Joe se oslanja na 15 začinjenih škampi i krumpir | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Joe se oslanja na 15 začinjenih škampi i krumpir

Joe se oslanja na 15 začinjenih škampi i krumpir

Savršeno za poslije treninga, prepuna vraćanje ugljikohidrata i mišića prijateljski proteina.

Između teretane, rada i pokušava da stane u bilo zabavno, znamo da puno od vas su vremena loša. Zato smo pitali Joe fitilji, Lean u 15king, da nam daju inspiraciju za brzo i hranjiv večeru da možemo kucati u trenucima.

Rezultat, začinjeni kozice i krumpir, savršen je za poslije treninga, pakiran s vraćanje ugljikohidrata i mišića prijateljski proteina, kao i imuni-stimuliranje povrća i začina. Ukopati.

Tijelo Coahc začinjene kozice i krumpir

Služi 1

Sastojci 

  • 1 veliki krumpir, sjeckani u 2 cm kocke
  • 1 2 žlice. Kokosovo ulje
  • 1 2 crveni luk, kockice
  • 2 režnja češnjaka, sitno sjeckani
  • 1 4 tikvice, razrezan na komadiće 2 cm
  • 1 4 crvena paprika, de-zasije i reže u trake 1cm
  • 1 jaje
  • 180g sirovih kozice, oguljene
  • 2 TSP dimljeni paprika
  • 1 žličica kurkuma
  • Velika šaka baby špinat lišće
  • Sok od 1 limuna


1. Mikrovalna krumpir za 4 minute, ostaviti da odstoji 1 minutu, a zatim eksplozija daljnjih 3 minute. Ostavite krumpir u mikrovalnoj za sada. Stavite lonac vode na kuhati.

2. U međuvremenu, rastopiti polovicu kokosovog ulja u tavi preko srednje do visoke topline. Chuck u luk, češnjak, tikvice i crvene paprike i dobro promiješati pržiti za 2 minute.

3. Morate pričekati malo za krumpir do kraja kuhanja, tako da je ovo dobro vrijeme posiranje jaje, pažljivo ga pucanja u vruću vodu i smanjenje topline, dok voda ne samo „podrigivanja”. Kuhati jaje oko 4 minute za curenje iz jajeta, a zatim pažljivo podignite ga s prorezom žlicom i ocijedite na kuhinjskom roll.

4. Čim krumpir je spreman, dodati ga u tavu zajedno s kozicama. Ručica toplinu do maksimalne i pržiti, miješajući povremeno.

5. Kada se kozice su prilično mnogo kuhani putem - njihov sirovi siva boja će se pretvoriti roza - smanjiti topline na medij i posuti u špijuna, bacanje na zob sastojke u tavi. Sipati u 1 žlice vode kako bi se spriječilo gorenje.

6. Umiješajte beba špinat kroz smjesu, isključiti vatru i pustiti lišće volja u preostale topline.

7. Plate gore začinjeno kozice i Spud mix i stisnuti na malo limunovog soka. Djelo kruna sa svojim savršeno jaje.

Preuzeto iz Lean u 15: Sustain plan Joe Wicks (Waterstones, 8.49 $)

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zdrave pite od glutena

Post Ishrana

8 iznenađujuće namirnice koje vam čine potpuno iscrpljeno

Post Ishrana

Zdrave ideje za jelo: 4 najbolja jela od repe

Post Ishrana

9 najboljih proteina trese za žene

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja za gubitak težine

Post Ishrana

5 divljih noćnih večera

Post Ishrana

Krastavac i tempah salata

Post Ishrana

6 najboljih mlijeka bez laktoze

Post Ishrana

Šri Lanka slanutak curry s cvjetača riže

Post Ishrana

4 najbolje veganske hrane za jelo ako pokušavate tonirati

Post Ishrana

Rocket, rajčica i prosciutto pizza

Post Ishrana

Najslađi popis low-kalorija Halloween tretira