Osjećaš se umorno? Na bazi biljke? Jedite ove 7 hrane bogate željezom | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Osjećaš se umorno? Na bazi biljke? Jedite ove 7 hrane bogate željezom

Osjećaš se umorno? Na bazi biljke? Jedite ove 7 hrane bogate željezom

Povrće spustio dodataka, mi smo vas dobili

„Ali što proteina jedete? Što biljnoj bazi željeza, čak postoje bogata hrana?”

Ako ste nakon vegetarijanski način života, koji je potpisan do Veganuaryor biljne prehrane, to je pitanje koje ćete vjerojatno dobiti postavlja svaka svejed naići.

Oni imaju točku - te hranjive tvari su bitne za stvari koje označite lijepo zajedno. No, dok je većina vegani i vegetarijanci su sada prilično dobro obrazovani u biljnoj bazi proteina (tofu, leća, a sve oraščić maslac), željezo se često previdi u prehrambene informacije.

Hrana bogata željeza su neophodni za prehranu kao mineralna prenosi kisik u krvi, imajući vas energijom i oprezan. Ako ste stalno osjećati umor, nedostatak željeza može biti problem.

Ona također održava zdrave kože, kose i noktiju, tako da je dobar poticaj za korištenje tijekom zime kada je hladno vrijeme mogu uzrokovati kožu i kosu da postane suha.

A ako ste na vrijeme u mjesecu, pokušajte svoj unos hrane bogate željezom, kao što izgubiti puno željeza kada izgubite krvi za vrijeme menstruacije.

Dok većina ljudi misle da je crveno meso je najbolji izvor željeza, to nije jedina mogućnost.

FSA predlaže prosječno 14,8 mg željeza dnevno za žene. Preskoči ovo, a vi ćete biti lijevo osjećaj umora, jadno iu ozbiljnijim slučajevima anemična.

Stavite ramstek (s mizernih 2,5 mg 100g) natrag u frižider i gomila svoj tanjur s našim gornjem pokupiti vegetarijanskih namirnica koje imaju više željeza nego crveno meso. *

Najbolje željeza bogata hrana početi jesti Sad

1. Leća

Ako ste u potrazi za namirnice bogate željezom ovo je veliki go-to. Zadovoljavajuće tekstura i srdačna zamjena za mesnate večere, samo 4 žlice kuhane leće sadrži nevjerojatnih 4½mg željeza.

2. Slike

Ovo slatko voće je 2 mg željeza u samo jednom sirovom sl. A s pišljivih 45 kalorija, to je ukusna niske krivnje način da svoje dnevne doze željeza.

3. Sezamom

Ako ste u azijske hrane, kuhinja je utočište hrane bogate željezom. Ove sjemenke mogu biti malen, ali njihova snaga je moćna. Uz nutty okusa i 3 mg željeza u 20g šaku, oni su savršen dodatak salatama, promiješati i SRJ ili čak muffins.

4. Tofu

Ne samo za proteinske azila, tofu je niska u masti i sadrži 3,5 mg željeza po 100g. Dodajte na svoj hamburger ili čak koristiti za stvaranje čokoladni mus.

Savjet: Uzmite čašu soka od naranče s ručkom, jer vitamin C značajno povećava apsorpciju željeza u hrani bogate željezom.

 

5. Pistacija NUTS

Drugi izvor biljnog temelji proteina, ove ukusne zelene orasi i označite okvir za namirnice bogate željezom, s 14 mg željeza po 100g. Bonus: oni sadrže vitamin E, kalcija i magnezija. Jedite ih same ili zdrobiti ih na jogurte i deserti. Jedan od najbržih hrane bogate željezom kako bi poboljšao svoj unos željeza (i sve ostalo očito).

6. Sladić

Zar ne mislite da je postojala bogata hrana slatko željeza? Razmisli još jednom. Vegetarijanska izvora ili željeza su u gotovo svakom supermarketu otoka. Počnite s slatkišima. Mali 50g vrećica sladića slatkiša ima 4 mg željeza, tako da su dobra čokolada zamjena za kada je potrebno šećer popraviti. Tko je rekao slastice ne može biti dobro (ish) za vas?

7. Kelj

Crisped, promiješati-pržene ili bacio u salatu. To ne izgleda kao opsjednutost ova ukusna svestran povrće ide daleko u skorije vrijeme. A s 3 mg željeza u svakom 150 g dijela Kelj je ovo jedan od najvažnijih lako dostupnih izvora željeza. 

Osjećaj pregaziti? Provjerite znakove B12 deficiencyor da li ste u opasnosti od nedostatka magnezija.

* Izvor: NHS Prehrana i dietics.

Povezane vijesti


Post Ishrana

7 namirnice koje vas čine starijima od vas

Post Ishrana

Starbucks će početi puniti neke ljude 5p da koriste papirnatu čašu

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

10 prehrambenih mitova dijetetičari najviše mrze

Post Ishrana

Vaše tijelo na čokoladi

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

Izlazak van? Liječnikov iskren savjet o oporavku od mamurluka

Post Ishrana

Pijte ovo pametno božićno vrijeme kako biste obuzdavali svoje mliječne kolače

Post Ishrana

Jesi li ti magarac? Ne, nije takva magarca

Post Ishrana

Kourtney Kardashian se kune ovim pićem da bi dobili ravni trbuh

Post Ishrana

Maslac od kikirikija i datum receptu od granola barova

Post Ishrana

Stavite granolu natrag na jelovnik