Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo

Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo

Gone low-carb? Evo kako jedna žena, koja je uzeta joj naviku proteina predaleko, prilagođen

Postoji velika razlika između low-carb i postaje „protorexic”, ali kako će izazvati slične strahove o tome kako ponovno uvesti ugljikohidrata.

Ako želite ponovno uvesti ugljikohidrate nakon keto dijeti postoji nekoliko stvari koje treba zapamtiti. 

  • Uvesti ugljikohidrate polako
  • Stick za sporo otpuštanje, nizak GI ugljikohidrata
  • Sve vrste promjena potrebno vrijeme - vaše tijelo neće odmah balon i vaši stavovi prema hrani neće magično prebaciti
  • Budite svjesni masti i svoj kalorijski unos

Razgovarali smo s jednom ženom koja je morala suočiti s strahom od ponovnog uvođenja ugljikohidrata poslije i izuzetno visoko-proteinska dijeta (probati ovaj high-protein obrok planfor zdraviji način da se razine gore).

Pročitajte cijeli Sarinu priču.

Ponovno uvođenje ugljikohidrata nakon Keto: Prehrana

OSTVAREN DAVID Arnot: PT I SPORTSKI nutricionista

8.30amPorridge s poluobranog mlijeka

10:30 Apple, pregršt indijski oraščić

12.30pmChicken s ratatouilleom i 125g smeđa riža

2pmBiltong ili 1 protein bar

7.30pmRed meso ribe sa zelenim povrćem i slatkog krumpira

10:15 Pregršt granola, jogurt lonac, med, bobičasto voće i cimet

1. DAN

Nakon što je učinio „carb shop” nagomilati na ne-proteinske tvari kao što su slatki krumpir, zob, kruh - Ja započeti dan s kašu.

Volim okus. Ne sviđa mi se anksioznost koja dolazi s njim.

2. DAN

Dva sata utega, a ja sam tako gladan, kad sam sam učinio ja ne mogu pomoći, ali se proteinski shake, unatoč Arnot kaže banana i kikirikija butterwill mi dati isti post workout pogodnosti.

DAN 3

Ja pokupiti neke peciva u supermarketu, a zatim ih vratiti. Arnot ohrabruje me jesti ove namirnice i sada opet tako vidim da nisu neprijatelj. Ja ne mogu. Ali ja sam imao samo jedan proteinski shake u tri dana. Dakle, napredak.

DAN 4

Moj ručak kada nikada nije vidio toliko ugljikohidrata. Moj redoviti piletina je zamijenjen s pečenom povrća i smeđe riže. Još uvijek jesti proteina bar sredinom poslijepodneva i brinuti grickalice i ugljikohidrata će biti jednaka težini.

DAN 5

U teretani sam primijetiti razliku kao što sam snage kroz moj krug bez gužvanja na pod. Upoznao sam prijatelje za piće u večernjim satima, koji su šokirani kad počnem žvakati na Bombay mix.

DAN 6

Još jedan dan, još jedan protein bar. Ne mogu to izbaciti. Kao što sam spremala na spavanje, provjerite da vidim moji abs su još uvijek u postojanje. Dobro. Ovo služi kao prijeko potrebna motivacija poticaj.

DAN 7

Ručak je tjestenina, nešto što je bilo na vrhu moje zabranjene liste za gotovo dvije godine. Ne možemo kriviti okus, ali osjećam malo napuhnuto u popodnevnim satima, što mi daje strah.

DAN 8

Moj carb-voli muž gleda sa strahopoštovanjem kao što sam proždiru tanjur pastirsku pitu sa slatkim krumpirom mashand zelenog povrća. To pomaže da znate da sam udarajući teretanu sutra.

DAN 9

Nosim srce monitor na moje krugove sjednici pokazati kako tvrdi sam trening. To potvrđuje Radim na višem intenzitetu nego što sam bio prije. Ugljikohidrata čine utjecaj.

DAN 10

Uspijevam dizanje veću težinu za više ponavljanja nego što sam ikada učinio prije, ni u one dane sam prvi put pojačali svoj unos proteina. Gledam na vagu - moja težina nije promijenila unca!

Ipak zabrinuti o tome kako ponovno uvesti ugljikohidrata? Evo 5 carb mitovi morate pustiti

Povezane vijesti


Post Ishrana

8 sokova i smoothies koji će vam pomoći da ton i hone svoje ljetno tijelo

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

5 povrća koktela za rezanje kalorija boozing

Post Ishrana

Ovaj novi način pijeće kurkuma mogao bi biti ključ gubitka masnoće

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

Što su makronaredbe?

Post Ishrana

Kako stvoriti najsuvremenije piće koje pomaže u energiji i koji pomažu masnoće

Post Ishrana

Zašto je vrijeme da prestanete piti gin, tonike i druge vijesti

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

Vaš jedan dan plan za obrok celulita

Post Ishrana

5 vruće (tijelo) toddies da bi vas toplo i zdravo tijekom cijele godine

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje