Očistite blagotvorno jelo: kada ćete jesti što za gubitak masnoće i dobitak mišića | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Očistite blagotvorno jelo: kada ćete jesti što za gubitak masnoće i dobitak mišića

Očistite blagotvorno jelo: kada ćete jesti što za gubitak masnoće i dobitak mišića

Jesti pravu hranu u pogrešno vrijeme može poništiti sve svoje teško raditi

Vijesti tek u: jesti pravu stvar u krivo vrijeme može biti jednako štetna za vaše get-mršav ciljeve što jedu pogrešnu stvar u osnovi ikad. Provjerite svoje tempiranja na našoj hrani sat i saznati kad je dobro za vas.

PUNI mast mliječni

Skretanje: Prije teretane

Jedan bi se izbjeglo pre-teretanu. 'Debela usporava probavu, kaže Sophie Tully, nutricionist na SRT prehrane. "A kada se vježba, što preusmjerava krv daleko iz crijeva, što može dovesti do mučnine i želuca problema sredine treninga.

Poslužite: Za doručak

'To je preplavljeno kalcij, vitamin D, cink, magnezij i proteina, vitamina B12, kaže Tully. Najbolja malo? Nakon što je visoko mliječna mast smanjuje rizik od pretilosti. Tako je mlijeko za sve što je vrijedno.

JAJA

Skretanje: prije treninga

Krivolovu, izokrenut, pržena - no morate tvoje, zaokret jaja prije treninga. „Protein traje dugo vremena za svariti”, kaže nutricionistica Libby Limon. Tako da bi mogao pretrpjeti gastrointestinalnog nemir sredinom burpee, čineći da predst cilj čak i teže.

Poslužite: post-trening

Kada vaši mišići trebaju malo R & R, aminokiseline su upravo ono što trebate, a jaja su puna njih. Osim toga, samo jedno jaje daje 13g proteina; to je gotovo trećina vašeg RDA. Dakle, u svakom slučaju, ispucati na.

NUT MASLAC

Otklon: Sporadični prigristi

Bezopasna snack izbor, zar ne? Pogrešno. "Matica maslac je opasno moreish, kaže nutricionistica Rhiannon Lambert. A istraživanje je otkrilo da ste vjerojatno da će prejesti hrane označene zdrava *. Dakle, staviti poklopac na njemu.

Poslužite: Planirano prigristi

To će vam pomoći da se osjećate u kontrolu i dalje žeti prednosti orah maslaca: sve te hranjive i zdrave masti. I njegova sporim otpuštanjem energije će vas ide do ručka.

Svježe tjestenine

Skretanje: lunching al desko

Okovan na svoj stol za vrijeme trajanja? Izbjegavajte tjesteninu poput kuge. „Ona sadrži glukozu i energiju da ne idete da je potrebno”, kaže Lambert. 

Poslužite: ručao u pokretu

Gorivo se na tjesteninu za dan u pokretu je dobro isplati. "Vaše tijelo treba prirodne šećere održavati izdržljivost i zadržati vaše mišiće prekrije sa dovoljno glikogena, kaže Lambert. SPAG Bol je, onda.

Trešnje / višnje

Skretanje: sredinom poslijepodneva

Udaranje 4pm pad? Izbjegavajte trešnje. „S 7.6 g šećera po obroku (80 g), mogu povisiti razinu glukoze u krvi - pad razine energije i poticanje gladi”, kaže nutricionistica Libby Limon.

Poslužite: Nakon večere

Trešnje sadrži hormon spavanja melatonina, koji, kada se kombinira s ugljikohidrata u trešnje, stimulira serotonina; reći svoje tijelo da se opustite. Lako spavati.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Jesi li ti magarac? Ne, nije takva magarca

Post Ishrana

5 vruće (tijelo) toddies da bi vas toplo i zdravo tijekom cijele godine

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

Superfood koji vas čini sretnijim i zdravijim - i daje vam izgovor za jesti curry

Post Ishrana

Otvorite ljeto s alproom

Post Ishrana

4 stvari koje trebate znati prije nego kupite kokosovo ulje

Post Ishrana

10 prehrambenih mitova dijetetičari najviše mrze

Post Ishrana

9 zdravstvenih problema koje niste spoznali da bi moglo popraviti živežne namirnice

Post Ishrana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima