Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Pročitajte naš sveobuhvatni vodič za jesti low carb i visoke masnoće prije otkazati slatki krumpir krumpir

Budimo iskreni, mršavljenja planthat ne zahtijevaju više teretani timeor stalno gnawing na mesne kosti zvuči privlačno, zar ne? Koji je razlog zašto traži keto dijeta ili ketogena dijeta da koristi svoj puni naziv su učetverostručila u posljednjih godinu dana. 

Online ima mnogo nadimaka - ketogena dijeta, low carb dijeta, low carb high fat (LCHF), itd - no, jesti svoj put u ketoze načela hrane su isti: vrlo niska ugljikohidrata, srednja proteinand visoke masnoće. 

Sa slavnim od Kim K do Anne Hathaway navodno navijača, WH sja naglasak na plan prehrane koji zahtijeva predanost, volju i debelu hrpu hrane. 

Što je ketoDiet?

Kao što je spomenuto, formula za ketoze je prilično jednostavna: low carb, umjereno proteina i visoke masnoće dijeta. Ova mješavina macrosbalances hormona iza metabolizam - posebno, inzulin, gherlin i leptina. Zamjenom dnevni unos ugljikohidrata za masti (držite quinoa, dodati dodatni sir) zaustavite tijelo od koristi glukozu za energiju i snagu da se spali salo.

Keto za početnike 

Margine za ketogena dijeta su uske. Vi želite da se 60 - 75% svog kalorijski unos iz masti, 15-30% iz bjelančevina; ostavljajući samo 5 - 10% od ugljikohidrata. Također, vaše dnevne neto ugljikohidrata odbitka (ugljikohidrata bez vlakana) je ograničeno na 50 grama, a poželjno je ispod 20 grama. Svaki veći i vaše tijelo će se početi hraniti glukoze koji poraza u svrhu. Imajte kuhinja vage ruci kada obrok pripremajući kako bi se izbjeglo klizanje gore.

Kao što je vaše ugljikohidrati bjelančevine masti ciljevi su sospecific prehrambene etikete će postati vaš najbolji prijatelj. Međutim, nemojte biti zavedeni „low-carb” namirnice kao što su to u pravilu imaju visok sadržaj šećera. Umjesto toga, kuhati od nule s hranom prirodno niska u ugljikohidratima i milost hranjene travom meso i lisnato povrće. Ne zaboravite osvježiti o tome kako brojati svoje makronaredbe - uspjeti pripremiti i pripremiti na propast. 

To možda zvuči komplicirano, ali nakon što ste prihvatili promjenu u kupovinu i pripremajući navike pravila postala druga priroda. Osim toga, plamena vaš metabolizam znači da ne morate da se znoj svaki dan u teretanu da se spali salo, oslobađajući jutra i večeri u zagrljaju druge zdrave stvari. 

No je li to ugljikohidrate niskog dijeta sigurno za svakoga?

„The ketogena dijeta je prilično dramatične promjene u prehrani, što vam treba isključiti brojne namirnice koje, ako se pažljivo ne upravlja može dovesti do nedostaci vitamina i minerala i nuspojave tijekom vremena”, upozorava Rick Miller, klinička i športa Dijetetičar.

„Svatko mlađi od 18 godina stare i trudnice ne bi trebali slijediti ketogenic uopće bez vodstva svojih liječnika. Također bih savjetovati tko sa poremećaja glukoze u krvi (npr onih s dijabetesom), koji može imati žučnih kamenaca, kronično stanje crijeva (kao što su sindrom iritabilnog crijeva), postojeći problemi kosti (kao što je osteoporoza), poremećaja prehrane ili to bilo vrsta lijekova da provjerite sa svojim liječnikom prije početka.

Ni trudna, niti još uvijek u školi? Ipak, nastaviti s oprezom: „Slijedeći ketogena dijeta može dovesti do nedostaci vitamina i minerala i nuspojave tijekom vremena”

 

Keto dijeta nuspojave 

Dobivanje svoje tijelo u ketoze zahtijeva predanost jesti low carb duže od jednog dana plana obroka. To često može potrajati i do sedam dana za svoje tijelo pokrenuti na ketonska tijela, goriva masti porijekla. To je rekao, zbog prehrambenih ograničenja koja su se zna da uzrokuju umor, vrtoglavica (iz velikog smanjenja šećera u krvi), gastrointestinalnog nemir zbog visokog sadržaja masti u prehrani, loš dah i ponekad mučnina trebate potražiti savjet liječnika prije nego što pokušate jesti keto dijeta od sada. 

„Postoje dokazi da su oni koji slijede keto dijeta u dugoročno pretrpio komplikacije kao što su prehrambene nedostatke i trošenje mišića”, kaže Miller. „U istraživanju u kojem su sudionici obavljaju trening otpora, čini se da mali ili nikakav efekt na gubitak mišićnog tkiva. Najveći utjecaj na vremensko ograničenje, bit će stupanj do kojeg je osoba u stanju održavati restriktivnu prirodu prehrani kao što se može učiniti za socijalnu prehranom teško bez nekog planiranja.

Lista keto dijeta hrana 

Nemojte se upuštati s tim propisima o hrani. 

MAKE orašasti plodovi i sjemenke vaše omiljeno mjesto za snack 

Zgrabio šaku ovi će vas zadovoljiti i pružiti vam zdrave masnoće.

GO punomasnim

Uklanjanje „mršav” iz jutarnje bi kavu je jednostavan način da se poveća unos masnoća, iako ćete morati žrtvovati carby kroasan.

Sapunica salate INOLIVE ULJE

Skorog početka jedne cal sprej. Bilo da je maslinovo ulje, kokosovo oilor, čekaju ga.... Maslac, ne morate biti štedljiv.

ZBROJNOG kuhati s masna riba ili meso

Zaustavi se posezanja za carby stari vjerni (tjestenine i pesto u našem slučaju) od strane priprema večer ketogenic jela iz svog tjedno obrok plan unaprijed.

Idu divlje ZA zelje

Šparoga, blitva, spinachand lettucecan se imali u izobilju. Natrpati svoj tanjur s tim, umjesto da posegnete za dodatnu količinu proteina ili ugljikohidrata

Odmjeriti SASTOJCI

Svladati ketogena dijeta pridržavaju prehrambene postocima je ključ; da ih neće znati osim ako ste točni.

Međutim, ove namirnice nisu keto i isključeni izbornika.

Jesti žitarice

Krekeri, zob, riža, tjestenina, kruh, pizzaall ići. Nemojte misliti svoj raž ili napisane kruhova su oslobođeni bilo; to je sve krijumčarenja. Umjesto sub u low carb povrća, kao što su cauli riže i courgetti u svoje večere Faves.

Provesti ljeto ispijanje PIMM'S

Bilo slatke kokteli, piva ciders i slatka vina su out. Za povremeni alkoholno piće ide na G i T ili čašicu suhog bijela.

POREDAK slatki krumpir LICA

Oni mogu biti povrće, ali krumpir (čak i one slatke) su previše ugljikohidrata teška za keto dijetu. Također, svoj uobičajeni trunka kečap treba zamijeniti novom salse. Shop kupio začini ne napraviti rez, ali njihove domaće alternative može konzumirati s užitkom.

REACH za namirnice označene niskim udjelom masti ili s niskim udjelom ugljikohidrata 

I oni se obrađuju. Smanjenje unosa masti ili upping šećer ide protiv cijele keto filozofije

NASTAVAK mahunarki ljubavi u 

Da, to je srceparajući, ali na ketogena dijeta humus je službeno neprijatelj br.1.

Dodirnite kalup

Shop kupili kolače, sladoled i konditorskih svi moraju se smanjiti. Činiti se očigledan? To nije samo rafinirani šećer, zdrava hrana favoriti kao što su agava sirup, sušeni ili tropskog voća i meda su na popisu hit. Make up za nju mućenje do tih ketogenic prijateljske cookies.

Keto Kolačići

Chewy bundeve i čokolade chip cookies

Stvara: 10 porcija Hands-on Vrijeme: 10 minuta Ukupno vrijeme: 25 minuta

SASTOJCI 

  • 1 šalica (250 g 8,8 oz) badem maslac ili suncokretovo maslac
  • 1 veliki pasla jaje
  • 1 3 šalice (65 g 2,3 oz) nezaslađen bundeva kaše
  • 1 žlica (8 g 0,3 oz) bundeve pita smjese začina
  • 2 žlice (20 g 0,7 oz) eritritol ili skretanje)
  • Izborni: 5 do 10 kapi ekstrakta tekući stevije
  • ¼ žličica soli
  • ½ šalice (90 g 3,2 oz) tamno čokolade ili grubo usitnjene čokolade (85% kakao ili više)

KAKO keto dijeta KOLAČIĆE

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 350F (175C ili oznaka plin 4).

2. Stavite sve sastojke osim čokolade čips u hrani procesor.

3. Puls dok ne postane glatko. Scoop cookie tijesta u zdjelu i dodajte čokolade.

4. Pomiješajte dobro s drvenim spoon.Line pekarska lima papirom za pečenje.

5. Korištenje žlicom ili cookie kašičica, stvoriti 10 gomile tijesta. 

6. Mjesto ih na pergament-tavu i poravnati svaku vilicom ili žlicom.

7. Peći za 13 - 15 minuta, dok se lagano zlatno i kuha kroz.

8. Prijenos na žice stalak da se ohladi. (Kolačići će svjež lagano kao što se ohladi.)

9. Čuvati u hermetičan kontejner za do tjedan dana ili zamrznuti do 3 mjeseca.

Prehrana činjenice po obroku (1 kolačić)

Ukupno ugljikohidrata: 8,4g
Vlakna: 4,4 g
Neto Ugljikohidrati: 4 g
Proteini: 6,4 g
Masti: 17,1 g
Energija: 224 kcal

Macronutrient omjer: kalorija iz ugljikohidrata (8%), proteina (13%), masti (79%)

Ipak zbunjivali? Bi se osiguralo da ne završiti u konditorskoj prolaz s ovim keto-friendly shopping listi:

  • Meso; govedina, janjetina, divljač i koza
  • Riba i plodovi mora (divlje uhvaćen je najbolje)
  • Ispaši svinjetina i perad
  • Jaja 
  • Punomasnim mliječnim proizvodima; jogurt, vrhnje, mlijeko, sir
  • Želatin
  • Ulja masti; svinjska mast, goveđi loj, pileća mast, patka mast, guska mast, maslac, ghee, kokosovo ulje
  • Izabrane orasi i sjemenke
  • Povrće; blitva, bok choy, špinat, zelena salata, kelj, luk vlasac, endivija, radić, rotkvice, celer, šparoge, krastavci, tikvice, tikvice, izdanci bambusa, avokado
  • Voće; bobičasto voće, dinja, jabuke, naranče
  • Nula carb sladila
  • Zgušnjivači; arrowroot prah i ksantan guma
  • Caco ili rogač prah

Recept i slika izvađen iz Quick Keto: Prehrana u 30 minuta ili manje: 100 Easy Prep-i-Cook low-carb recepata za maksimalnu mršavljenja i zdravlje Martina Slajerova. Objavio sajmu vjetrovi Press, $ 16.99

Povezane vijesti


Post Ishrana

Pravni uspjesi: 6 superfoods koji potiču energiju, borba umor i još mnogo toga

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Zašto znanost kaže da vino neće uništiti vaše vježbanje

Post Ishrana

Može li piti 2 pints vode prije krevet pomoći vašem mamurluka?

Post Ishrana

9 koraka za sušenje siječnja na pravi način

Post Ishrana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Post Ishrana

5 zdravih zrna s više proteina nego quinoa

Post Ishrana

Kako pripremiti savršenu šalicu kave

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

Izuzetno ukusan koktel: umami krvavi mary