Recepti tijela trenera: 1 dan plan prehrane | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Recepti tijela trenera: 1 dan plan prehrane

Recepti tijela trenera: 1 dan plan prehrane

Brzo, jednostavno i jednostavni recepti za gorivo dan

Na misiji da nokat zdravije prehrambene navike, ali zabrinuti o prijavi za tijelo trener receptima planu? Brige nema više. Lean U 15 Kralj, Joe Wicks, određuje koji će vam pomoći monter, mršaviji i zdraviji, što znači da sretno dijele tri „Tijelo Trener receptima” s nama. Danas smo ih podijeliti s vama.

Ako ste stabljika tijelu trener recepte na Instagram znat ćete da jede zdravo, ne mora značiti manje porcije ili dosadno sastojke. Možete dobiti „Lean u 15” od mućenje do brze, težak veličine obroka, pa čak i pojesti ak uživanje s vremena na vrijeme. Da stvarno. 

Od sada, napraviti ugovor sa sebe da nadogradite svoj recept repertoar i svakodnevno macroswith fitilji potpis jela.  

Ovaj Plan dan obrok ima savršenu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti za gorivo svoje tijelo Trener treninga, oporavak pomoći i pomoći vam izgraditi jak, lean mišića. 

Doručak, ručak, večera - to je vrijeme da kuhati tijelu trener recepte, na repeat. 

DORUČAK: PROTEIN palačinka

Služi 1 | 572 kalorija | 14,3 g Zasićene masti

Sastojci: 

  • 1 jaje 
  • 3 bjelanjaka
  • Protein sirutke 1 žlica 
  • 1 banana, narezane
  • 25g zobi 
  • 1 žlica Greek jogurt
  • 1 žličica sirup

Metoda:

1. Stavite jaja, sirutka, banane, zob i sir u miješalicu i Blitz za grubu mix.

2. Zagrijte kokosovo ulje u nonstick tava. Dodajte palačinka smjesu i kuhati na obje strane do zlatno.

3. Poslužite uz jogurt i izmaglica sirupa. Lijepo i lako kad si u polusnu. 

RUČAK: kikirikija piletina s rezancima

Služi 1 | 686 kalorija | 4g Zasićene masti

Sastojci: 

  • 160 g piletine
  • 150g tjestenina 
  • 1 češnjak 
  • Palac veličine komad Giner
  • 1 žličica maslinovo ulje
  • 1 paprika, narezane
  • 25g maslac od kikirikija
  • Umak od 60ml hoisin 
  • 1 žličica riža vino vingear 
  • 30g mladog luka

Metoda: 

1. Roštilj kokoš dok ne omekša i kuhati rezanci. U međuvremenu, gnječiti češnjak, naribati đumbir i kuhati u ulju 1 minutu.

2. Dodajte 60ml vode i sljedeća četiri sastojke. Toplina za nekoliko minuta dok se paprika je ublažila. 

3. Dodajte rezance i piletine zatim garnirati sa chiooed mladog luka i poslužite.

Večera: kremasti NO ugljikohidrata BAKE

Služi 1 | 718 kalorija | 15,7 g Zasićene masti

Sastojci: 

  • 500g sjeckani cvjetača
  • 400g isušen, konzerviran tuna
  • 1 opruga luk, narezane
  • Prstohvat napukao papar
  • 50g svježeg kravljeg sira
  • 40g grčki jogurt 
  • 50g ribanog sira

Metoda: 

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 220 ° C, a zatim kuhati cvjetaču dok samo kuhani. 

2. Pomiješajte tunu, proljeće luk, papar, sir i jogurt. Dodajte karfiol i staviti puno u posudu za pečenje. 

3. Najbolje sa sirom i pecite 12 minuta. Yum!

Također pročitajte 5 Dijeta Savjeti iz Trener tijela o tome da usvoji i održavanje zdrave prehrambene navike

Povezane vijesti


Post Ishrana

Recept za juhu od detoksije

Post Ishrana

Veggie pret je ovdje i presude su u

Post Ishrana

Upravo koliko grama ugljikohidrata trebate jesti ako pokušavate izgubiti masnoću

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

12 hrane za jelo kako biste dobili osloboditi od celulita

Post Ishrana

6 vegetarijanskih cjelovitih proteina koji nisu tofu

Post Ishrana

5 jednostavnih zalogaja koji pomažu eliminirati trbuh napuhati brzo

Post Ishrana

10 zdravih pića koja su bolja od prehrane koksa

Post Ishrana

Zamijenjeno slanim kolačima od karamela? Postoji znanstveno objašnjenje

Post Ishrana

12 ideja za domaće proteinske kuglice

Post Ishrana

Zdrava prehrana za hranu

Post Ishrana

Sladoled od lisice i jabučna salata s zrelim cheddarom i orasima