Postoje li hrana za depresiju? Naš rezidentni liječnik daje svoju presudu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Postoje li hrana za depresiju? Naš rezidentni liječnik daje svoju presudu

Postoje li hrana za depresiju? Naš rezidentni liječnik daje svoju presudu

Iako ni jedna hrana može „izliječiti” depresija jede dobar-za-vaš-crijevo prehrana je dobrodošao samopomoći.

Thosebutterflies u vaš trbuščić, ili stvarno jake „intuicije” ne možete ignorirati-to je znak da vaše tijelo i mozak su međusobno razgovarali. 

U medicinskom smislu, ova veza je poznat kao „Brain-Gut os” i to je jedan od najbrže rastućih područja istraživanja, kako u medicini i prehrani. Vjerojatno zbog toga, ne samo da je vaš mozak imati utjecaja na vaše crijevo zdravlje, ali trbuh i hranu koju jedu, utječe na mozak.

Razmislite o tome na ovaj način: mozak, poput automobila, zahtijeva opskrbu hranom za gorivo svoju funkciju. I bolje kvalitete goriva ste stavili in-hranu s visokim prehrambene vrijednosti - bolje ćete obavljati.

Isto tako, loša prehrana ima suprotan učinak. Researchpublished Harvard Medical School otkrili da prehrana s visokim udjelom šećera može narušiti funkcioniranje mozga. Nadalje, ove dijete poticati upalu u tijelu i može pogoršati mentalnih stanja zdravlja.

Da bismo razumjeli vezu između hrane za depresiju, prvo se morate uhvatiti u koštac sa svojim crijevo zdravlje.

Prije svega, vaše crijevo probavlja hranu. Međutim, to je također odgovorna za proizvodnju više od 90% svog osjećati-dobar hormon serotonin koji je u velikoj mjeri zbog bakterije u našim crijevima. Ima smisla dakle, da je sretna crijevo je povezana s dobrobiti. Postoje određene namirnice za depresiju kao što postoje određene namirnice koje će potaknuti vaše zdravlje. A da bi sve procese otkucava zajedno lijepo trebate „dobro” crijevo bakterija.

To je na vrhu kroz svoj dnevni prehrani. 

Jesti pravu hranu, to jest neprerađenih i fermentirane one koje su visoke u prirodnim probiotika, pomaže zadržati svoje dobre bakterije pod kontrolom i da su jedan od najboljih namirnica za depresiju i niskog raspoloženja. Iako ću naglasiti, nema dokaza koji sugeriraju da hrana treba u potpunosti zamijeniti lijekove za liječenje poremećaja mentalnog zdravlja, ali ja čvrsto vjerujem da prehrana bogata mozga hrane je koristan za bilo koji plan liječenja.

No, to može biti lakše reći nego učiniti: kada ste depresivni, ili prolazi kroz teško razdoblje u svom osobnom životu, jede dobro je često zadnja stvar na pameti. Hrana postaje druga stavka na ogromnom do-do lista stvari koje treba obaviti, ili izvor kratkotrajnog udobnost. Možda nemaju apetit i bore zadržati težinu na, dok su drugi suprotno i da su povećani apetit i udobnost jesti, što dovodi do debljanja.

Označite ovu stranicu kako bi vam pomoći napraviti pozitivne prehrambene izbore. Male, dnevne promjene mogu pomoći da se osjećate bolje u dugoj vožnji.

Notonthehighstreet.com

Dobro raspoloženje HRANA uključiti u prehrani

HRANA za depresiju NO. 1:

Zdravih masti OMEGA 5 i omega 6

Je li tvoja mama ti ikad rekao da je riba bila dobra „mozak hrana”? Pa, ona je imala pravo, a ideja da zdrave masti zapravo može povećati moć mozga i performanse se više ne smatra se stare žene priča.

Sam mozak se sastoji od 60% masti i zahtijeva dobru ravnotežu omega-3 i omega 6 polinezasićene masne kiseline (PNMK) funkcionirati u svom najboljem. Masti igraju važnu ulogu u sastavu živčanih stanica, ali researchshows da dijetalna unos masnih kiselina ima ulogu u performansama mozga i sprječavanju poremećaja mentalnog zdravlja, kao što su depresija i demencija.

Nažalost, za ljude, ove masne kiseline ne može biti u tijelu i mora biti dobiven putem zdrave prehrane.

Općenito, omega-6 masne kiseline su pro-upalne, dok omega-3 masne kiseline su protuupalno, a iako su oba masne kiseline su važne moramo pronaći ravnotežu.

Omega 6 se nalazi u biljnim i ulja iz sjemenki, a ovdje u zapadnom svijetu, ne možemo činiti da biste dobili dovoljno. U prosjeku konzumirate 10 do 20 puta više od toga u odnosu na omega 3. Siguran sam da ste mislili da sigurno mora biti dobra stvar?

I, sve to višak omega 6 stavlja tijelo u upaljenom stanju, koja je prikazana researchhas povećava rizik od takozvanih „upalne bolesti”, kao što su upalna crijevna bolest, autoimune bolesti i Alzheimerove bolesti. Dakle, iako omega 6 je bitan masnih kiselina, morate puno manje od toga nego nam je potrebno Omega 3. Najbolji izvori omega-3 uključuju masnu ribu poput lososa i skuše, laneno i oraha.

Izmisliti moj losos riba cakespitta džepove recept za povećanje vaše svakodnevne prehrane.

 

HRANA za depresiju NO. 2:

Vitamina B12 i folne kiseline

Vitamin B12 donosi ravnotežu u tijelu. Koristi se u metabolizmu svih stanica i radi s folata napraviti DNA i crvenih krvnih stanica, ovaj esencijalni vitamin čuva svoje sustave trčanje glatko. Ona također igra važnu ulogu u živčanom sustavu i pomaže proizvodnju masnih izolaciju koja omata živce, pomaže da prenosi poruke iz jednog dijela tijela u drugi. Sve vitamine B, posebno B12, neophodni su za stvaranje kemikalija u mozgu, neurotransmitera koji utječu raspoloženje i podržavaju zdrav funkcioniranje živčanog sustava.

Trudnicama se preporučuje da se folata dodataka, na vrhu njihove prehrane, kao što je neophodno za razvoj bebe mozga i leđne moždine. Međutim, ovaj vitamin nije samo bitan za vrijeme fetalnog razdoblja, ali i tijekom cijelog života. Vitamin B12 i folata je obično samo pokupila kada ljudi postanu anemična, odnosno imaju manje crvenih krvnih stanica nego što je normalno ili ima premalo hemoglobina u svakom crvene krvne stanice. Anemija se obično prikazuje sa što umor ili nedostatak energije, ali sve teže, kronične nedostatke vitamina B12 može dovesti do usta čireve, slabost mišića, iglama i neuroloških problema.

Vitamin B12 nalazi samo u namirnicama životinjskog podrijetla, kao što su crveno meso, jaja i školjke, ili biljne hrane koje su utvrđene. Vegani mogu postati manjkavi u ovim vitaminom vrlo jednostavno tako da je važno da se odluče za utvrđeni proizvode ili vitamina B12, ako izuzmete životinjske proizvode iz svoje prehrane. Folna kiselina se nalazi u leće i lisnato zeleno povrće - mislim da folna kiselina = lišće = zelene biljne hrane.

 

HRANA za depresiju NO. 3:

Probiotika i prebiotika

Kao što je spomenuto, kada postoji neravnoteža između korisnih bakterija u crijevima i uzrokuju bolesti bakterija, vaše fizičko zdravlje može biti ugroženo dovodi do probavnih problema. Međutim, researchhas prikazan poremećaj u crijevnom florom također je povezan s psihičkim uvjetima zdravlja, kao što su anksioznost i depresiju.

Postoje mnoge stvari koje mogu baciti svoje dobre bakterije iz udio, kao što su dugoročni antibiotika, alkohola, stresa i loše prehrane. Međutim, dobra vijest je da možete liječiti vaše crijevo i vratiti crijeva sklad jede dobro. 

Nedavni evidencesuggests da probiotik nosa može pomoći smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, djelujući kao korisna strana udarca na lijekove za liječenje depresije. Iako rezultati su uzbudljivo, treba nam više robustan studija koje potvrđuju rezultate prije nego što smo počeli koristiti probiotik nosa kao mogućnost liječenja. Međutim, to ne znači da ne možete pojesti probiotik i prebiotičkim namirnice bogate kroz naše prehrane.

Probiotici su živi korisnih bakterija koje su prirodno hrane u nekim fermentiranim namirnicama kao što su kefir (fermentirano mlijeko piće), Kombucha (fermentirano slatko čaj), kimchi (fermentirani kineski kupus), kiselo tijesto kruh i jogurte koji sadrže aktivne, žive kulture. Možete fermentira prilično mnogo bilo što, i iako je taj proces malo vremena, krajnji proizvod je toliko isplati.

Prebiotici su izvor hrane za probiotike za rast, razmnožavanje, preživjeti i napredovati u crijevima. Oni su u biti djeluju kao gnojivo za vaše crijevo vrtu mikroba. Prebiotici topljivi vlakna koja se nalaze u hrani kao što su; artičoke, luk, češnjak, radič, šparoge, a poriluk.

Osjećaj pod vremenskim? Neka nam pomogne. Jesam li u depresiji ili malo plavo? i 7 namirnica koje će potaknuti vaše raspoloženje.

Vježba poput Michelle Keegan:

Povezane vijesti


Post Ishrana

4 superfood martinis - dobra djevojka susreće lošu djevojku u čaši

Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

6 najboljih mlijeka bez laktoze

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru

Post Ishrana

5 čvrsta razloga da se trijezu za listopad (ili duže)

Post Ishrana

Pijte tih 5 dnevnih uzoraka sokova umjesto da očistite

Post Ishrana

6 razloga zbog kojih znanost kaže da trebate jesti više slatkog krumpira

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja za gubitak težine

Post Ishrana

Nećete vjerovati u koji alkohol polaže vaš rizik od dijabetesa - i koji ga povećava

Post Ishrana

Božićna večera dobila si osjećaj nadutosti? Pokušaj ovo čašu

Post Ishrana

Prepolovio sam unos kofeina dva tjedna kako bih poboljšao svoje zdravlje - evo zašto