Niska kalorijska špageta bolognese | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Niska kalorijska špageta bolognese

Niska kalorijska špageta bolognese

Niske kalorijske, niske masnoće SPAG Bol recept iz tvorac Detox Kuhinja Bibliji

Dakle, nakon što ste više prehrani i manje kalorija, zar ne? Pridružite klub, prijatelju. Zato smo pozvani na zdrave prehrane i registrirani dijetetičar Rob Hobson remont klasični jelo svaki mjesec. Prvo se - ol”SPAG bol...

Ova zdrava špageti bolonjez recept je samo 380 kalorija i 1,3 g masti po obroku!

380kcal 1.3 sat mast služi 2

Sastojci

  • 2 jušne žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • 1 veliki luk, sjeckani  
  • 2 češnjaka, sitno sjeckani  
  • 1 mrkva, oguljene i ribani  
  • 2 celer štapići, fino narezane  
  • 500g mljevenog pureća prsa
  • 100g gljiva, narezanih
  • 1 2 400g može cannellini grah, isušen
  • 2 TSP dimljeni paprika
  • 2 x 400 g konzerve sjeckanog rajčice sa bosiljak
  • Šaku svježeg lišća bosiljka, rastrgan
  • 1kg (1 veliki 2 mala) Butternut tikvice, spiralu ili oguljene Julienne

Način

1. Zagrijte maslinovo ulje u dubokoj jednostrana tavi. Dodajte luk, češnjak, mrkvu i celer pa pržiti na srednje topline za 5 - 8 minuta dok ne omekšaju.

2. Dodajte mljeveno puricu i kuhajte 10 minuta. Nakon 5 minuta dodajte gljive, grah i papriku.

3. Dodajte sjeckani paradajz i malo čašu vode pa nastavite kuhati još 20 minuta, miješajući povremeno (dodajte još malo vode ako je to isušuje).

4. Dok je bolonjez kuha, donijeti srednje lonac vode na čir.

5. Pripremite bundevu od ljuštenje, rezanje na pola i grabljenje iz sjemena. Izrežite svaku polovicu na dva dijela, ako koristite veliki squash ili tri ako koristite manjih. Koristite Julienne striptizeta stvoriti „linguini” piling od kraja baze do vrha.

6. Sezona bolognese soli i papra. Promiješati bosiljak kroz bolognese prije posluživanja.

7. Kuhati Butternut tikvice linguini ispuštanjem u posudi kipuće vode za 20 sekundi, a zatim ispuštanje. Squash će kuhati jako brzo, a može razbiti na manje komade.

8. Poslužite bolognese na vrhu Butternut squash linguini i ukrasite sa bosiljkom list.

Ljubav ovaj klasičan jelo kalorijske rez? Pokupiti mag sada vidjeti nisko dolje o tome kako je Rob spustile 250 kalorija iz vaše omiljeno jelo.

Povezane vijesti


Post Ishrana

6 doručka s proteinima, možete uživati u pokretu

Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

Pho ga (juha od piletine juha)

Post Ishrana

Čokolada i crijevo bez kvasca bez brašna

Post Ishrana

Cijelo ili obrano mlijeko: što je zdravije?

Post Ishrana

Harissa pržena piletina

Post Ishrana

Savršeno 10: zdrava posuda za doručak

Post Ishrana

Povrće se raspasti u umaku od umake od kremastog umakcaja

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru

Post Ishrana

Nutricionistički guru: kako kuhati quinoa

Post Ishrana

4 superska za insekte kako biste povećali svoj protein

Post Ishrana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana