Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Zato što je život bez PB?

Mnogi od hrane smatra najbolji za gubljenje masti su prilično očiti poput voća, povrće i nemasno proteina. Drugi, ne toliko.

Uzmi maslac od kikirikija: to je hranjiv, ukusna i ide uz sve, ali zato jedan porcija (dvije žlice) sadrži 190 kalorija-144 onih iz masti-lako je pretpostaviti da bi trebao biti zabranjen.

Gledanje vaš unos masnoća je važan, ali dodajući maslac od kikirikija na svom repertoaru može biti korisno kada pokušavate prolio funti. Pregled objavljeno u theAmerican Journal of Clinical Nutritionsuggests da orasi mogu pomoći obuzdati apetit i kontrolu gladi, dok je Sveučilište Purdue studija pokazala je da dugoročno matica i potrošnja matica maslac zapravo može pomoći u održavanju mršavljenja. Maslac od kikirikija, za pobjedu.

„U prošlosti, masti zaradio loš rap, jer jedan gram masti sadrži dvostruku količinu kalorija nego u istom količinom ugljikohidrata ili proteina”, kaže Lisa Booth, RD, registrirani dijetetičar i zdravlje trener za 8fit. „Ali ako štedjeti na masti, vjerojatno niste daje svoje tijelo prehrana, kalorija i energije treba, što može usporiti vaš metabolizam.”

TAKO. Maslac od kikirikija je dobro za vas?

Osim što pruža više proteina nego bilo koje druge matice (sedam grama po dvije žlice), kikiriki su dobar izvor vlakana (dva grama) i zdravih, na biljnoj bazi nezasićenih masti (16 grama). To prehrambene Trifecta čini maslac od kikirikija sažeto u slow-mo, imajući vas puni i zadovoljni na duže proteže, tako da ste manje vjerojatno da će snack ili podleći žudnjama gladi tijekom dana, kaže Rebecca Lewis, RD, registriran dijetetičar na Hello Fresh.

Razmislite o noshing na PB kao ulaganje u budućnost kalorija spasio, kaže Boston-based registrirani dijetetičar Sheri Kasper, RDN Ako promiješati pola žlica maslaca od kikirikija (oko 50 kalorija) u jutarnju kašu i da pomaže vam zadržati puna do lunch- i da dođe na viši kalorijske snack sredinom jutra-ti si zapravo konzumiraju manje kalorija tijekom dana.

Osim toga, maslac od kikirikija je dekadentno i dodaje uzbuđenja na svoj način ishrane. „Jedan od najvećih razloga ljudi ne ispunjavaju svoje ciljeve za gubitak masnoće, jer oni osjećaju dosadno i oduzeta”, kaže Kasper. „Nitko ne želi jesti suhe salate i običan piletinu svaki dan.” Uživanje što jedete je važno, a PB može pomoći u tome.

 

KORIŠTENJE PB na svoju korist

„Iako maslac od kikirikija sadrži razne hranjive tvari, to je također kalorijski guste hrane i one kalorije mogu se brzo dodati kada pokušavate do umjeren unos i izgubiti masti”, kaže Edwina Clark, RD, voditelj prehrane i wellness u Yummly. Pokušajte ograničiti kikiriki unos maslaca za jednu porciju dnevno (dvije žlice), i pobrinite se da brojati one 190 kalorija prema svom svakodnevnom kalorija kvote.

U idealnom slučaju, da ne bi trebali konzumirati više od jedne žlice po obroku i jednu žličicu po snack. Inače, možete lako mogao pogoditi svoje tijelo s više kalorija nego što zapravo treba za gorivo u određenom hranjenja, kaže Kasper. On reccomends pomoću čitljiv mjerne žlice vaditi iz svoje porcije, jer oni mogu pomoći da ostanu svjesni točno koliko ste konzumiranje svaki dan.

Osim toga, zbog svoje bogate okus profil, ne trebate punu porciju maslaca od kikirikija na Nix osjećaj deprivacije, kaže Kasper. Jedna čajna žličica može napraviti čak i najdosadniji zdrava hrana okus od kriške poslastica-jabuka, celer štapići, to-i ime ti je držati se zadovoljni do sljedećeg obroka.

„Mnoge tvrtke danas imaju jednu posluživanje vrećice od maslaca od kikirikija koji se lako nositi u torbi ili skriti na poslu”, kaže Lewis, koji može vam pomoći zadržati zajedno (kao u, ne Hoover cijelu staklenku) kada cravings štrajk. (Hej, svi smo bili tamo.)

Ako imate teško vrijeme imajući svoje porcije pod kontrolom, dati u prahu pb probati. Ima okus ludo slično pravi posao, ali dva žlica porcija sadrži tek prije 45 kalorija.

Kada ste u kupovinu za PB, manje sastojaka koje sadrži, zdraviji to je obično, s idealnim maslacem od kikirikija koji sadrži samo kikiriki. „Puno kikiriki maslac sadržavati manje od--zdrave aditive kao rafinirani šećer, sol i umjetne arome”, navodi Booth. Nemojte biti prevaren od strane smanjene masnoće kikiriki maslac-obično, kad se mast je preuzet iz više razine natrija i šećera dodano u, dodaje Lewis.

Kada otvorite staklenku, to je dobar znak ako je ulje odvaja od kikirikija. To obično znači PB je bez pesky dodataka kao što su djelomično i potpuno hidrogenirano ulja (kod za trans i zasićenih masti) ili visoke fruktoza kukuruza sirup, sve što se može staviti prigušivač na vaš mršavljenja, kaže Booth.

Sretan PB-ing!

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

U potrazi za doručak inspiraciju? Pokušajte ove Nutribullet Recipesor ove Zdravi smoothie receptima.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Vaš jedan dan plan za obrok celulita

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

Zašto pijenje kokaina nije zdrav za gubitak težine

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

9 najboljih proteina trese za žene

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

6 najboljih mlijeka bez laktoze

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

Zašto mamurluk zapravo može biti nešto drugo

Post Ishrana

Madeleine shaw za porijeklo svih zelenih skin detox smoothie

Post Ishrana

Kako pripremiti savršenu šalicu kave

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu