Nutricionar slaže: ovo su najgora hrana za jelo prije vježbanja | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Nutricionar slaže: ovo su najgora hrana za jelo prije vježbanja

Nutricionar slaže: ovo su najgora hrana za jelo prije vježbanja

Vjerujte nam, to neće ispasti dobro.

Ako ste smogao snagu volje da se dobiti u teretanu, dobar za vas, to je pola bitke. Ali kada ste u teretanu i započeti pomicanje Instagram za budaletina exercisesor triceps vježbama, pravi izazov je pronaći energiju za vježbanje.

Vaše tijelo treba pravu vrstu goriva za obavljanje, osobito tijekom ovih zadnjih 10 minuta HIIT klase. Dok vi ne znate to učitavanje gore na kolače, pizzu ili šampanjac sat ili dva prije znoj sesh, postoje neke više začuđuje, čak i naizgled zdrava-pre-workout namirnice koje su jednako nije tako velika.

Razgovarali smo na vrh nutricionista i nutricionista da otkrije koji sastojci čine najgore vježbe goriva i što treba jesti umjesto.

1. Lisnato povrće

Dok prehrana bogata salate i povrće je normalno velik, sirovo zeleno povrće kao što su kelj, špinat i brokula može uzrokovati ozbiljne nelagodu kada ste u pokretu. „Zahvaljujući visokog sadržaja vlakana, lisnato zeleno povrće gotovo zajamčeno da uzrokuje trbušne rastegnutost-aka plin i nadutost”, kaže Philip Goglia, Ph.D., autor pojačajte vatru: Otključajte izgaranje masnoća moć svoj metabolizam , „Ako ste raspoloženi za nešto lagano prije treninga, zamijeniti zelenu salatu za zeleni smoothie”, kaže Katie Serbinski, registrirani dijetetičar. „Samo miješati svoje omiljeno voće s 65 g zelenila, vode i neke suhe zobi ili granola.” To će ići dolje način lakše.

2. Sportski napitci

Vaš omiljeni sportaš, može tamaniti boca energetskih pića, ali većina marki na tržištu ponuditi malo prehranu i način previše šećera. „Sportska pića može ponuditi neke vitamine i elektrolite, ali visok sadržaj šećera ide kroz svoj sustav u tren oka uzrok da se sudar kasnije”, kaže Serbinksi.

„Umjesto toga, odlučiti za niže sok natrij rajčice, koja pruža kalija, pospješuje zdrav krvni tlak, a može čak i pomoći da ostane hydrated zahvaljujući nizak sadržaj natrija”, kaže Nancy klackalica, registrirani dijetetičar.

3. Humusa ili BEAN DIP

Nema sumnje da je grah izvrstan izvor proteina. Ali izvagati hummus i grah spustio često sadrže puno dodanih ulja-a su također skloni prešanjem. „Ako ste osobno natopljene grah prije ih kuhanje, onda ste u objavljivanju kalup od njih, ali ako ne, što pokrenete rizik od konzumiranja visoke kalup hranu koja može dovesti do upale i smanjenja potrošnje kisika” kaže Goglia. „Većina sportaša distancirati od izvagati umacima ove vrste upravo iz tog razloga.” Gorivo s nekoliko uboda niske masnoće sir, umjesto-to je svjetlo, zadovoljavajući i bjelančevina bogat, bez svih ulja.

4. Nemljevenim BREADSAND muffins

Dok naručivanje nemljevenim verzija je obično dobar potez, to nije kad ste o za rad. „Ugljikohidrati u cjelini koje su kvasac, gluten dužni su upalne, što znači da drži vodu i uzrokovati nadutost”, kaže Goglia. „Oni vam pružiti energiju, jer oni su šećer, ali nuspojave daleko prevagnuti prednosti.” Umjesto toga, odlučiti za ravnice, bijele tortilju koja ima manje vlakana i povrh svega s malo oraha maslac i narezane banane za dodatni udarac energije, predlaže Serbinski.

5. RAW sjemenki

Zgrabio šaku sirovih sjemenki za nosh na pre-yoge samo da bi vas ostaviti s torzije i želuca nemir. „To je sve zbog sadržaja masti, što može biti ograničeno kada ih kombinirati s drugim namirnicama koje su niže u vlaknima”, kaže Serbinski. „Razmislite miješanje samo čajnu žličicu ili dvije svoje omiljene sjemena s pola šalice kaše. Kombinacija masti, proteina i ugljikohidrata je trifecta vaše tijelo treba obaviti u svom najboljem.”

6. ŠTO začinjeno

Nitko ne želi progurati kroz crampy, žgaravica izazivanje vježba, a to je rizik pokrenuti kada učitavanje gore na sinoćnjem Pad Thai ili onih jalapeno okusom čips. „Hrana sa toliko okusa i začina zahtijevaju mnogo vremena probave, te postavljanje za nap nego teške treninga”, kaže Goglia. „Ako ste žudnja nešto podebljano i ukusan, odlučiti za neki piletine ili puretine, pakiran s proteinima i nisko u uglavnom sve ostalo.” Dovoljno je sjetiti se kupiti marke koje su smanjene natrija i malo-to-bez umjetnih aditiva.

7. Proteinske pločice

„Nemojte biti prevaren od strane lukavih marketinga”, kaže Goglia. „Ako ono što jede okuse kao što su losos, piletina ili odrezak umjesto keksa i čokolade, šanse su da je učitan s šećera i vila raspoznavanje nekih vrsta.” Ako ste u potrazi za nešto on-the-go i bar je sve što se može naći, pobrinite se da je onaj koji se nudi najmanje zdrav 50 - 50 Split šećera i masti, kaže on. Najdraži su mu ljubazni Barovi ili Cliff Barovi.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Pokušajte ove Zdrava smoothie Recipesor 9 Nutribullet Recipesfor doručak inspiraciju. 

Povezane vijesti


Post Ishrana

2. prosinca: 5 najboljih čaja za mršavljenje, spavanje, nadutost i još mnogo toga

Post Ishrana

Izaberite ovo, izgubite to: božićna pića

Post Ishrana

Četiri znanstvena razloga koji se vikend osjećaju toliko pijanima

Post Ishrana

Sedam najboljih bezalkoholnih pića (i jedan od najgorih)

Post Ishrana

Trećina popularnih proteina ima više masti i šećera nego krispi kreme

Post Ishrana

6 sastojaka nutricionisti nikada ne stavljaju u svoje smoothies

Post Ishrana

Za dva tjedna sam prestala jesti ugljikohidrate noću, evo što se dogodilo

Post Ishrana

5 hranjivih tvari čak i zdrave žene propuste

Post Ishrana

Izgleda da smo sve otvorili šampanjac pogrešno

Post Ishrana

Izuzetno ukusan koktel: umami krvavi mary

Post Ishrana

Tražite li zdrava obroka? Stručnjaci žele da jedete čips

Post Ishrana

Zdrave barove za pripremu jela koji će vam pomoći tijekom vašeg odmora od 16 sati