Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija?

Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija?

Navodno bi trebali dolje tih pića na gore vaše energije, tako da možete posjedovati tu teretanu sesh

U teoriji, popularne „pre-workout” pića trenutno uzimanje zdravlje i fitness zajednice oluja zvuči prilično strašan: Vi se tih pića na gore svoju energiju tako da možete posjedovati tu teretanu sesh-a možda čak i spali neke ekstra caloriesin procesa ,

Ova pića, kao što su Performix ION v2Xa, Cellucor C4 i optimalna prehrana zlatni standard prije treninga se često prodaje kao prah mješavina koja se miješa u vodu i konzumira oko pola sata prije vježbanja. Iako to varira ovisno o brandu, neki napitci sadrže vitamin C, vitamine B skupine i dodataka kao što su aminokiseline, kao što su beta-alanina, kao i kreatin i kofein.

Ovi dodaci su dizajnirani kako bi vaši mišići izdržati umor i povećati snagu. No, oni su x-faktor u mršavljenja?

Da Pre-Workout Piće Zapravo pomoć pri mršavljenju?

Kratak odgovor je... Možda. Prvo, ako je vaš napitak sadrži kofein, kreatin, ili ugljikohidrate, imat ćete više energije na raspolaganju mišića, što vam omogućuje da gurnuti teže.

I veći intenzitet treninga sagorijeva više kalorija za vrijeme i nakon kada se odmara, kaže Carwyn Sharp, dr eksplozivnim dizanjem utega, glavni znanstveni časnik za Nacionalni snage i hlađenje komore.

„Doista je korist da imaju više energije”, dodaje on.

Hoće li energija pojačati može prevesti u mršavljenja je manje jasno.

Jedna mala studija u 2014. Godini na muškarce (gender pitanja u istraživanjima vježbe, tako da se rezultati mogu razlikovati za žene) pitao vježbača konzumirati oko unca pre-workout suplement ili placebo. U prilogu je sadržavala kreatin, beta-alanin, L-Tarurine, L-leucin i kofein.

Oni koji su pre-workout mix nije izgubila nikakvu dodatnu tjelesnu masnoću nakon osam dana vježbanja u odnosu na kontrolnu skupinu. Međutim, oni su poboljšali svoju snagu. Iz ovih podataka, autori nagađaju da rezultati mogu se razlikovati ako se uzme dodatke za duži vremenski period.

I to ima smisla, jer svatko tko je pokušao mršaviti zna da to obično traje dulje od tjedan dana da vidim razliku.

Nastavi čitati. Može škropljenje To Veganska Fave pomoći da izgubite težinu?

 

Druga studija u časopisu International Journal of medicinskih znanosti pogledao muškaraca i žena koje su uzimale prije treninga dodataka za šest tjedana. Dok su self-prijavljena više energije i fokus tijekom treninga, to nije pomoglo promijeniti sudionika tijela kompozicije.

Što ako pokušate izbjeći obrađena hrana i piće?

No, to ne znači da je sve izgubljeno, ako je potrebno malo pomoći da ga gurnuti u teretani. Najbolja opcija može biti najviše stare škole, ali to radi: kava.

Fitness stručnjak Chris Ryan eksplozivnim dizanjem utega, kaže tradicionalni java nudi najbolji prasak za vaš mužjak. (I on govori običan crni aparat za ništa s dodatkom šećera ili mlijeka, što može negirati bilo koji dodatni kalorija).

Kava može potaknuti vaš metabolizam i može vam pomoći pokrenuti malo brže (mislim brijanje nekoliko sekundi off po milju) i podignite malo teža (mislim 2 do 4 posto više).

Cilj za malu kavu i piti 30 do 60 minuta prije treninga. Iako su ti brojevi izgledaju mali, oni mogu dodati na duge staze. „Ako mogu ja gurati samo malo teže, onda će izgorjeti malo više kalorija i masti i dobiti malo jači. Sve one male cigle zbrojiti tijekom vremena „, kaže Ryan.

U stvari, jedna mala studija u theJournal of Applied Physiology otkrili da konzumiranje kofeina zajedno s exercisingburned 60 kalorija više u odnosu na vježbanje sami. Osim toga, sudionici ocijenio sjednicu kao što ugodniji kada su powered by kofein.

Naravno, vi svibanj mislite crna kava je bruto, u kojem slučaju, pre-workout napitak može biti bolji izbor. Bez obzira na vaš izbor, ne zaboravite da je najvažnija stvar je da ste uzimajući tamo dosljedno. Ne dodatak može zamijeniti naporan rad u teretani, bez obzira na svoj cilj.

A za sigurnost, Sharp poziva sve da napraviti svoju domaću zadaću prije kupnje jednog od tih pića. Čak i ako je navedeno kao „vlasništvo” formula treba navesti sve sastojke i koliko je svaka u svakom obroku. Ako ne znate što je nešto, sastojak bi trebao biti lako Googleable.

„Znate što se događa u vašem tijelu”, kaže Sharp.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Nastavi čitati. Je li jutarnju kavu uništava vašu kožu?

Povezane vijesti


Post Ishrana

Kardiolog je odgovorio na najjaču kavu na svijetu

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Jedna jednostavna hack za rezanje kalorija u tjestenini

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

4 low calorie koktela s skrivenim zdravstvenim prednostima

Post Ishrana

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Kada je najbolje vrijeme za popiti kavu?

Post Ishrana

3 pića koja su učinkovitija od limunske vode za gubitak težine