Kako prehrambenik jede 10 dana (to nije tako teško kao što mislite) | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako prehrambenik jede 10 dana (to nije tako teško kao što mislite)

Kako prehrambenik jede 10 dana (to nije tako teško kao što mislite)

Dnevni voća i povrća smjernica udvostručio preko noći. Nail prehrambene broj kao stručnjak.

Religously, ili barem pokušava, pogoditi pet na dan? Pa, to nije dovoljno zelene stvari u skladu sa Imperial College London. 10 porcija voća i povrća je ono što vam je potrebno odgoditi preranu smrt - mislim Goldie Hawn u Smrt joj sans ubojstvo zemljište.


Međutim, to je lakše reći nego učiniti. Što s kišom u Španjolskoj izaziva tikvice shortageand loše kuhana brokula što vam začepiti usta brže od smrada dvodnevnog stare teretane kit - čavlima vaše prehrane je teška.


Nazvali smo na Chelsea i Portobello Klinika je stanovnik nutricionista Lily Soutter ponuditi kako u savršenom svijetu možete jesti dugu - na repeat - žeti nagrade.


Nema vremena za obrok prep? Ima koja je pokrivala previše. Držite pomicanje za hranom savjeta koje neće stresa EFF van.

Doručak: avokado, špinat, mango i vapna frape (2 10)

„Blend moj go-to Smoothie za početak dana jaki‘ kaže Soutter’To je jednostavan način da mainline zelenila. - Mango i vapna maska ​​slana špinat - dok je avokado čini kremast. Dodaj u laneno sjeme ili grčki jogurt za protein i da bi šećer u krvi uravnotežen.”

Post dijeli Lily Soutter dipl (Hons) (@lily_soutter_nutrition) na

Nema vremena? Odaberite PRESS London hladno prešana sok, 36,00 $ *

Savjet: ako ne jedete u bijegu, kuhati rajčice na žaru, gljive, špinat i tikvice se prate svoje jaja.

Užina: jabuka umače u bademovog maslaca (1 10)

„Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima, oba od kojih su bitni za optimalno zdravlje‘ potvrđuje Soutter.’Volim porinuće jabuku u bademovog maslaca, ne samo zbog okusa nevjerojatna, ali zdrave masti čine ga više gladni Zapping snack„.

Trgovina zamjena: M & S povrća dips, 8,00 $

Savjet: Izazov se na dva mesa slobodna dana u tjednu. To će vas prisiliti da odaberete više voća i povrća, kada vaš želudac rumbles.

Ručak: skuša, kelj, grašak i salata s uljem i limuna preljev maslinova (3 10)

„Kao opće pravilo, pola tanjura treba biti svježe povrće u svakom obroku”, kaže Soutter.

„S pravom preljev, možete napraviti bilo koju salatu ukus divan. No, to je važno kako bi se izbjeglo dućan kupiti začine kao što su oni često pakiran puna šećera i nezdravih masti. Sam napraviti moj vlastiti svježe začine, poput blitzed krastavac i bosiljkom ili pomiješan cikle i hrena.”

Poslužite uz kelj, romaine, krastavac, celer, limun, đumbir sok (1 10)

„Volim zeleno povrća, kao što su oni malo šećera, ali i bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. U samo 500ml možete uzeti u mamut 1 kg povrća!”

Trgovina zamjena: Pret a Manger- pret Lonci, od 3,99 $ *

Savjet: Voćni sokovi su van, ali povrće sokovi ostanu u Shot dobre stvari uz svaki obrok da se vaš prehrane u kojem trenutku..

Snack: Cikla i barlotti graha grah dip s krastavac štapovima (1 10)

„Moja filozofija na zalogaje je da oni trebaju biti svježe, hranjiva gusta cjelovitih namirnica i nisu obrađeni, šećerom ladened proizvodi u zgrabite-and-go doći u trgovinama. Ovaj dip je pakiran puna proteina, vlakana i zdravih masti -an idealnu kombinaciju kako bi se spriječilo poslijepodne energije slumps „, ističe Soutter.

Trgovina zamjena: Sainsbury je spremna za jesti voće lonci, od 1,25 $ *

Savjet: Vratite krekeri s biljnim štapićima ušuljati u drugi dio povrća. Ukusna su parovi hummus i mrkve, guacamole i krastavac štapovima ili celer s bademovim maslacem.

Večera: Leća, slanutak, slatki krumpir i rajčica curry prelivene korijandera (3 10)

„Zagrijavanje povrća variva i juhe nisu samo jeftini za napraviti, ali su i ukusnu način da se ovan dodatni povrće u dan”, Soutter priznao nam.

Trgovina zamjena: Planet Organic juhe od 2,80 $ * 

Savjet: Postoji nekoliko povrće koje ne idu zajedno, tako eksperiment to sve bacanje u zdjelu juhe. Mi smo željeli nazvati ovu juhu de hladnjak.

Lily Soutter je nutricionist & Prehrambene terapeut na lilysoutternutrition.com

1 dio povrća broji kao 80 g - 800 g dnevno *

Povezane vijesti


Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik

Post Ishrana

Upravo koliko badema trebate jesti dnevno kako biste eksplodirali masno tkivo

Post Ishrana

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Post Ishrana

Ponovno sam uvodio ugljikohidrate u moju prehranu, evo što se dogodilo

Post Ishrana

Što su makronaredbe?

Post Ishrana

8 zdravih uskrsnih jaja: najbolje za vegansku, mliječnu i bez glutena

Post Ishrana

Koja je najzdravija čokolada: sirova, organska ili tamna?

Post Ishrana

5 stvari koje su se dogodile kad sam jeo kao moj dečko tjedan dana

Post Ishrana

Pijte se bez mamurluka i drugih vrlo važnih vijesti

Post Ishrana

Možete smanjiti svoje mamurluke tako da naručite ovaj gin

Post Ishrana

Maslac od kikirikija s 85% nižim kalorijama i masnoćama? Dajte nam žlicu, molim te

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata