Ovaj 3-dnevni detoks je savršen antidot za božićno nadutost | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ovaj 3-dnevni detoks je savršen antidot za božićno nadutost

Ovaj 3-dnevni detoks je savršen antidot za božićno nadutost

Zbogom inertnost

Prosinac. To je mjesec stalnom prigristi, jedan previše Proseccosand više kasne noći nego svog tijela se koristi za. Mito? Nadutost.

Dakle, ako ste u potrazi za trbuh naduti detox, mi imamo onaj koji će osloboditi svoje tijelo od upala i toksina koji je uzrok.

Zdravlje trenera Jennifer Moore 3-dnevni plan zdrave prehrane će detox vaše prehrane od najčešćih uzroka nadutosti. Vi ćete ih zamijeniti s UN-obrađen, cjelovite hrane. Da, to će značiti vrši samokontrolu s kadom proslava, ali samo u 72 sati ćete smanjiti vaš probavni sustav break treba. 

Zašto?

Trbuh nadimati Detox obraća šećer cravings, smanjuje nadutost i pomaže da prolili Božić višak jer povećava unos vlakana pomaže tijelu se riješi bilo kakve hrane zadržavali oko crijevima. Yuk.

Također ćete biti sjaji poput svečane anđela.

Pokušajte Joe Wicks Hangover Curethat će dobiti kroz prosinca

Trbuh torzije detox

Postoji nekoliko pravila koja se zadržavaju tijekom tri dana kako bi bili sigurni da dobijete najviše iz trbuha torzije detox.

Brišite ove namirnice

● Kofein
● Alkohol
● Šećer
● Mliječni
● prerađena hrana
● pšenice i glutena
● Meso
● Šećer

Započnite dan dobro

Piti toplu vodu i limun s kriškom svježeg đumbira u tamo. Nađi limuna previše kiseli? Medicinska sestra čašu tople vode i đumbir umjesto.

Ostanite zauzet u večernjim satima

Ako se normalno naći grickanje pred televizorom nakon posla, pokušati razviti novi večernji naviku. Okupati, čitati knjigu, očistiti svoj ormar ili organizirati telefonski poziv sa svojim mama.

Ali nemojte odustati društvene planove za strah ne bude o jesti dok ste vani. Uvijek možete dograbiti kokos kašu, voća ili zeleni smoothie za doručak; srdačna juha ili made-to-order salata za ručak ili večeru. Lako.

Izbjegavajte jesti dva sata prije spavanja

Ti će se želite probuditi osjećaj pomlađuje umjesto da osjećaj sitosti i umorna, pa daju sebi odrezati bod kako bi bili sigurni da započeti dan osjećaj osvježen.

Ići u krevet rano

Koristite ove 3 dana kao priliku za isključivanje tehnologiju i dobiti u krevet 30 minuta ranije s knjigom, ili samo da ide na spavanje.

To je važno za vaše tijelo vratiti, popravak i pomladiti dok spavate - to je napravio teže ako ne daju svoj živčani sustav priliku da se smiri.

Obično nakon 3 dana, bit ćete probuditi osjećaj svježe, ali prvih nekoliko dana može biti izazov.

Ako spadati u vagon

To ne znači da sve propada ako baciti u ručnik. Pick sebe gore, četkanje sebe isključiti i vratiti se na detox gdje ste otpale.

I na kraju... Ne ići gladan!

Jedite redovito i da ćete biti manje vjerojatno da će udahnuti sadržaj kuhinjskih ormara. Ako prepustite se natašte gladni, to je kad se ide zgrabiti najbližu stvar.

Plan trbuh naduti Detox

Instagram: @healthylivingjames

Evo što je dan na trbuh naduti detoksikacije treba izgledati...

Tipični dan Detox

06:30 zasjati punim

Započnite dan sa čašom hladne vode, nakon čega slijedi vruće vode sa đumbirom i limunom.

10:30 SNACK

Gladni? Uživati. Ako ne, slušajte svoje tijelo i jesti intuitivno.

12:30 jesti za ručak

Provjerite jeste li borave hydrated i pokušati otići na kratku šetnju ili probajte drugu aktivnost poput joge, ako je moguće.

