Ova formula osigurava da vam doručak bude potpun do ručka svaki dan | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ova formula osigurava da vam doručak bude potpun do ručka svaki dan

Ova formula osigurava da vam doručak bude potpun do ručka svaki dan

To je stvarno jednostavan.

Ok, možemo ga dobiti.

Zdrav doručak je najvažniji obrok u danu. Smetnje prva stvar u jutro je povezan s nižim rizikom od pretilosti i nižim rizikom od dijabetesa tipa 2. No, nažalost, žeti ove pogodnosti, ne možete jesti samo ništa vaše srce želi.

„Doručak je naša šansa za početak dana uz uravnoteženu prehranu koja može stabilizirati šećer u krvi i regulirati apetit za ostatak dana”, kaže Cara Harbstreet, RD, od ulične Nutrition.

No, na žalost, doručak je tradicionalno škroba raj: Bijeli tost, peciva, palačinke, uštipci i čine neke od najviše prisutnih doručak hrane. „To može biti dobro za energetske razine, ali to ne traje, osim ako imamo druge elemente za sitost”, kaže ona.

Umjesto toga, težiti uravnoteženom obroku koji uključuje lean protein, zdrave masti i vlakna bogata ugljikohidratima. „Balansiranje hrana vam dati stalan tok energije”, krenuo je šećer nalet i bol gladi prije sljedećeg obroka, kaže Kristina LaRue, RD „Usporedi krafnu do jaja omlet s povrćem i strani voća. To uravnotežen energija će vam pomoći moć kroz jutro.”

Da bi vam pomoći shvatiti ako vaš doručak udari žig, izmjeriti svoj jutarnji obrok protiv ove jednostavne jednadžbe.

Zdrav doručak FORMULA =

Lean protein + zdrave masnoće + bogata vlaknima CARB.

Stick sa jajima, grčki jogurt i nemasno meso za doručak, koji će pomoći u kontroli šećera u krvi i daje svoje tijelo izgrađeni za jake kosti i mišiće, kaže LaRue.

Kombinirajte svoj izbor lean protein sa cjelovitim žitaricama kao kaša, kruh od cjelovitog zrna ili quinoa i voća i povrća, koje pružaju vlakana i složenih ugljikohidrata koji pomažu da duže osjetite sitost. I ne klone masti kao što su orašasti plodovi ili sojino, avokado i maslinovo ulje. Vaše tijelo treba masti da apsorbira vitamine u hranu, i oni doprinose „faktor punine”, kaže LaRue, što znači da će vam pomoći da se osjećate zadovoljni duže.

Nemojte se bojati misliti izvan tradicionalnog doručka kutiji, kaže Harbstreet. „Ako smo proširiti mogućnosti uključiti hranu ili sastojke češći u ručak ili večeru jela, uvodimo više raznolikosti i velike”, kaže ona. „U nekim slučajevima, večera ostaci od noći prije nego može biti jedan od najboljih izbora za uštedu vremena, čišćenje i truda u ranim jutarnjim satima.”

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Inspiraciju? Pokušajte jednu od naših 8 Ukusna juicing Recepti za kada ste osjećaj Run Doljeili jedan od tih Zdravi snack-barova. 

Želite li naučiti kako napraviti povući se s Kayla Itsines?

Povezane vijesti


Post Ishrana

Ekipa je krajnji ljetni kokteli

Post Ishrana

Jedna ukusna hrana za mršavljenje koju znamo da ne jedete

Post Ishrana

3 pića koja su učinkovitija od limunske vode za gubitak težine

Post Ishrana

Upravo u: zdrava kava da napuni vaše am

Post Ishrana

Razmišljajući o tome kako radite sok od detoksije? Pročitajte naš vodič za najbolji sok čisti oko

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

Hoćete li jesti veganske jaja od algi?

Post Ishrana

8 povrća napunjenih bjelančevinama

Post Ishrana

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

Post Ishrana

Anti-starenje gin je sada stvar

Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati