Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela

Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela

Put prema dolje proteina loptu i pokupiti kozice

Proteina trese, proteinske pločice, proteinski kolačići, čak i proteina za vodu - nema zgrabite i otići stavke koje nisu nutricionistički poboljšane ovih dana.

Naravno, protein je bitno za izgradnju i popravak tkiva poslije treninga, ali nedavna studija Mintelfound da prosječni Britanac troši znatno više proteina nego u Velikoj Britaniji vlada preporučuje u svojim službenim prehrambenim smjernicama.

Ako ste jurnjava svoj piletina salata s protein kolačić, ili vaš proteinski shake s dimljenim lososom i jajima slušajte.

Zahvaljujući sintezu proteina, trebali konzumirati oko 25g - 35g proteina po obroku za optimalnu mišićno gradnju i popravak. Sve više od toga će biti biti uzaludan, pa gorging na protein ne ravnati se veće mišiće. Oprosti.

Realno, ništa beats hranu bogatu kada je u pitanju udaranje svoje dnevne makro ciljeve. Protein pomaže da se oporavi i nakon poreznoj treninga.

No, čini se kao da svatko može učiniti s podsjetnika na lean proteina bi trebao biti ugrađena u prehrani, jer baš kao i kalorija, a ne sve proteina je jednaka.

Put prema dolje shaker i dobiti pametan o lean protein.

Primjeri lean protein

Ovisno o vašoj prehrani, načinu života i prehrambene ciljeve najbolji mršavim proteinima varira od osobe do osobe.

Mesojedi, pescatarians, povrće i vegana - ima nešto za svakoga, kada je u pitanju lean protein. Mi smo istražili MyFitnessPal potvrđena baze podataka hrane saznati koje je pravo za vas i vaše dijete.

Najbolje lean protein meso za zvijeri

Meso = proteina, zar ne? Obično se pretpostavlja da dokle god ste chowing dolje na mesni odrezak ćete biti proteina dovoljno.

Međutim, neki protein-upakiran hrana također su povezani s bolestima kao što su bolesti srca i može povećati rizik od određenih vrsta raka.

Branje mršavih i neprerađenih mesnih proteina je neophodno za svakoga tko želi mišića nego i zdravstvene dobitke.

Skinless pileća prsa, pečena

Posluživanje: 100g

Kalorije: 116

Proteini: 22g

Masti: 3g

Ne čudi - mršav, skinless pileća prsa će vam pomoći da udarite svoje proteinske ciljeve, a imajući svoje zasićene masti prema dolje. To je relativno jeftino kupiti, a može se dodati gotovo bilo koji obrok.

No, možete zaboraviti zastrašujuća kuhana piletina i brokula za ručak - to ukusno žaru, pržena ili pečena pa budite kreativni.

Pokušajte ovaj hrskavi Kineski pileći Salador gradu Harissa pečenu piletinu.

A ako ste osjećaj extra nadahnut, onda je to Grilled Piletina i smeđa riža Potsu S Ithai Sauceis za vas.

Dimljena pureća prsa

Posluživanje: 100g

Kalorije: 88

Proteini: 16g

Masti: 2g

Turska nije samo za Božić. Svečane ptica moglo biti povezano s mnogim mesnate oprosta od prosinca, ali to je zapravo niske kalorijske mogućnost da je visoko u bjelančevina.

Ako ste izvan chickened sebe, pokupiti pušili pureća prsa za dobar pomaganju lean protein, kao i vitaminima B, kolina, selena i cinka.

Ako se pitate što učiniti sa svim turska nakon Božića, baciti zajedno ovaj ukusni ostatak Turska Curry.

Samo kloniti obrađenih purana kriške koje su u ponudi u supermarketu.

Najbolja mršavim proteinima ribe za pescatarians

Ljubitelji ribe, radujte se! Postoji tona mogućnosti za svakoga tko uživa riblji večeru.

Cod fileti

Posluživanje: 100g

Kalorije: 71

Proteini: 12g

Masti: 3g

Bijela riba je super za B12 i folata poticaj, kao i lean protein popraviti. Organski uzgojene bakalara, snapper, linija uhvatio bas i tilapija također su niske u kalorija i masti, pa bijela riba brzo i zdravo opciju.

Ali, to stvarno ne mora biti dosadno, a to Mišo Riba s mladim lukom & sezamom Seedsproves to.

Kuhane oguljene kozice

Posluživanje: 100g

Kalorije: 70

Proteini: 16g

Masti: 0g

Nemojte biti prevaren od strane tih sićušnih ugriz veličine rakovima - oni prštala proteina i antioksidans astaksantin koja također smanjuje upalu. Ili još bolje, oni rade na oko sedam kalorija po kozice.

Bič se ove Baked kokos Prawnsor pokušati Joe fitilji Lean U 15 začinjeno kozicama i krumpira.

Svjetlo tune, konzervirane u vodi

Posluživanje: 1 može

Kalorije: 142

Proteini: 32 g

Masti: 2g

Lijene dame, ima nešto i za tebe. Ako nemam vremena da se s kulinarski remek koji također pogađa makronaredbe ciljeve, a zatim pretvoriti u vjernog limenke tune. To neće razbiti banku, ne treba ga kuhati, a vi doslovno možete ga pop na salatu za ručak protein-upakiran u nekoliko minuta.

Odlučite se za konzervirane, light komad tune (koja se smatra niskim živa) i dati ovaj osebujan tune s duhovit Saucerecipe ići. To je iz masterminds preko na Itsu, tako da je ukusna, i - najbolje od svega - brzo i jednostavno.

Losos

Posluživanje: 100g

Kalorije: 215

Proteini: 24g

Masti: 13g

Hranjiva jačanje, svestran i praktično eksplodira s omega - 3 masnih kiselina, losos je dugo bila glavna osobina sastojak za bilo tko s dobicima na mozak. Mršavi proteina je puna hranjivih tvari koje se bore protiv depresije, spriječiti koronarnu bolest i može čak i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.

To je također nisko živa, pa pročitati na 4 jednostavna načina da jedu više Salmonto poboljšati svoje zdravlje srca i potaknuti vaš metabolizam.

Najbolja lean protein za vegetarijance i vegane

Kao vegetarijanca ili vegan, koliko puta ste bili pitao: 'A gdje ti dobiti svoj protein? Odgovor je vjerojatno „bezbroj”.

Ovdje su najbolje lean proteini koji su također bez proizvoda životinjskog podrijetla, dokazujući da je prehrana na biljnoj bazi može biti samo kao protein-upakiran kao mesojed-ih. Dakle, postoji.

Ekstra čvrsti tofu

Posluživanje: 100g

Kalorija: 94

Proteini: 9g

Masti: 5 g

Piletina u vege alternativa, tofu je odličan izvor proteina za bilo tko uživa dijetu bez mesa. Soja namirnice su mislili kako bi poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava, a može se mariniraju zamijeniti piletinu u gotovo bilo koje jelo.

Tofu Scrambleor na žaru tamari Marinirani Tofucan okrenuti bezmirisan protein u ukusnu večeru.

Pogledajte 11 načina da nadogradite svoj tofu recepti.

Visoka proteina tempeh

Posluživanje: 100g

Kalorije: 197

Proteini: 18g

Masti: 11g

Tempeh je narasla u popularnosti tijekom posljednjih deset godina, sa zapadne povrće i vegani okreće na njega kao alternativa tofu.

No, fermentirani grah kolač je sortirano u azijske kuhinje godinama. To je odličan izvor magnezija, bakra, proteina i vlakana, a bitne hranjive tvari su lako probaviti.

To bi moglo biti malo teže pronaći u supermarketima nego tofu, ali vrijedi izvor samo ako probati ovaj zadivljujući krastavac i tempeh salata.

Leća

Posluživanje: 1 šalicu

Kalorije: 230

Proteini: 18g

Masnoće: 1 g

Pristupačne? Ček. Niska masnoće? Ček. Visoka proteina? Dupla provjera. Možete serije ih rezervirati tako da su oni jednostavan dodatak svakom salatu ili juhu, a oni su također bogata vlaknima. Pobijediti.

Nemojte pretpostavljati da leća su blag izbor proteina, bilo. Ovaj recept za Keralan patlidžanima s lećom, indijskih i Taramindis ništa, ali bez sjaja, a postoji mnogo načina da se vaš od leće igre - samo pogledajte ove 8 zdravih leća recepti.

Najbolja mršavim proteinima kako bi zadovoljio svoj sladokusac

Lean proteini nisu uvijek ukusan. Oni su također ukusna način da se vaš makronaredbe nakon večere, previše.

Grčki jogurt

Posluživanje: 100g

Kalorija: 120

Proteini: 4g

Masti: 9g

Mi smo svi vidjeli reklame - to je pun dobrih bakterija, a njegova sposobnost da poboljšate imunološki sustav još nije prošla nezapaženo. Nažalost, voćne slatke opcije jogurt ne ide to cut, tako da ćete morati odabrati običan, niske masnoće grčki jogurt da bi vaš protein pod kontrolom.

Ali se udružio s pravom svježe voće, ona postaje igra mjenjač. Pokušajte ovo metabolizam plamena ananasa i Yoghurtrecipe ili fijuk ga preko ovog Tajlandski Red Curryfor kremaste ukusan hit.

Lean protein u prahu

Ako niste sasvim spremni za dio načine sa svojim proteina u prahu, onda barem bi bili sigurni da je omot punch. Ovdje su tri od najboljih Vegan proteina Powdersthat istinski okus odličan, a najbolji proteinski prašci za žene.

Lean protein grickalice

Ako idete koristiti proteinske međuobroke, morate to učiniti pravilno.

Pomakni se, protein jaja. Odlučite se za neke ukusne proteinske palačinke, ili probati ovaj kikiriki maslac Tamna čokolada lean protein u prahu krafnu recept. To je ep.

Saznajte što 16 Lean izvori proteina može pomoći da izgubite Weightand Proteini palačinka ideja za recepte

Povezane vijesti


Post Ishrana

Kourtney Kardashian se kune ovim pićem da bi dobili ravni trbuh

Post Ishrana

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Post Ishrana

9 prirodnih mamurluka lijekova koji stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost

Post Ishrana

Zašto tvoji jutarnji bademi čine gladnima

Post Ishrana

Ova 6-struka prehrana trbušnih mišića će vam dati ravni trbuh

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Zašto znanost kaže da vino neće uništiti vaše vježbanje

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu