jakih kostiju, povećati energiju i poboljšati vaše raspoloženje. Nažalost, slani bar-snack verzije zapravo ne računaju.
 

 

Slani tofu, lubenice i mente

2 92 služi cal 0,6 g zas masti 6g šećera spreman za 10 minuta


½ paket od čvrste svile tofu
1 žličica ljuskicama morska sol
100g kockice lubenice
2 žlice Sriracha čili umak
5 sjeckani metvice

Izrežite tofu u 1,5 cm trgova i pospite prstohvatom morske soli. U zdjeli pomiješajte kockice lubenice s Sriracha umakom i metvice.

Stavite odjeven lubenicu u lonac da služe zatim staviti slani kockice tofu na vrhu. To je doslovno to.

Pot sreća: Sriracha Umak uglavnom je sastavljena od crvenih čili paprike i češnjaka (nije idealno za jutarnju daha). Ali stick s njim. Češnjak je bogat vitaminom C, vitamina B6 i mangana, dok čili pojačavanje endorfina, što se osjećate sretniji. Sada idite na tom 9 sati sastanak!

 

Kokosovo kruh, Sevilla naranče marmelada, grčki jogurt

2 266 služi cal 8,2 g zas mast 15 g šećera spreman za 50 minuta


Za kokos kruh:

400g običan brašno
150g kotač šećera
100 g osušenih kokosovo
½ žličice prašak za pecivo
½ žličica soli
3 jaja pretučen
200ml kokosovog mlijeka
½ žličice vanilije bit

Servirati:

2 žlice Sevilla naranče marmelada,
2 žlice grčki jogurt

Ovo je recept za jedan hljeb: da sve to ne jede odjednom.

Prethodno zagrijavanje peći na 180 ° C. Pomiješajte suhe sastojke u jednoj zdjeli i mokrih sastojaka u drugu. Pomiješajte mokro sa suhim. Stavite u postrojilo kalup i pecite 45 minuta.

Nakon hlađenja, kriška i tost ga do hrskave mekana. Poslužite ga uz Sevilla naranče marmelade (ili svježe naranče biti zdraviji) i trunka jogurt.

Lonac sreće: Coconuts su bogate vlaknima, vitamine C, E, B1 - 6; željezo, natrij, kalcij, magnezij, fosfor  

Crna riža i kokosa jogurt

Služi 2 368g cal 8g zas masti 7,8 g šećera spreman za 50 minuta

100g crna riža
350ml vode
100g ksilitol 
2 Pandan ostavlja
2 žlice medenjak mrvice ili razbili đumbir keksa
80g Coyo kokosa jogurt

Kuhati rižu u posudu s 200ml vode, dodajte jednu od lišća.
U zasebnoj tavi, donijeti 150 ml vode na čir, s ksilitol i drugi Pandan list da bi sirup. Nakon što je okus od Pandan list ulijeva (oko 5 minuta) Blitz sirup s blender i deformacija ostavljajući duboku zelenu sirup.
Placie rižu na dnu lonca, žlica na jogurt i rominjati velikodušno sa zelenim sirupom.
Završi prskanjem nekim potrganim đumbir kekse preko vrha za krckanje.

Pot sreća: Pandan lišće sadrži hrpe eteričnih ulja, tanina (nalazi se u crnom vinu), glikozidi i alkaloida, što ih priroda protiv bolova.

 

Kuhano jaje, patlidžana pire i sačuvana od limuna

2 193 služi cal 2,9 g 5,2 g masti zas šećera spreman za 40 minuta

2 jaja
1 patlidžana
1 žlica jogurt
1 žlica tahini
1 češanj češnjaka, pečena
pola žličice kumin
iscijediti limun
4 kriške sačuvana limuna
ruj za ukras

Pola i Grill patlidžana 20 minuta sa svake strane dok kuhani i smeđa. Izvadite meso i pomiješajte s jogurtom, tahini, češnjak, kumin i sok od limuna. Žlica 100g u lonac. Skuhajte jaja i pola njih. Stavite jaja na vrhu babaganoush. Ukrasiti sa sumac i očuvanom limuna.

Možete ga jesti vruće ili hladno, a može se pripremiti večer prije i brzo montirati prije rushing kroz vrata.

Pot sreća: Patlidžan je bogat vlaknima i B vitamina. Oni pomoći probavu, vas puni i podići razinu energije. Bolje za vas od trostrukog pucao latte.

 

Super sjeme jumbo zobi i goji bobica granola

2 590 služi CAL 35.4g zas masti 25.3g šećera spreman za 40 minuta


Organski 250g zob
200g osušenih kokosovo
200 g sušenog voća mješavina
100 g orašasti mješavina
100g pomiješana sjeme 
350g kokosovo ulje
200g kokosove palme sirup ili agava nektar

Prethodno zagrijavanje peći na 180 ° C. Toplinu kokosovo ulje i sirupa nektar u posudu dok se ne otopi i smjesa je glatka. Izmiješati sve suhe sastojke u veliku zdjelu i prelijte preko zagrijane mokre sastojke. Dobro izmiješati i pritisnite prema dolje na pečenje ladicu. Pecite 45 minuta.

Ostavite da se ohladi, a zatim izrezati u snack-size barovima ili ga staviti u lonac sa vašeg omiljenog jogurta. Grab, jesti, ići.

Pot sreća: Kokosovo ulje rampe do brojanja kalorija, ali ne uzrujavati se. To je sve masnih kiselina srednjeg lanca (dobre masti) koje nisu pohranjene od strane uoir tijela.

 

Farro, sjeckani jaja, repa, masline

2 služi +565,5 cal 3.5g zas masti 3.6 g šećera spreman za 40 minuta


200g kuhani farro
70g ribani cikla
2 kuhana jaja
6 masline, grubo sjeckani (s jame ukloni)
avokado ulje
sol i papar
grančicu peršina, grubo usitnjene

U zdjeli pomiješajte farro s nekim peršin, uprskati od avokado ulje i začinite s malo soli i papra. U drugoj zdjeli sezona ribani cikle s malo više ulja, sol i papar. Žlica začinjena farro u lonac i top s naribanim cikle. Izrežite jaja na pola i stavite ovo na vrhu i završiti s pospite maslina. Vi nikada nećete gledati dva puta na toj croissant opet.

Pot sreća: Farro, talijanski cjelovitog prepuna vlakana, tako zahtijeva više žvakanje vrijeme. Isplativost? Što duže žvakati, sporiji sitost signale do mozga. Činjenica.

 

Edamame tofu pire, kiseli shiitake, sezam, korijandar

2 297 služi cal 2,5 g zas masti 6g šećera spreman za 10 minuta


100g edamame grah
i pol paketić svileni tofu
100g narezane shiitake gljiva
2 žlice sojinog umaka
2 žlice mirin
2 žlice sake
1 žličica pržen sezam
Maslinovo ulje
Sol i papper
korijander lišće, sjeckani

U hrani procesor, puls grah i tofu Til pire slično. Izmiješati u maslinovom ulju i sezone na okus. To čini bazu jelo.
Pan pržiti shiitake dok ne omekša i mokro. Deglaze posudu sa soja, mirin i radi i ukloniti iz topline da se ohladi. Žlica kaše u lonac onda gljive. Ukrasiti jelo sa sjemenkama sezama i korijander. YUM.

Pot sreća: Sake (. Smo zagovara piti prije podne) je ispunjen aminokiselina koje izazivaju aktivaciju mozga. Gledaš bolje pamćenje i cognative memorije.

 

Sol govedina remoulade, bagel čips, mahune, senf

Služi 2 299 cal 2,9 g sjedio masti 4,8g šećera spreman za 10 minuta


50g kuhane soli govedina, isjeckan
30g grčki jogurt
prstohvat peršina, grubo sjeckani
1 od cjelovitog zrna bagel
10 blanširane mahune
1 žlica engleski senf
1 žlica maslinovog ulja

Da bi remoulade, miješati govedina s jogurtom i peršin i žlicu u zdjelu. Izrežite grah u pola po dužini i pomiješajte sa senfom i maslinovim uljem, a zatim staviti na vrhu remoulade.


Kriška pecivo, zatim u veličini bitova ugriza, kistom s malo maslinovog ulja i roštilj do toasty. Poslužite ih na stranu posudu i koristiti za zagrabiti mustardy, debeo, deliciju.

Pot sreća: Smanjite sadržaj soli u meso, kuhanjem u vodi nekoliko minuta prvi onda hlađenje prije nego što pripremite. Također pitati za to ekstra mršav pri kupnji za smanjenje sadržaja sat-masti.

 

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

Kako stvoriti najsuvremenije piće koje pomaže u energiji i koji pomažu masnoće

Post Ishrana

11 mamurluka lijekovi držati u ladici vašeg stola

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: chantenay, grejp i đumbir

Post Ishrana

Madeleine shaw za porijeklo svih zelenih skin detox smoothie

Post Ishrana

5 nadogradnji za svoju bocu s vodom

Post Ishrana

20 zdravih laganih zalogaja koje jedu prehrambeni stručnjaci

Post Ishrana

16 zalogaja koji će pogoditi vaše slatko mjesto

Post Ishrana

Punjeni Butternut squash recept

Post Ishrana

Proljetna janjetina s cvjetovima uživa

Post Ishrana

Svako jutro sam popio čaj od kave, tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Recepti proteinskog bara: domaći štapići