15:30 SNACK

Napomena: dosada na poslu može lako dovesti u biskvit ili dva. Uzmite trenutak da ponovno kapu na dan do sada i odlučiti o svojim posljednjim zadacima dana.

18:00 YOGA

Napunite laptop sa Yin Yoga toka - jednostavno izvora putem YouTube - i dati sebi pola sata da se protežu izvan dan.

18:30 večeru

Pripremite hranu za večer, i dobiti spremna za sljedeći dan kako bi bili sigurni da imate sve što je potrebno.

21:30 vjetar dolje

Početi dobivanje spremna za krevet. Kada su detoxing vašem životnom ste iznošenje loše navike, boraviti do kasno je jedan od njih. Morate spavati, iskoristiti!

10:00 KREVET

Gasite svjetla i spavanje.

Trbuh torzije detox receptima

U pripremi je ključ za detoxing svoje prehrane; ne oboružajte osnove zahtijeva tri dana trbuh nadimati detox i da bi se ova hrana remont teže nego što treba biti.

Uvijek nosite bocu vode i hranjivih zalogaje, kao komad voća, tako da ne morate posegnuti za prethodno zapakirane praktične hrane.

A kada je u pitanju kuhanje doručak, ručak i večeru, to neće zahtijevati sati slaving daleko u kuhinji. Trbuh naduti detox recepti su brzi i ukusni - što je još lakše doći do njega.

Trbuh nadimati Detox: Doručak Dan 1

Avokado, Rocket, rajčice i jaja

To može biti za ići ako naporno kuhati jaja, a za opciju mesa ove trbuha torzije detoksikacije možete se također može dodati neki dimljenog lososa za ovo jelo.

 

SASTOJCI

• 2 jaja
• 2 šalice raketa
• 4 cherry rajčice, narezane
• 1 2 avokada, sjeckani
• 1 žlica svježeg korijandera, sjeckani (opcionalno)
• morska sol
• svježe napuknut crni papar
• vrućim umakom

1. U tavi kuhati jaja preference- kodirani, pržene u kokosovo ulje, poširano itd Zatim začinite morskom solju i svježim puknut crnog papra pri kuhanju.

2. Postavite raketa na tanjur, dodati kuhana jaja, avokado, rajčica, korijandar i vrućim umakom ako koristite.

Trbuh nadimati detox: ručak, dan 1

Satay salata

 

SASTOJCI (SALATA)


• 3 srednje tikvice
• 2 mrkve
• 3 šake klice bean
• 1 nekoliko bosiljak, otprilike sjeckani
• 1 šaka metvice, otprilike sjeckani
• 1 šaka korijander cilantro, otprilike sjeckani
• 2 pileća prsa, grilled- izborno

Za umak

• 1 2 šalice maslac od kikirikija ili bademovo maslac
• 1 palac komad đumbir, sjeckani
• 2 žlice + 1 žličica tamari
• 2 žličice prepečene sezamovo ulje
• 2 limete, juiced
• 1 2 šalice vode

1. Spiralize tikvice. Ako nemate spiralizer, koristite striptizeta guliti na tanke trake. Stavite u srednje veličine zdjelu.

2. Sijajan ili spiralize mrkve. Dodaj u zdjelu s tikvicama.

3. Dodajte sve preostale sastojke za zdjelu s tikvicama i mrkvom. Izmiješati dobro kombinirati.


4. Stavite pola salatu u zdjelu za posluživanje i top s 1 narezane na žaru pileća prsa. Spremite preostali razodjenuo salatu i drugi pileća prsa za Dan 2 u hermetičan kontejner u hladnjaku.

5. Mjesto svi kućne sastojke u miješalicu. Blend dok ne postane glatko. Dodajte još vode ako je potrebno (malo po jedan). Spremi lijevo preko preljev za nadolazeće jela u hermetičan kontejner u hladnjaku.


6. Za haljina salata, vrh s nekoliko žlica Satay umak za kaput.

Trbuh nadimati detox: Večera, dan 1

Super Clean juha

Ova juha zamrzava jako dobro, ako želite napraviti veliki seriju u budućnosti.

Ako je juha nije dovoljno za večeru, poslužiti s pola slatkog krumpira, prelivene umakom i rakete. Rosulja s maslinovim uljem i začinite s morskom soli. Spremite preostali slatki krumpir za nadolazeći obrok.

 

SASTOJCI

• 2 slatki krumpir
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žuti luk, na kockice mali
• 2 režnja češnjaka, na kockice
• 500g graška, svježe ili smrznute
• 1 šalica Romaine salata, grubo sjeckani
• 15 metvice
• 2 šalice povrtnog temeljca
• 1 šalica kokosovog mlijeka
• 1/2 žličice soli
• 1 žlica svježe stisnutu sok od limuna
• 3 žlice hummus
• 1 pregršt raketa

1. Zagrijte pećnicu na 425F 220c. Isperite dva slatki krumpir, Pierce vilicom nekoliko puta, mjesto na pladanj za pečenje i pecite dok ne omekša oko 45 minuta. Dok se krumpir kuha. Napravite juhu.

2. Toplina maslinovo ulje u velikom loncu. Nakon vruće, dodajte češnjak i luk. Kuhati dok luk je mekan na srednje jakoj vatri.

3. Izdvojiti 1 šalica graška koristiti kasnije. U lonac, dodajte preostale grašak, salata, metvice, od povrća, i kokosovo mlijeko. Poklopiti i pustiti pirjati dok salata je mekom oko 5-8 minuta.

4. Prijenos juha sastojci miješalicu i dobro pomiješati dok juha je glatka. Okus juhe i ako je potrebno dodajte 1/2 žličice soli.

5. Dodajte sok od limuna i ponovno uklopiti. Dodajte šalicu graška ste postavili na stranu za miješane juhe. Ako su grašak smrznuti, možda želite dodati juhu natrag u lonac i zagrijte nekoliko minuta dok se grašak odmrznuto.

6. Dodajte pola juhu (oko 2 - 2 i 1/2 šalice) u zdjelu i uživati. Spremite drugu polovicu za Dan 3 obroka u hermetičan kontejner u hladnjaku. 

Trbuh nadimati detox: doručak, dan 2

Get Your zeleno na smoothie Bowl

 

SASTOJCI

• 1 1 2 šalice kokosova voda
• 1 velika banana
• 1 2 kruške, cut off jezgra
• 1 2 šalice špinata
• 1 žlica Chia sjemenke
• 1 žlica bademovog maslaca
• Vaše omiljene preljevima. Ideje: orasi, kakao gospodin, pčelinji pelud, goji bobice, sjemenke, isjeckan kokos, svježe bobice.

1. Stavite sve sastojke u blender i mješavina dok glatka. 

2. Da bi smoothie zdjelu, prijenos smoothie svoju omiljenu zdjelu i hrpu na svoje omiljene preljevima! Grab žlicu i slurp ga!

Trbuh nadimati detox: ručak, dan 2

Frittata i salata

Ovaj ručak je toliko velika da se spakiraju i odvesti na posao. Možete napraviti frittata svake nedjelje navečer s bilo povrće imate pri ruci i imaju nekoliko obroka spremni za tjedan dana unaprijed.

 

Za frittata

• 9 jaja
• 1 4 žličica soli
• napuknuti svježe crni papar
• 2 šalice špinata
• 1 2 crveni luk, sjeckani male
• 1 3 čaše sušenim suncem pocrveni rajčice, sjeckani malo
• 1 kuhani slatki krumpir, oguljeno, izrezati na mali kocke. Koristite onu koju pečena na dan 1.

Za salatu

, 1 - 2 šalice miješane lišća 

• 1 žličica jabučnog octa
• 1 žličica Dijon senf
• 3 žlice maslinovog ulja
• prstohvat morske soli

1. Prethodno zagrijati pećnicu na laganoj vatri oko 180 ° C 350 ° F.


2. Crack jaja u zdjelu, dodajte morsku sol, svježe napuknut crni papar i umutiti. Miješa u preostalim sastojcima.


3. U pie ili tepsiju, rominjati malo maslinovog ulja i utrljajte oko posudu s papirnatim ručnikom da kaput jelo. Ulijte frittata mješavinu u posudu i stavite u pećnicu da kuha oko 40 minuta ili dok kuhani sve na putu kroz. Provjerite što je završio s tanjura, vilica treba biti čista kada je ukloniti prije uklanjanja iz pećnice.

4. Kada je kuhano, izvadite iz pećnice da se ohladi. Kriška u 4 jednaka dijela. Pomiješati toaletni sastojke zajedno. Spremite ostatak preljev u hladnjak. Poslužite frittata s miješanim salatama lišća i preljev. Spremite preostale frittata za nadolazeće obroka.

Trbuh nadimati detox: Večera, dan 2

Ostaci ljubavi

Kuhanje jednom i jesti dva puta će vam uštedjeti puno vremena, a čini zdravom prehranom lakše tako da je održiv.

 

SASTOJCI

• Salata Zaostale Satay
• Zaostale Satay Umak
• 1 žaru pileća prsa, već kuhano (po izboru)

1. Zgrabite svoj već napravio Satay salata iz hladnjaka, vrh s umakom i narezane pileća prsa. Ukupna ušteda večeru put!

Trbuh nadimati detox: doručak, dan 3

Čokolada Chia Bowl

 

SASTOJCI

• 1 3 šalica kokosovo mijeko
• 1 2 šalice vode
• 1 2 banana
• 1 žlica sirovi kakao ili kakao u prahu
• 2 žlice Chia sjemenke
• 1 2 - 1 svježe smokve, kriškastom ili šaku svježe maline
• 1 2 žlica nasjeckanog lješnjaci
• 1 žlica šipka sjeme ili goji bobice (po izboru)
• 1 žlica kokosovog pahuljice

1. U mikseru, pomiješati kokosovo mlijeko, vodu, banane i kakao.

2. Dodati Chia sjemenke i miješalice smjese u posudu. Promiješati zajedno jako dobro combine- promiješati za dobru minutu. Zatim stavite u hladnjak preko noći. Ako ne čineći to noć prije, ostavite ga da odstoji 1 sat minimum prije jela.

3. Prije jela vrh svoj čokoladu chia s nekim narezane svježe smokve ili maline, šipak sjemena ili gojis, lješnjaci, izmaglica kokosovo mlijeko i kokos pahuljice. Uživati!

Trbuh nadimati detox: ručak, dan 3

Zaostale Ljubav: frittata i salata

 

SASTOJCI

• 1 kriška fritaja od hladnjaka
• 1-2 šalice miješane lišća
• Preostali salatu iz hladnjaka

UPUTE

1. Poslužite frittata s miješanim salatama lišća i preljev. Imat ćete frittata ostati neiskorišten koji možete koristiti za prehranu tijekom sljedeća 2 dana.

Trbuh nadimati detox: Večera, Dan 3

Zaostale Ljubav: Super Clean juha

 

SASTOJCI

• Zaostale juha iz hladnjaka
• 1 2 slatki krumpir preostalih
• hummus
• salata lišća ili raketa

1. Preostalo juhu u lonac pa do toplo podgrijavanje. Poslužite u zdjelu.

2. Ako je juha nije dovoljno za večeru, poslužiti s pola predgrijanom slatki krumpir, prelivene umakom i rakete. Rosulja s maslinovim uljem i začinite s morskom soli.

Ove namirnice će raditi s tijelom za detoksikaciju, popravak i revitalizirati. Ako ste voljeli to, zašto ne probati Jennifer slobodan 21 zdrava doručka recept vodič i ove Zdrava Chirstmas Svečane Recepti Izbornik

Povezane vijesti


Post Ishrana

Pravi razlog zašto jedući prije pića usporava koliko ste pili

Post Ishrana

Kuhana heljda s borovnicama, prženim bademima, receptom od jogurta i manuka med

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

Šparoge i rogača od kozica s hrskavim lukom

Post Ishrana

Uljepšavanje punjenog slatkog krumpira

Post Ishrana

Salad od vodene kotliće, pileći meso, komo, koza i crne masline

Post Ishrana

Čokoladni i chilli malina cheesecake recept

Post Ishrana

Je li u redu zamijeniti obrok s protresanom bjelančevinom?

Post Ishrana

Naši omiljeni recepti za vikend brunch

Post Ishrana

Alternativni zdravi izbornik za zahvalu

Post Ishrana

2. prosinca: 5 najboljih čaja za mršavljenje, spavanje, nadutost i još mnogo toga

Post Ishrana

To su najbolja vina za piće ako pokušavate izgubiti težinu